Com mantenir la salut corporal dels homes de 50 anys i més

Hi ha diverses maneres de mantenir la salut del cos d'un home de 50 anys. Això és important, perquè amb l'edat, la resistència del cos disminuirà.

Una manera de mantenir la salut dels homes de 50 anys i més és fer-se controls mèdics periòdics. Com més gran et facis, major és el risc de patir problemes de salut. En els homes, augmentar l'edat augmentarà el risc de patir determinades malalties, com ara trastorns de la pròstata, malalties del cor, ictus, demència o diabetis.

Tanmateix, si teniu cura del vostre cos amb diligència i sou capaços de gestionar l'estrès, els problemes de salut relacionats amb l'edat es poden alentir o fins i tot prevenir.

Fes un control de salut

Mai és massa aviat ni massa tard per canviar un mal hàbit i començar-ne un de bo. Vinga, presteu atenció al vostre cos practicant com mantenir un cos sa per als homes de 50 anys i més visitant l'hospital per a una revisió de salut.

Els controls de salut periòdics tal com recomana el vostre metge us poden animar a millorar el vostre estil de vida. Revisió mèdica pot ajudar a revelar signes o avisos primerencs de malalties que poden atacar i que es poden patir. D'aquesta manera la malaltia es pot detectar abans, i es pot tractar més ràpidament.

En revisió mèdica, Hi ha una sèrie de controls sanitaris importants que cal dur a terme. El metge començarà rastrejant la seva història clínica i la de la seva família, i després procedirà a un examen físic complet. A partir del pes, la pressió arterial, la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria, fins a un examen físic de cap a peus, com ara:

• Índex de massa corporal, per saber si el seu estat nutricional.
• Les habilitats visuals tendeixen a deteriorar-se amb l'edat. Malalties oculars com el glaucoma, les cataractes, la retinopatia diabètica i la degeneració macular, poden afectar aquells que han entrat en la vellesa.
• Orelles, nas i gola, per avaluar la salut dels òrgans de l'olfacte, l'oïda, la respiració i la digestió.
• Les dents, s'han de revisar almenys un cop l'any perquè les dents es mantinguin sanes.
• Exploració cardíaca, començant des de la mida aproximada del cor, fins a la freqüència cardíaca.
• Els hàbits de fumar, la contaminació de l'aire, les influències ambientals i l'estil de vida poden afectar la funció pulmonar. Els metges poden realitzar exàmens pulmonars per avaluar la salut dels òrgans i les seves funcions per a la salut del cos.
• També és important l'exploració d'òrgans digestius com l'estómac i els intestins, per avaluar la funció, i detectar malalties com la malignitat o el càncer, per exemple mitjançant un examen endoscòpic.
• Exploració de fetge i melsa.
• Salut de la pell, tant si hi ha lunars estranys com pigues.
• Testicles, hi ha grumolls inusuals?
• Pròstata, especialment si hi ha antecedents familiars de càncer de pròstata. També és útil per detectar les glàndules prostàtiques engrandides.

A més, el metge també pot suggerir exàmens de suport si cal, com ara anàlisis de sang, raigs X, registres cardíacs, densitat òssia, angiografia, fins a una biòpsia si es troben grumolls sospitosos.

Controlar la ingesta d'aliments consumits

A més de comprovar l'estat físic del cos de cap a peus, una altra manera de mantenir un cos sa per als homes de 50 anys i més és controlar la ingesta d'aliments i begudes consumides.

Hi ha diversos aliments recomanats per al consum d'homes de 50 anys i més, com ara:

• Motlle

  Conté potassi o potassi que poden reduir la pressió arterial.

• Cirera

  Segons la investigació, les cireres són capaces de restaurar la funció muscular, inhibir la inflamació muscular, reduir el dolor muscular, ajudar a reduir el dolor de la gota i l'artrosi i tenir propietats antioxidants i antiinflamatòries.

• Ou

  Els ous són rics en proteïnes, de manera que poden ajudar a superar la reducció de la massa muscular. A més, el contingut de luteïna dels ous pot reduir el risc de degeneració macular, una afecció ocular que pot provocar ceguesa.

• xocolata negra

  Ric en antioxidants que poden ajudar a reduir la inflamació, el risc de patir malalties del cor, protegir les cèl·lules del cos dels danys i augmentar els nivells de colesterol HDL bo.

• Baies

  Segons la investigació, les baies poden reduir el risc de càncer i prevenir el creixement de cèl·lules canceroses.

• Alvocat

  Els alvocats són rics en greixos monoinsaturats saludables per al cor i ajuden a reduir els nivells de colesterol.

• Fruits secs

  Capaç de reduir els nivells de colesterol dolent LDL, reduir el risc de malalties del cor i ictus, reduir la pressió arterial i els nivells de sucre en sang.

Mentrestant, els aliments que s'han d'evitar inclouen:

• Aliments rics en greixos.
• La xocolata blanca és millor evitar-la, ja que està feta principalment amb greixos vegetals i sucres afegits. Això fa que la xocolata blanca sigui alta en calories.
• Carn vermella amb greix.
• En vinagre, perquè contenen molta sal que pot provocar resistència als líquids i augmentar la pressió arterial.

Activitats de suport a la vida saludable

Les maneres següents de mantenir un cos sa per als homes de 50 anys o més fan activitat física per mantenir una vida saludable, com ara:

• Exercici aeròbic

  Es recomana fer exercici aeròbic o sovint anomenat cardio com caminar, anar en bicicleta o nedar amb regularitat, almenys durant 10 minuts cada dia o 150 minuts a la setmana. Aquest esport és bo per a la respiració, la salut del cor i els músculs del cos.

• Feu un hobby que us agradi

  Canalitzar l'activitat física fent una afició que gaudeixi també pot ser una opció. La jardineria per aficions, per exemple, pot mantenir el cos en forma perquè aquesta afició requereix que continuïs movent-te.

A més de fer les activitats físiques anteriors, també es recomana cobrir les necessitats de bon son. El temps de son ideal per als homes de 50 anys i més és d'entre 7 i 8 hores.

Hi ha diverses maneres de mantenir la salut del cos d'un home de 50 anys. A més dels mètodes recomanats anteriorment, també heu de deixar de fumar, consumir alcohol o altres hàbits que puguin perjudicar la vostra salut. Consulteu un metge per saber com mantenir una salut corporal adequada, especialment si teniu condicions de salut especials.