L'ús creixent d'aparells, ja sigui per a la feina o per l'entreteniment, ha provocat que moltes persones estiguin exposades a la llum blava produïda per les pantalles de gadgets. Això fa que molta gent pensi a utilitzar ulleres de bloqueig de llum blava.
L'exposició a la llum blava d'ona curta amb una longitud d'ona entre 415 i 455 nanòmetres pot causar ulls secs, dany a la retina, augmentar el risc de cataractes i pot canviar la regulació hormonal del cos, la qual cosa té un impacte en la alteració de la qualitat del son.
Pros i contres d'utilitzar ulleres de bloqueig de llum blava
Les ulleres de bloqueig de la llum blava estan equipades amb lents especials que tenen diversos beneficis, com ara millorar la qualitat del son, reduir els símptomes de fatiga ocular i prevenir malalties causades per l'exposició a la llum blava.
Tot i que té una sèrie de beneficis, hi ha molts estudis que avaluen que les ulleres de bloqueig de la llum blava no són del tot necessàries. Això es deu a diverses raons, a saber:
- La llum blava de la pantalla del gadget no causarà malalties oculars perquè la quantitat d'exposició a la llum blava produïda pel gadget encara és bastant raonable. La llum blava pot causar malalties si s'exposa en excés.
- Les queixes dels ulls cansats no són causades per la llum blava, sinó per l'hàbit d'una persona d'utilitzar aparells. Els mals hàbits en mirar la pantalla del gadget fan que els ulls es cansin ràpidament.
- La qualitat del son es pot millorar de maneres senzilles, com ara no mirar la pantalla del gadget durant molt de temps abans d'anar a dormir o configurar el gadget en mode nocturn.
Segons la investigació, s'han d'utilitzar ulleres amb lents especials que poden bloquejar la llum blava si sovint estan exposades a la llum blava.
Implementació de bons hàbits
Malgrat les diferències d'opinió en la investigació sobre l'ús d'ulleres especials de bloqueig de raigs blaus, l'ús d'aquestes ulleres s'ha de equilibrar aplicant bons hàbits per mantenir la salut ocular. Aquests bons hàbits inclouen:
- Reduïu l'hàbit de mirar les pantalles dels gadgets abans d'anar a dormir
- Estableix la distància entre la cara i la pantalla del gadget com a mínim 60 cm (al llarg del braç)
- Apliqueu la regla 20-20-20, és a dir, cada 20 minuts mireu un objecte de 20 peus (6 metres) durant 20 segons.
- Ajusteu correctament la brillantor de la pantalla del gadget, és a dir, que no sigui més brillant ni fosca que l'entorn que l'envolta
- Augmentar el consum d'aliments que contenen antioxidants
- Redueix l'exposició a la llum a la nit
- Fer exercici regularment
En adoptar bons hàbits, encara podeu mantenir la salut ocular amb o sense ulleres de bloqueig de raigs blaus, ulleres anti-radiació, ulleres nano-ions o altres ulleres terapèutiques. Si encara teniu dubtes, consulteu immediatament un oftalmòleg.
Escrit per:
Dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(Oftalmòleg)
