Els canvis d'humor i els rampes d'estómac són freqüents en les dones durant la menstruació. La bona notícia és que hi ha diversos aliments o begudes que es poden consumir per reduir aquestes queixes, de manera que la menstruació es senti més còmoda.
Durant la menstruació, el desequilibri hormonal pot provocar que les emocions es tornin més inestables i que el cos es cansi ràpidament. Tot i així, hi ha una manera fàcil de superar aquest desequilibri hormonal, que és adoptar una alimentació sana i equilibrada.
Varietat d'aliments per a una menstruació més còmoda
Aquests són alguns tipus d'aliments i begudes que cal consumir perquè la menstruació se senti més còmoda:
1. Aliments que contenen hidrats de carboni complexos
Els canvis en els nivells hormonals abans de la menstruació són naturals per fer-te sentir gana fàcilment. Tanmateix, si mengeu massa aliments rics en sucre i sal, en realitat pot causar símptomes de la síndrome premenstrual (PMS), un dels quals és la flatulència a causa de la retenció de líquids al cos.
Per prevenir aquesta malaltia, es recomana menjar aliments que continguin hidrats de carboni complexos, com ara arròs integral, pa integral, verdures, fruits secs i llavors. Això és important perquè la fibra dels hidrats de carboni complexos pot mantenir l'estómac ple més temps i fins i tot pot ajudar a estabilitzar-lo. canvis d'humor durant la menstruació.
2. Aliments que contenen ferro
Els períodes intensos poden fer que algunes dones desenvolupin anèmia per deficiència de ferro. Aquesta condició pot causar migranyes i fatiga, especialment al final del període.
Si sents aquests símptomes, has de menjar més aliments que continguin ferro, com ara carn magra, marisc, verdures de fulla verda, cereals integrals i llegums. A més, també podeu menjar aliments rics en vitamina C per ajudar a absorbir el ferro.
3. Aliments que contenen greixos saludables
Els estudis demostren que menjar aliments que contenen greixos saludables, com els omega-3, es considera eficaç per reduir la intensitat del dolor menstrual. No només això, els àcids grassos omega-3 fins i tot poden ajudar a reduir la depressió i estabilitzar-se canvis d'humor en dones durant la menstruació.
Alguns exemples de fonts alimentàries d'àcids grassos omega-3 inclouen salmó, verat, closques d'ostres, espinacs, col, ous, llavors de lli i llavors de Chia.
4. Aliments que contenen magnesi
Els estudis revelen que el magnesi té el benefici potencial d'ajudar a reduir les molèsties menstruals. Des d'alleujar el restrenyiment, flatulències, mals de cap fins a calmar el sistema nerviós i ajudar a regular la resposta del cos a l'estrès.
Alguns tipus de fonts alimentàries de magnesi que podeu consumir inclouen peix, cereals integrals, fruits secs i verdures de fulla verd fosc com els espinacs i el bròquil.
5. Aliments rics en calci i vitamina D
Segons els estudis, les dones que mengen aliments rics en calci i vitamina D tenen menys risc de desenvolupar síndrome premenstrual. La ingesta de calci al cervell pot ajudar a alleujar l'ansietat i la depressió, així com ajudar a alleujar els rampes musculars que es senten durant la menstruació.
El calci es pot obtenir de forma natural a partir de formatge, llet baixa en greixos, iogurt, llet de soja o suc de taronja en paquets fortificats amb calci i vitamina D.
6. Aliments rics en antioxidants
També es poden consumir aliments amb alt contingut en antioxidants per reduir les queixes menstruals i reduir els nivells d'hormones de l'estrès. Alguns tipus d'aliments rics en antioxidants que pots consumir durant la menstruació són la xocolata negra i el cogombre.
No només mengeu una varietat d'aliments anteriors, també heu de beure prou aigua mineral perquè realment ajuda a reduir les queixes de mals de cap i flatulències durant la menstruació.
A més, l'important a recordar a l'hora d'implementar una dieta saludable per a una menstruació còmoda és limitar el consum d'aliments dolços, salats i grassos, perquè aquests aliments tenen el risc d'empitjorar els símptomes menstruals. Així mateix, les begudes alcohòliques i amb cafeïna poden provocar flatulències i mals de cap.
Bé, ara que ho saps, dret, el menjar i la beguda adequats durant la menstruació? Tant de bo, consumint-lo, us podeu sentir més còmodes durant la menstruació.
Si el malestar es converteix en un dolor persistent o persisteix, hauríeu de consultar un metge per a un examen i un tractament adequats.
