Hi ha diversos tipus d'aliments i begudes que causen deshidratació que cal conèixer. No només et fan sentir set, sinó que aquests diferents tipus d'aliments i begudes també poden animar-te a orinar més sovint. Quins són els tipus d'aliments i begudes en qüestió?
Alguns tipus d'aliments i begudes contenen substàncies que poden estimular la bufeta perquè es torni més activa, per la qual cosa aniràs a orinar més sovint després de consumir-les.
Si orines massa sovint, sobretot si no s'acompanya d'una ingesta de líquids o de beure suficient aigua, corres el risc de patir una deshidratació lleu.
Llista d'aliments i begudes que causen deshidratació
La següent és una llista d'aliments i begudes que poden provocar la deshidratació:
1. Snacks
Els aperitius, com ara les patates fregides, les patates fregides i diversos tipus d'aliments fregits, generalment contenen molta sal o sodi. Aquesta ingesta elevada de sal pot provocar un augment de la producció d'orina i fer-te orinar més sovint, posant-te en risc de desencadenar la deshidratació.
2. Fruites
Les fruites tenen una varietat de nutrients que són bons per al cos, com ara vitamines, minerals, fibra i antioxidants. No obstant això, alguns tipus de fruites, com el raïm, les taronges, les llimones, els tomàquets i les pinyes, són rics en àcid cítric.
Aquestes fruites àcides poden estimular el tracte urinari perquè es torni més actiu per excretar l'orina, fent-te així orinar més sovint. Això pot augmentar el risc de deshidratació.
Tanmateix, això no vol dir que hàgiu de mantenir-vos lluny d'aquestes fruites. Si voleu menjar fruita que us pot fer orinar amb freqüència, equilibreu-la bevent prou aigua.
També pots triar altres tipus de fruites que no continguin àcid cítric alt, com pomes i plàtans.
3. Menjar picant
Els aliments picants, com ara els xiles, el gingebre, el wasabi i les espècies de curri, poden irritar la bufeta i fer-vos orinar més sovint.
A més, també se sap que el gingebre té un efecte diürètic natural de manera que us pot animar a orinar més sovint i augmentar el risc de deshidratació.
4. Ceba
Se sap que certs tipus de cebes, com l'all i la ceba, tenen un efecte diürètic similar al gingebre. És per això que les cebes inclouen el tipus d'aliment que pot provocar la deshidratació.
Orinaràs més sovint si menges all o ceba crus. Per prevenir i reduir aquests efectes, primer has de coure els alls o les cebes quan els vulguis menjar.
5. Refrescos
Els aliments i begudes envasats s'afegeixen generalment amb edulcorants artificials, com l'aspartam i la sacarina.
Si consumeix aliments o begudes amb edulcorants artificials, augmentarà la quantitat de sucre a la sang. L'excés de sucre pot provocar la necessitat d'orinar amb més freqüència i augmentar el risc de deshidratació.
A més, alguns tipus de refrescs també contenen refresc que se sap que us estimula a orinar més sovint. És per això que els refrescs o aliments que contenen edulcorants artificials poden provocar deshidratació.
6. Cafeïna
El cafè, el te i la xocolata són tipus d'aliments i begudes que contenen cafeïna. Se sap que aquesta substància té un efecte estimulant i diürètic que pot desencadenar una bufeta activa, per la qual cosa orinaris més sovint en consumir-la.
A més, sovint s'afegeix cafeïna a les begudes energètiques. Se sap que el consum excessiu de cafeïna estimula l'eliminació de més orina i augmenta el risc de deshidratació.
7. Begudes alcohòliques
El consum de begudes alcohòliques no fa que es compleixi la ingesta de líquids a l'organisme. Això es deu al fet que l'alcohol és un diürètic, de manera que fa orinar més sovint.
L'hàbit de consumir alcohol no només pot fer-te susceptible a la deshidratació, sinó que també pot danyar els òrgans del cos, com el fetge, els ronyons, el cervell i el cor.
Diversos tipus d'aliments i begudes anteriors poden augmentar el risc de deshidratació si es consumeixen en excés. Per prevenir i superar la deshidratació, satisfer les necessitats de líquids corporals, és a dir, bevent almenys 8 gots d'aigua al dia.
El consum de diversos tipus d'aliments i begudes que causen deshidratació generalment només provoca una deshidratació lleu que no és perillosa. Tanmateix, si estàs tan deshidratat que et sents feble, l'orina és de color groc fosc i els llavis secs, has de consultar immediatament un metge.
