Hi ha diversos tipus d'esports per alleujar l'ansietat i la depressió que es pot fer. A més de poder millorar l'estat d'ànim i mantenir-lo més estable, aquest tipus d'exercici també pot nodrir el cos.
Els trastorns d'ansietat i la depressió són problemes de salut mental que no s'han de prendre a la lleugera. Si es queden sense un tractament adequat, tots dos poden tenir un impacte negatiu en la salut i reduir la qualitat de vida de la persona que la pateix.
Per ajudar a alleujar els símptomes dels trastorns mentals, com ara l'ansietat i la depressió, les persones que pateixen han d'adoptar un estil de vida saludable, com ara menjar aliments nutritius, descansar prou, fer exercici regularment i evitar el tabaquisme, les begudes alcohòliques i les drogues il·legals.
Exercicis per alleujar els trastorns d'ansietat i la depressió
L'exercici pot ser una manera d'alleujar naturalment els símptomes d'ansietat i depressió. Alguns estudis afirmen que l'exercici pot alliberar endorfines que et fan sentir millor, de manera que els símptomes d'ansietat i depressió poden disminuir.
En comparació amb les persones amb trastorns mentals que rarament fan exercici, les persones amb trastorns mentals que fan exercici regularment semblen tenir una millor qualitat de vida i un èxit terapèutic més alt.
Per obtenir aquests beneficis, es recomana als pacients amb trastorns d'ansietat o depressió que facin exercici regularment durant 30 minuts cada dia o almenys 3-5 vegades per setmana.
De fet, qualsevol exercici que es faci amb regularitat pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió, sobretot si l'exercici que feu és el vostre tipus d'exercici preferit. Tanmateix, hi ha diversos tipus d'exercici que poden ser més adequats per a persones amb trastorns d'ansietat i depressió, a saber:
1. Córrer i caminar
Exercicis d'alta intensitat que poden augmentar la freqüència cardíaca, com córrer o córrer, molt ben fet per persones amb ansietat i depressió. A més, caminar també pot relaxar el cos, ajudant així a alleujar la preocupació i l'ansietat que se'ns acudeix constantment.
2. Ciclisme
A més d'augmentar la força muscular i articular, anar en bicicleta també pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès al cos. Aquest esport també és bo per al flux sanguini a tot el cos, inclòs el cervell. Això fa que el ciclisme sigui bo per a la salut mental i la funció cerebral.
Quan vagis amb bicicleta, tria un lloc que sigui segur, tranquil, silenciós i amb aire net. En anar en bicicleta per un camí on l'aire és fresc i el paisatge és bonic, es pot superar l'estrès i això, sens dubte, pot millorar el teu estat d'ànim.
3. Ioga
Els beneficis del ioga per alleujar els símptomes dels trastorns de salut mental ja no estan en dubte. Molts estudis han demostrat que el ioga i la meditació milloren estat d'ànim i alleujar els símptomes dels trastorns d'ansietat i depressió.
Aquest exercici que se centra en la flexibilitat corporal i la respiració és capaç de reduir l'ansietat, calmar la ment i millorar el cos. El ioga també pot fer dormir més profundament els pacients amb trastorns d'ansietat i depressió.
4. Entrenament de força
Una altra opció d'exercici que pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió és l'entrenament de força. A part de reparar estat d'ànim i millorar l'estat d'ànim, aquest exercici també pot construir teixit muscular i millorar la postura.
Hi ha molts tipus d'entrenament de força que es poden fer, que van des de empènyer-amunt, seure-amunt, squats, tauló, per aixecar peses manuelles.
5. Natació
Aquest és un tipus d'exercici que és molt bo per a la salut física i mental. Nedant amb regularitat, el flux sanguini serà més suau, la pressió arterial és estable i els músculs i les articulacions seran més forts. A més, la natació també és bona per alleujar l'ansietat i la depressió perquè pot calmar la ment i fer front a l'estrès.
Aquestes són algunes opcions d'exercici que poden fer les persones amb ansietat i depressió. Si continueu adoptant un estil de vida saludable, inclòs l'exercici regular, els símptomes d'ansietat i depressió es poden controlar i resoldre gradualment.
Si experimenteu símptomes d'ansietat o depressió i els diferents exercicis anteriors no alleugen les vostres queixes, heu de consultar un metge per obtenir el tractament adequat.
