La fatiga fàcil durant l'embaràs és una queixa comuna. Encara que sembli lleu, aquestes queixes solen ser molestes i poden ser un signe d'un problema de salut. No obstant això, les dones embarassades no s'han de preocupar, perquè hi ha diverses maneres que es poden fer per superar-les.
La fatiga és una queixa habitual durant l'embaràs, especialment durant el primer trimestre. Tanmateix, aquesta queixa també la poden experimentar les dones embarassades en el segon i tercer trimestre de l'embaràs.
L'aparició de queixes de fatiga durant l'embaràs pot ser causada per moltes coses, per exemple, per canvis hormonals o perquè el cos d'una dona embarassada necessita treballar més per donar suport a la formació d'òrgans fetals i placenta.
A part d'aquestes coses, les queixes de fatiga durant l'embaràs també poden ser causades per determinades condicions que s'han de vigilar.
Algunes causes de fatiga durant l'embaràs
Sovint, sentir-se cansat durant l'embaràs pot dificultar les activitats diàries de les dones embarassades. Les següents són algunes de les coses que poden fer que les dones embarassades se sentin cansades sovint:
1. Nàusees matinals
Nàusees matinals és nàusees i vòmits que es produeixen durant l'embaràs. Malgrat el nom, nàusees matinals en realitat també pot passar durant el dia, la tarda o la nit. Aquesta condició pot fer que les dones embarassades perdin la gana i manca d'energia, fent que les dones embarassades se sentin cansades amb facilitat.
Nàusees matinals Els lleus són generalment inofensius i es poden tractar de diverses maneres, com ara evitant l'olor dels aliments que et fa sentir nàusees i menjant àpats petits però freqüents.
2. Anèmia
Durant l'embaràs, les dones embarassades necessiten el doble de ferro. El ferro actua com un agent de formació de sang que subministra oxigen al fetus en desenvolupament. Si no es satisfan les necessitats de ferro, les dones embarassades corren el risc d'anèmia.
A més de provocar fatiga, l'anèmia pot fer que les dones embarassades experimentin altres símptomes com ara marejos, pell pàl·lida i ulls marejats. Aquesta condició també pot interferir amb el creixement i desenvolupament fetal.
3. Canvis hormonals
L'embaràs provoca diversos canvis en el cos, inclosos els canvis en les hormones com els estrògens i la progesterona. Aquests canvis hormonals són útils per augmentar la producció de sang per donar suport al creixement i desenvolupament fetal.
Tanmateix, aquests canvis hormonals de vegades poden causar efectes secundaris en forma de debilitament dels lligaments i articulacions de tot el cos. Això és el que també fa que les dones embarassades se sentin cansades amb facilitat.
4. Ansietat i preocupació
La fatiga en les dones embarassades es pot produir a causa de determinades condicions psicològiques, com ara l'ansietat i la preocupació. Això pot provenir de diverses coses, per exemple quan una dona embarassada imagina un procés de part dolorós o li preocupa no poder cuidar i criar correctament el seu nadó.
Si és greu, l'ansietat i la preocupació poden fer que les dones embarassades se sentin molt carregades, donant lloc a sentiments de tristesa o desesperança. Aquestes condicions psicològiques poden dificultar el son de les dones embarassades i tendeixen a cansar-se fàcilment.
Superar la fatiga fàcil durant l'embaràs
Perquè les queixes de fatiga freqüent durant l'embaràs se sentin més lleugeres, les dones embarassades poden provar les maneres següents:
1. Reduir l'activitat
Es recomana a les dones embarassades que limiten el temps de treball o de realització d'activitats. Si cal, proveu de demanar al vostre marit o a altres membres de la família que us ajudin amb les tasques domèstiques o que tinguin cura dels nens.
2. Menja aliments saludables
Es recomana a les dones embarassades que mengin aliments saludables i nutritius per combatre la fatiga durant l'embaràs. Alguns d'aquests aliments són el peix, els ous, la llet, el formatge i diverses fruites i verdures.
Eviteu menjar menjar ràpid i pa blanc perquè farà que les embarassades tinguin més son. En canvi, les dones embarassades poden menjar pa integral perquè conté millors nutrients.
3. Necessitats suficients d'aigua
Les dones embarassades necessiten beure més aigua per evitar la deshidratació. No només això, beure prou aigua també pot ajudar a alleujar els símptomes nàusees matinals. Amb les necessitats suficients de líquids corporals, les dones embarassades també se sentiran més fresques i menys cansades.
4. Feu exercici regularment
Es recomana a les dones embarassades que facin activitat física segons la seva capacitat. L'exercici regular també pot augmentar l'energia del cos i reduir la fatiga. Hi ha diverses opcions d'exercici que les dones embarassades poden provar de fer, com ara caminar per casa, exercici durant l'embaràs, ioga.
5. Prendre suplements segons les recomanacions del metge
A més de menjar aliments saludables i nutricionalment equilibrats, les dones embarassades també poden satisfer les seves necessitats nutricionals prenent suplements per a l'embaràs. No obstant això, el tipus i la dosi dels suplements per a l'embaràs han de ser segons la prescripció d'un metge.
Si l'embaràs fa que el cos de la dona embarassada es cansi fàcilment fins al punt que sigui difícil dur a terme les activitats diàries, consulteu immediatament un metge. Això es deu al fet que les queixes de fatiga durant l'embaràs que no milloren poden ser un signe de les diferents afeccions mèdiques esmentades anteriorment o de certes malalties, com l'hipotiroïdisme.
Per determinar la causa de la fatiga que senten les dones embarassades, el metge realitzarà una sèrie d'exàmens i, a continuació, proporcionarà un tractament segons la causa.
