El dejuni al mes de Ramadà és una de les obligacions dels musulmans de tot el món. Encara que les dones embarassades tenen el marge de maniobra no per dejunar, però en realitat aquest culteencara es pot fer si l'estat del cos de la dona embarassada, l'úter, i el fetus a l'úter saludable.
Un estudi realitzat en dones embarassades va demostrar que el dejuni durant el Ramadà no afectava el pes, la longitud i la mida del cap fetal. No obstant això, hi ha un lleuger augment del risc que els nadons neixin amb baix pes al néixer quan les dones embarassades se sotmeten al dejuni en el segon i tercer trimestre de l'embaràs.
Si una dona embarassada que va a dejunar té un pes normal, un bon estil de vida i rep una alimentació adequada, el dejuni no tindrà gaire efecte sobre el fetus, perquè el cos de la dona embarassada encara pot satisfer els nutrients que necessita el fetus.
Consells de dejuni bper a dones embarassades
Els següents són alguns consells de dejuni perquè les dones embarassades es mantinguin en forma i el fetus es mantingui sa:
- Mantingueu la calma i eviteu l'estrès durant el dejuni. Les investigacions mostren que les dones embarassades que dejunen tenen nivells més alts d'hormones de l'estrès, i això pot tenir un efecte advers en la seva salut i la del seu fetus.
- Eviteu aixecar peses pesades o caminar massa lluny. Si cal, reduïu les activitats domèstiques cansades. Si et sents cansat, intenta relaxar-te i fer una pausa.
- Per a les dones embarassades que treballen, comproveu si l'oficina pot reduir la jornada laboral o oferir temps de descans addicional durant el mes de dejuni.
- Les opcions d'aliments a suhoor i iftar són molt importants per a les dones embarassades que consumeixen aliments que contenen hidrats de carboni complexos i fibra, com ara cereals integrals, verdures i fruita seca.
- Eviteu els aliments ensucrats perquè poden fer que els nivells de sucre en sang pugin i baixin ràpidament. Els canvis en els nivells de sucre en sang massa ràpids poden causar debilitat i marejos.
- Satisfer les necessitats de proteïnes de fruits secs, ous, peix i carn cuinada.
- Limiteu els aliments rics en greixos i llestos per menjar.
- Tot i així, satisfer les necessitats d'aigua potable per dia, que és d'uns 1,5-2 litres cadascuna a l'alba i l'iftar. Eviteu beure begudes amb cafeïna, com el te i el cafè, perquè corren el risc de provocar deshidratació.
Les dones embarassades que fan el dejuni han de ser conscients dels símptomes d'afeccions que poden perjudicar el fetus, com ara marejos, febre, vòmits, debilitat, cansament, llavis secs o sensació de molta set. Aquests diferents símptomes poden indicar que una dona embarassada està deshidratada.
Tingueu en compte també si hi ha pèrdua de pes en dones embarassades que estan en dejuni, reducció del moviment fetal a l'úter i dolor abdominal com ara contraccions. Si experimenta això, les dones embarassades han de consultar immediatament un ginecòleg.
