Els malsons poden fer que una persona es desperti del son amb por o ansietat. Gairebé tothom ha tingut mals somnis de tant en tant, però també hi ha gent que sovint els viu. Per fer front als malsons que es produeixen massa sovint, primer cal saber quèla causa.
Quan té un mal somni, una persona es despertarà del son amb diverses reaccions, com ara crits o fins i tot plorar. Els malsons també poden fer que el cor batega ràpidament i desencadenar la sudoració.
Els malsons sovint fan que les persones que els experimenten tinguin por de tornar a dormir perquè encara s'estan imaginant els esdeveniments en els seus somnis.
Raó Aparença Malson
En general, els nens experimenten malsons més sovint, però això no vol dir que els adults no els puguin tenir.
Els nens solen experimentar malsons als 2-6 anys i la intensitat dels malsons començarà a disminuir quan tinguin 10 anys. Els malsons solen aparèixer entre les 4 i les 6 del matí. Almenys, al voltant del 25 per cent dels nens experimenten un malson a la setmana.
En els adults, els malsons es produeixen de diferents maneres. Alguns són molt rars i alguns ho passen cada setmana. Els desencadenants de l'aparició dels malsons són molts i poden ser diferents per a cada persona que els viu.
Aquestes són algunes de les causes habituals dels malsons:
1. Estrès
L'estrès és un dels factors que poden desencadenar malsons. L'estrès pot ser causat per moltes coses, que van des de la pressió a l'escola, els llocs en moviment, la pressió a la feina, problemes quotidians, fins a esdeveniments tristos, com ara la mort d'un ésser estimat.
2. Trauma
Els malsons també es poden desencadenar per un esdeveniment traumàtic que s'ha viscut. Una persona que pateix TEPT o trastorn d'estrès postraumàtic té més probabilitats de tenir malsons.
Això es deu al fet que els esdeveniments traumàtics, com ara accidents, lesions, bullying o assetjament sexual que s'han experimentat, poden ressorgir a la memòria a través de malsons.
No només apareixen durant els malsons, els records foscos que desencadenen un trauma també poden aparèixer quan algú està despert o somiant despert.
3. Falta de son
Els canvis en l'horari de son que causen temps de son irregulars o reduïts poden provocar malsons. Algú que pateix insomni o dificultat per dormir també és més propens a tenir malsons.
4. Medicaments cert
Si està prenent determinats medicaments, és possible que els medicaments que està prenent puguin provocar malsons. Alguns tipus de fàrmacs que poden causar efectes secundaris de malson són els fàrmacs per reduir la pressió arterial, els fàrmacs per a la malaltia de Parkinson i els antidepressius.
A més, el consum excessiu d'alcohol o l'abús de drogues, com les amfetamines, també són causes freqüents de malsons.
5. Llibres o pel·lícules de por
Veure una pel·lícula o llegir un llibre de por abans de dormir pot provocar malsons. Això es deu al fet que les històries de por dels llibres o pel·lícules es poden recordar quan dormim i desencadenen malsons
6. Menja prop de l'hora d'anar a dormir
Menjar massa tard a la nit pot estimular el metabolisme i el cervell perquè estigui més actiu durant el son, cosa que pot provocar malsons.
Com superar els malsons
Per no tenir malsons freqüents, aquí teniu les coses que podeu fer:
Prou de dormir
Perquè la qualitat del son pugui ser millor i no tinguis malsons sovint, intenta tornar a ajustar el temps de son. Es recomana anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Si sovint tens problemes per dormir, intenta fer un hàbit que et faci dormir ràpidament o aplica'l higiene del son.
Hi ha diverses maneres que es poden prendre, una de les quals és crear un dormitori còmode i tranquil. Si això no ajuda, proveu de prendre un bany calent, relaxar-vos o meditar abans d'anar a dormir.
Gestionar l'estrès
Si els teus malsons es desencadenen per l'estrès o l'ansietat, pots provar de parlar de com et sents amb algú de confiança, de manera que puguis reduir l'estrès. A més, també fes relaxació respirant profundament o meditant.
Si s'han fet diverses maneres de fer front a l'estrès, però l'estrès encara persisteix, proveu de consultar un psicòleg.
Fer psicoteràpia i prendre drogues del metge
Els malsons deguts a trauma o determinats trastorns mentals, com el TEPT o els trastorns d'ansietat, es poden tractar amb psicoteràpia. Una de les tècniques de psicoteràpia que es poden fer per superar els malsons és la teràpia cognitivo-conductual.
Si cal, les queixes de malsons també es poden superar donant medicaments per part d'un metge, com ara:trazodona, clonidina, prazosina, i olanzapina.
Per superar els malsons causats pels efectes secundaris dels medicaments, el vostre metge pot fer canvis a la dosi o canviar el tipus de medicament que està prenent.
En realitat, els malsons no són un problema greu si només es produeixen ocasionalment i no interfereixen amb la qualitat de vida.
No obstant això, si els malsons es produeixen amb freqüència fins al punt de provocar-te falta de son, estrès, activitats diàries, has de consultar un psiquiatre per rebre el tractament adequat, ja sigui mitjançant teràpia o medicació.
