De vegades, reflexionar és bo per a nosaltres. Tanmateix, també hi ha un tipus de meditació que tendeix a contenir pensaments negatius i, certament, no és bo per a la salut mental. Ho has experimentat? Vinga, esbrineu aquí.
Contemplar és quan un pensa en alguna cosa contínuament i profundament. Quan el que pensa és alguna cosa bona, per exemple maneres d'aturar els seus mals hàbits o l'auto-introspecció, és clar que l'efecte serà bo per a ell.
Tanmateix, les reflexions que tractarem aquí són les que contenen pensaments negatius. Aquests pensaments continuen anant i tornant, i són difícils d'aturar, fins i tot si la persona ja no vol pensar en ells. Això, per descomptat, pot fer que se senti deprimit i perseguit per aquestes coses.
Aquesta és la causa de la contemplació sovint
L'hàbit de contemplar li pot passar a qualsevol. No obstant això, això és realment experimentat amb més freqüència per persones amb certs tipus de trastorns mentals, com ara el TOC, el TEPT, la depressió, la dependència de l'alcohol i els trastorns alimentaris. Sovint, aquest hàbit agreuja l'estat del seu trastorn mental.
En un estudi, la melancolía era més freqüent en les dones com a reacció a la tristesa. Pel que fa als homes, la meditació sol ser un lloc per desfer les emocions quan estan enfadats. A part d'això, també es pot reflexionar amb freqüència pels motius següents:
- S'enfronta a un problema que està fora del seu control
- Tenir la creença que si pensa en alguna cosa una i altra vegada, pot trobar una manera de sortir del seu problema
- Tenir antecedents de trauma físic o mental
- Tenir determinades característiques de personalitat, com ara perfeccionista
Aquí teniu com aturar l'hàbit de contemplar
Contemplar amb pensaments negatius definitivament no és un bon hàbit. Per tant, cal aturar aquest hàbit tan aviat com sigui possible. Les següents són maneres que podeu sol·licitar per deixar de contemplar:
1. Distreure
Quan t'adones que estàs contemplant coses tristes, intenta distreure't immediatament fent coses positives. Pots trucar als amics o a altres membres de la família per compartir històries i relaxar la teva ment.
A més, també pots fer coses que et poden ocupar la ment amb altres coses, com ara fer jardineria, veure pel·lícules, dibuixar, llegir llibres o sortir a passejar fora de casa. Veure fotos o vídeos de bons records també pot fer oblidar els pensaments negatius.
2. Pensa en la solució, no en el problema
El que la majoria de la gent pensa quan es contempla són problemes que s'han produït en el passat i com canviar-los. Per descomptat, arreglar els problemes està bé, però has de recordar que els errors que van passar en el passat no es poden canviar. Només pots seguir endavant i evitar aquest error en el futur.
En lloc de pensar només en problemes passats o lamentar-se de tot el que ha passat, centra't en les solucions que pots fer ara. Intenta relaxar la teva ment primer i després pensa en una manera de sortir del teu problema.
Tingueu en compte que les solucions no sempre arriben ràpidament. Per tant, cal ser pacient i no precipitar-se en l'acció, sí.
3. Posa't en un entorn positiu
Un bon ambient, sens dubte, formarà un bon caràcter. Per tant, intenteu trobar un nou entorn on hi hagi persones que tinguin pensaments positius.
En estar en aquest entorn i rebre ànims d'ells, és clar que podreu interpretar un esdeveniment de manera més positiva. Com a resultat, aquest hàbit de contemplar anirà desapareixent gradualment.
4. Aprèn a estimar-te
Per tal d'aturar l'hàbit de la cova i evitar els seus efectes secundaris, apreneu a estimar-vos. Tracta't a tu mateix com tractaries els altres. Si sovint lloeu, parleu suaument o feu regals als altres, feu el mateix amb vosaltres mateixos.
Perdona tots els errors que has comès i segueix aprenent i intenta no repetir els mateixos errors. També pot augmentar la teva autoestima i fer-te més feliç.
5. Fes meditació
Quan penses en alguna cosa una i altra vegada, troba un lloc tranquil i medita. Aclareix la teva ment i centra't només en la teva inspiració i exhalació fins que et sentis tranquil i en pau.
A més d'aturar l'hàbit de contemplar, la meditació també pot millorar estat d'ànim i prevenir diverses malalties.
Tot i que la meditació pot semblar trivial, aquest hàbit no s'ha d'ignorar perquè pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental. A més, aquest hàbit sol ser una pèrdua de temps i pot interferir amb el vostre treball.
Per tant, identifiqueu la causa de la crispació i feu les maneres anteriors per superar aquest hàbit. Si teniu problemes per aturar-lo, no dubteu a consultar un psicòleg.
