Sesensació d'anell ràpid cansat quan beresport?Potser us heu d'acostumar a menjar aliments que augmenten l'energia abans de fer exercici. Sobre quin, sí, el tipus de menjar? Vinga, Consulteu la llista d'aliments que augmenten l'energia aquí!
Tot i que menjar abans de fer exercici et pot donar més energia, això no vol dir que puguis menjar el que vulguis.
Els millors aliments per augmentar l'energia abans de l'entrenament són els aliments rics en hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Això es deu al fet que aquests tres nutrients poden ajudar el cos a treballar de manera òptima i a recuperar-se més ràpidament cada vegada que fas exercici.
Aleshores, a més del tipus i la nutrició dels aliments, també cal parar atenció al temps entre menjar abans de fer exercici. El millor és menjar entre 1 i 3 hores abans de fer exercici, perquè si el temps entre menjar i fer exercici és massa proper, es poden experimentar problemes digestius, com ara nàusees i mal d'estómac.
Opcions de menjar Potenciador d'energia abans de l'exercici
Aquí teniu una varietat d'opcions d'aliments que augmenten l'energia abans de l'entrenament que podeu consumir:
1. Barretes proteiques
Les barretes de proteïnes són una selecció d'aliments que es poden consumir abans o després de l'exercici. A més de ser pràctiques de consumir, les barretes proteiques també poden augmentar i restaurar l'energia que necessiteu per fer exercici.
2. Fruites fresques
També pots triar fruites fresques per consumir abans de fer exercici perquè són útils per augmentar l'energia. Algunes fruites que podeu triar inclouen pomes, plàtans o raïm.
3. Batuts
Batuts pot ser una beguda així com un aliment saludable que pots consumir abans de fer exercici. Tanmateix, abans de consumir-lo, assegureu-vos dels ingredients utilitzats per fer-lo batuts sense sucre afegit, sí.
Tu pots fer batuts tu mateix a casa barrejant fruita real amb llet d'ametlla, puré i consumir abans de fer exercici.
4. Ous durs i pa torrat
També podeu fer ous durs servits amb pa de blat torrat com a opció d'aliments per augmentar l'energia abans de fer exercici. A més de ser saludables i nutritius, aquests aliments també són fàcils i pràctics de preparar.
5. Pa i mantega de cacauet
També pots consumir aquest menú abans de fer exercici. A més de poder proporcionar l'energia que el teu cos necessita durant l'exercici, el pa i la mantega de cacauet també poden ajudar-te a sentir-te satisfet durant més temps, de manera que pots evitar el risc de menjar en excés després de l'exercici.
6. Farina de civada
Farina de civada amb una barreja de fruita fresca també és bo per consumir abans de fer exercici. El motiu és que aquest menú pot mantenir estable el sucre en la sang, de manera que us sentireu més energitzats durant l'exercici.
7. Llet i iogurt
A més dels aliments, també es poden consumir diversos tipus de begudes, com ara llet i iogurt, per augmentar la teva energia abans de fer exercici.
Per a la llet, podeu consumir 2-3 tasses de llet de xocolata, perquè a més de poder augmentar l'energia, els hidrats de carboni i les proteïnes de la llet de xocolata poden ajudar a reparar els danys musculars després d'un exercici intens.
Llavors per iogurt, prova de consumir 1 tassa iogurt que s'afegeix amb trossos de fruita, com ara nabius.
A més, recordeu satisfer les necessitats de líquids del vostre cos consumint aigua mineral o begudes electròlits, ja sigui abans, durant o després de l'exercici. Això és molt important per evitar que es deshidrati, de manera que l'exercici també es pugui fer de manera eficaç i òptima.
Si estàs confós a l'hora d'escollir el tipus d'aliment que augmenta l'energia abans de fer exercici o tens determinades condicions mèdiques que limiten la teva ingesta, consulta el teu metge per obtenir consells sobre el tipus d'aliment i la dieta que s'adapti a la teva condició i necessitats.
