Els músculs abdominals (abdominals) de les dones embarassades poden experimentar una separació al mig. Aquesta condició s'anomena diàstasi recte abdominal. Si això passa, tan pot aparèixer sabor malalt activat part baixa de l'esquena i pot interferir amb les activitats quotidianes rutinàries.
Els músculs abdominals tenen una funció important per a l'esquena perquè poden actuar com una cotilla. Amb un bon rendiment muscular abdominal, l'esquena romandrà ben protegida i recolzada.
Aquest és el motiu Per què els músculs abdominals es poden separar
La separació dels músculs abdominals durant l'embaràs pot estar relacionada amb el desenvolupament de l'úter. Com a resultat de la separació dels dos músculs abdominals anteriorment, pot aparèixer una protuberància al mig de l'abdomen just on es separen els músculs. És probable que aquesta condició es vegi quan els músculs estan tensos, com ara quan es tossiu. Diàstasi recte també se sol veure amb més claredat just després del part.
Hi ha certes condicions que també augmenten la possibilitat d'ocurrència diàstasi rectal, incloent:
- Embarassada a partir de 35 anys
- Embaràs de bessons
- El pes fetal és bastant gran
- La mare té un cos petit.
La posició i la mida del fetus gran exercirà una pressió excessiva sobre el teixit conjuntiu al mig de l'abdomen perquè pugui fer que els dos músculs experimentin la separació. A més, els canvis hormonals durant l'embaràs també tenen un impacte en el teixit conjuntiu i els músculs. És probable que aquesta condició faci que els músculs siguin més susceptibles a l'estirament.
Eviteu l'acció El que pot empitjorar-ho Diàstasi Recti
I que disstasi rectal o la separació de la musculatura abdominal no empitjora, hi ha dues coses que es poden fer. El primer és mantenir les condicions i limitar determinades activitats perquè els músculs abdominals no experimentin una condició de tensió. L'estat dels músculs abdominals tensos pot estar influenciat per diversos factors, com ara el restrenyiment, aixecar peses pesades o aixecar nens.
També presta atenció al teu pes perquè també pot tensar els músculs de l'estómac. Recordeu que el cos rebrà la càrrega del vostre propi pes corporal, especialment quan esteu asseguts i dempeus. Per exemple, en aixecar-se de seure o viceversa.
L'esforç durant el part és una de les condicions perquè un nadó neixi ràpidament, però si es fa de manera incorrecta, s'arrisca a empitjorar la condició. diàstasi rectal. Això pot passar perquè l'esforç exerceix una gran pressió sobre el teixit muscular abdominal.
Una altra cosa que pot fer diàstasi rectal empitjorar és l'esport equivocat. Les formes d'exercici que tenen el potencial de pressionar l'estómac són les abdominals, les flexions i les posicions. tauló.
Exercici per Alleujar la condició Diàstasi Recti
Encara que alguns esports tenen l'oportunitat de fer diàstasi rectal empitjora, però l'exercici adequat pot ajudar a recuperar-se d'aquesta condició. Es poden utilitzar tipus d'exercici amb afectació abdominal profunda per millorar aquesta condició.
A diferència dels exercicis habituals, els exercicis abdominals profunds poden ser útils. Una de les maneres és doblegar els genolls en un angle còmode quan us estigueu d'esquena. Mentrestant, l'esquena i les costelles estan en una posició relaxada i els peus a terra.
A continuació, podeu seguir els exercicis en el següent ordre:
- Toqueu les prominències òssies a la part davantera de la pelvis per sobre dels malucs a banda i banda amb els dits.
- Moveu el dit 2,5 cm cap al centre i apunta-lo cap avall 2,5 cm. Mentre exhaleu, estireu el vostre ombligo cap a dins o cap a la vostra columna vertebral.
- Al mateix temps, sentiu que els músculs de sota dels dits s'endureixen. Mantingueu aquesta posició durant 3-5 segons mentre respireu amb normalitat. Llavors fes
- Fes-ho repetidament fins a 10 vegades i augmenta gradualment la durada de cada sessió fins a un màxim de 10 segons.
Consulteu un ginecòleg per obtenir un consell preventiu adequat. A més de fer exercici, mantenir conductes diàries com mantenir una postura erguida i assegurar un sòl pèlvic actiu durant les activitats també pot ajudar a condicionar la separació de la musculatura abdominal.
Si no et sents segur fent exercici per millorar la separació dels músculs abdominals de manera independent, les dones embarassades haurien de consultar un metge rehabilitador o demanar ajuda a un instructor que tingui competència en aquest camp.
