El dolor articular del genoll pot interferir amb les activitats diàries. Hi ha diverses coses que poden afectar l'aparició d'aquesta queixa, que van des del sobrepès, lesions al genoll, fins al procés d'envelliment.
L'òrgan del genoll permet que la cama es mogui i camini. A l'interior, hi ha bosses de líquid que lubriquen la superfície del tendó i redueixen la fricció quan es mouen els tendons del genoll. Si el genoll està afectat, és possible que senti dolor. L'edat adulta és el grup d'edat més propens a aquest trastorn.
En la gran majoria dels casos, aquesta condició és causada per l'artrosi. Sense un tractament adequat, pot desencadenar la destrucció del cartílag entre les articulacions, de manera que els ossos es freguen entre si i causen dolor.
Bon exercici per a persones que pateixen dolor en les articulacions del genoll
Els beneficis de l'exercici regular poden reduir el dolor de l'articulació del genoll. L'exercici també pot ajudar a alleujar el dolor, la rigidesa, la inflor i enfortir els músculs que suporten les articulacions. Tot i així, no es poden fer tots els tipus d'exercici. Per no triar-ne el mal, aquí hi ha exercicis segurs per a persones amb dolor a l'articulació del genoll:
- A peuTot i que implica els genolls, caminar és l'exercici menys arriscat per a una persona amb dolor a l'articulació del genoll. Caminar no exerceix tanta pressió sobre els genolls com, per exemple, quan córrer. A més d'alleujar el dolor de les articulacions del genoll, caminar també pot enfortir els músculs de les cames.
- córrerA més de caminar, també pots córrer o córrer. Però primer presteu atenció a l'estat del dolor al genoll. Si la condició no és greu, podeu fer-ho córrer. Però si teniu antecedents de lesions al genoll, hauríeu d'evitar-ho córrer perquè pot augmentar el risc a llarg termini d'artritis de genoll.
- BicicletaEl ciclisme és un esport baix impacte per als genolls. Esport baix impacte és una forma d'activitat física que no exerceix una gran pressió sobre les parts del cos. Aquest tipus d'exercici és apte per a aquells que pateixin dolor a l'articulació del genoll perquè no augmenta els nivells d'estrès al genoll.
- BerfeliçLa natació fa que el genoll adolorit alliberi l'estrès perquè s'allibera de la seva tasca de suport de pes i alhora fa que tot el cos es mogui. En nedar, eviteu els moviments que se centren massa en el moviment del genoll, com ara la braça.
Moviments a evitar
En l'esport, s'aconsella que els malalts de mal d'articulació del genoll evitin alguns moviments, com saltar i doblegar el genoll. En saltar, els genolls haurien de suportar 2-3 vegades el pes corporal. Com a resultat, la càrrega al genoll també augmenta i augmenta el risc de lesions.
Doblar el genoll també pot empitjorar l'estat del genoll. Eviteu els esports que requereixin doblegar el genoll. Quan doblegueu el genoll, esteu posant una tensió excessiva als ossos que formen l'articulació del genoll. En aquest moment, la ròtula i les articulacions es poden fregar entre elles.
El bàsquet, el futbol i el tennis són esports que cal evitar perquè requereixen moviments àgils i poden provocar canvis sobtats al genoll. A més, augmenta el risc de dany a l'articulació del genoll perquè en aquest esport tens la possibilitat d'experimentar contacte físic amb altres jugadors.
Tot i que estàs experimentant dolor a l'articulació del genoll, això no vol dir que hagis de deixar de moure't, encara més no deixis de fer exercici. L'exercici encara s'ha de fer com un esforç per mantenir la salut, però no us excediu. Si cal, consulteu un metge per obtenir l'assessorament adequat.
