Covid-somnia és un terme per descriure l'estat d'insomni experimentat per una persona durant la pandèmia de la COVID-19. Aquesta condició es pot veure afectada pels canvis d'estil de vida i l'augment de l'estrès. Si no es controla, la Covid-somnia pot tenir un impacte negatiu en la salut corporal.
La pandèmia de la COVID-19 té un impacte indirecte en diversos aspectes de la vida humana. Treballar des de casa, perdre la feina, dificultats econòmiques, dificultats per interactuar directament, i l'augment de la freqüència d'ús d'un telèfon intel·ligent poden provocar un estrès prolongat que afecta el cicle del son d'una persona.
La condició d'insomni que va sorgir després de l'arribada d'aquesta pandèmia també es coneix com covid-somnia o coronasomnia. Aquest fenomen de covid-somnia pot passar a qualsevol, ja siguin malalts i supervivents de la COVID-19 i altres persones afectades per la pandèmia de la COVID-19.
Per tant, és important conèixer les causes i maneres d'afrontar el covid-somnia perquè el son sigui de qualitat i no interfereixi amb les activitats diàries.
Algunes causes de Covid-somnia
Hi ha diversos factors que es creu que provoquen que una persona experimenti Covid-somnia, a saber:
1. Ansietat i preocupació
La pandèmia de la COVID-19 fa que moltes persones estiguin ansioses i tinguin por de contraure el virus Corona, sobretot si teniu familiars inclosos en grups d'alt risc.
A més, els problemes econòmics i els llocs de treball incerts durant aquesta pandèmia també poden causar ansietat i preocupació. Aquesta ansietat i preocupació sembla que s'alternen i obliguen el cervell a seguir pensant, provocant així dificultats per dormir o covid-somni.
2. Depressió i aïllament
La depressió és una de les condicions que sovint es produeix durant una pandèmia. Això s'agreuja encara més pel moviment limitat i la interacció amb els familiars i fins i tot la família, de manera que no poques persones se senten soles.
Un estudi va demostrar que els casos de depressió es van multiplicar per tres durant la pandèmia i van provocar una reducció del son i un augment del consum de begudes alcohòliques.
3. Canvis en les activitats diàries
Treballar a casa de vegades et fa difícil dividir el temps entre la feina i el descans. Això és el que fa que es puguin reduir les hores de son perquè desencadeni covid-somni.
A més, estar tot el dia a casa també fa que tinguis menys llum solar natural. De fet, la llum solar pot afectar el ritme circadià o les hores de son i vigília humana.
4. Utilitzant el dispositiu durant massa temps
Durant la pandèmia, se sap que augmenta l'ús dels telèfons intel·ligents. A més, moltes activitats de treball i d'estudi es fan a casa, fent que moltes persones depenguin de les seves activitats mitjançant dispositius electrònics.
Mirar la pantalla durant llargs períodes de temps, especialment a la nit, pot causar dificultats per adormir-se. Això es deu al fet que la llum blava de les pantalles pot aturar la producció de melatonina, l'hormona del cos que ajuda a adormir-se.
A més, l'estrès durant la pandèmia de la COVID-19 facilita que una persona experimenti malsons, perquè la ment només es centrarà en coses que no s'esperaven. Aquest trastorn de malson finalment et desperta del son i dificulta tornar-se a adormir.
Com superar la Covid-somnia
El son pot afectar el físic, mental i emocional d'una persona. Per tant, un somni adequat pot augmentar la resistència, la funció cerebral i l'estat d'ànim, així com mantenir la salut mental.
Per dormir prou, podeu provar les següents maneres de tractar el covid-somnia:
- Establiu un calendari d'activitats diàries per donar suport a l'hora d'anar a dormir i de despertar-se.
- Feu una activitat relaxant abans d'anar a dormir, com ara prendre un bany calent, escoltar música suau o llegir un llibre.
- Apagueu tots els dispositius electrònics 1 hora abans d'anar a dormir.
- Eviteu veure o llegir notícies que poden provocar ansietat abans d'anar a dormir.
- Crea un ambient còmode a l'habitació abans d'anar a dormir.
- Intenta prendre el sol sempre cada dia.
- Eviteu consumir begudes alcohòliques i amb cafeïna abans de dormir.
A més de les diverses maneres d'afrontar la covid-somnia anteriors, també heu de portar un estil de vida saludable menjant una dieta nutritiva equilibrada i fent exercici regularment. Encara que siguis a casa, pots fer esport, com ara ioga, pilates o zumba de manera independent en línia.
Les alteracions del son es produeixen molt durant la pandèmia de la COVID-19 i no es poden deixar sols, perquè poden tenir un impacte en la salut física i mental. Per tant, consulteu immediatament a un psicòleg o psiquiatre si patiu covid-somnia perquè es pugui tractar immediatament.
També podeu utilitzar el servei xat amb un metge a l'aplicació ALODOKTER per a una consulta de salut més ràpida i senzilla.
