Hi ha molts tipus de meditació que pots provar. Un d'ells és la meditació metta. A més de poder ajudar-te a trobar la pau, també se sap que aquest tipus de meditació millora la teva qualitat de vida. La meditació Metta tampoc és difícil d'aplicar, realment.
La meditació Metta també es coneix com a meditació de bondat amorosa (meditació de bondat amorosa). Aquesta meditació es fa assegut com si fes meditació en general. El que distingeix la meditació metta d'altres meditacions és que ho feu mentre canta frases positives.
Diversos beneficis de la meditació Metta
Se sap que la meditació Metta pot proporcionar tranquil·litat i equilibri mental, de manera que les vostres emocions es tornen més estables i la salut del vostre cos també és millor. Aquests són els diferents beneficis de la meditació metta que podeu obtenir:
1. Estimar-te a tu mateix
Sense que t'ho pensis, la meditació metta pot ser realment un intent d'estimar-te a tu mateix. Aquesta tècnica de relaxació unida a dir paraules positives pot ajudar a eliminar tota l'energia negativa, de manera que el cos i la ment es relaxin més i creïn consciència d'estimar-se a un mateix.
A més, la meditació metta també pot augmentar les emocions positives que fan que una persona deixi de dubtar i fer autocrítica. Això ho demostra un petit estudi que afirma que les persones que practiquen aquesta meditació solen ser menys crítiques amb si mateixes que les que no ho fan.
2. Millorar les relacions socials
La meditació Metta també et fa més empàtic amb els altres. Això farà que les vostres relacions socials siguin millors i de més qualitat. Ho ha demostrat un estudi que afirma que les emocions positives també tindran un impacte en les relacions socials positives.
3. Alentir el procés d'envelliment
L'envelliment és un procés natural que es produeix al cos. Tanmateix, ho sabíeu? Es creu que la meditació Metta frena el procés d'envelliment, saps. Amb aquesta meditació, les cèl·lules i els òrgans del cos poden mantenir-se joves i funcionar correctament, encara que ja no siguin joves.
4. Reduir els símptomes de diverses malalties mentals
Nombrosos estudis han demostrat que la meditació metta pot augmentar els sentiments d'amor i gratitud, ajudant així a reduir l'estrès i els símptomes dels trastorns d'ansietat. La pràctica regular d'aquesta tècnica de relaxació també pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió i el TEPT.
A més, en un altre estudi es va afirmar que les emocions positives construïdes a partir de la meditació metta poden millorar alguns símptomes de l'esquizofrènia, com els símptomes de no voler banyar-se, no voler parlar o no mostrar emocions.
5. Reduir els símptomes de determinades malalties
No només les malalties mentals, l'aplicació de la meditació metta també és capaç de reduir les queixes físiques. Així ho demostren les investigacions que mostren que la pau interior obtinguda de la meditació metta pot reduir els símptomes de la migranya en persones que pateixen migranya crònica i dolor lumbar.
Com aplicar la meditació Metta
Per practicar la meditació metta, no cal utilitzar cap eina. També pots fer-ho a qualsevol lloc, sempre que l'ambient sigui prou tranquil perquè puguis concentrar-te més.
A continuació us indiquem com aplicar la meditació metta que podeu fer:
- Seieu còmodament i tanqueu els ulls, després inspireu i expireu regularment.
- Digueu paraules o frases d'esperança per a vosaltres mateixos, per exemple "Que se'm doni sempre salut i felicitat", "Que sigui fort i que sempre pugui tenir confiança".
- Comparteix també les esperances que puguis tenir per a l'altra persona. Només digues el seu nom i després digues el teu somni.
- Repetiu les paraules o frases diverses vegades fins que la vostra ànima se senti tranquil·la. Eviteu jutjar-vos o utilitzar frases negatives.
- Mentre dius el teu desig, pots imaginar una cosa bonica, per exemple un raig de llum o algú que està en la teva esperança somriu.
Aquests són els beneficis i maneres de fer la meditació metta. És important recordar que els beneficis esmentats anteriorment de la meditació metta no són instantanis. Es necessita paciència i constància en l'aplicació d'aquest mètode per obtenir els màxims resultats.
Si vols fer la meditació metta com a tractament per a determinades malalties o condicions mentals incertes, també has de consultar un metge o psicòleg, sí. Algunes condicions poden requerir medicaments com a teràpia principal a més de la meditació.
