PUna panxa dilatada no només afecta l'aparença, sinó també perillós per a condicions generals de salut. Pel greix del ventre perillós a causa de acumulació de greix. Quins són els perills d'un estómac distensió que es pot causar? I com encongir un estómac distès? Llegeix l'explicació.
La distensió de l'estómac és causada per l'acumulació de greix a l'abdomen. Hi ha dos tipus de greix abdominal, a saber, el greix subcutani i el greix visceral. El greix subcutani és el greix que es troba sota la pell. Aquest greix es pot pessigar i es pot veure.
Mentre que el greix visceral està al voltant dels òrgans del cos, no és visible. Aquest greix visceral sovint s'associa amb l'obesitat a l'abdomen. A més de ser perillós perquè pot augmentar el risc de patir certes malalties, com les malalties del cor, el greix visceral és molt difícil de desfer.
Què causa la distensió de l'estómac?
Igual que l'obesitat al cos, l'estómac disteix sorgeix a causa d'una ingesta d'aliments que supera l'energia necessària per a l'activitat física. Si mengeu massa, especialment aliments rics en sucre i colesterol i no feu prou exercici, experimentareu una acumulació de greix corporal, inclòs el greix del ventre.
Els antecedents familiars d'obesitat, la falta de son, l'hàbit de consumir alcohol i l'estrès elevat també afecten l'aparició d'un estómac distensió. La vellesa i els desequilibris hormonals en les dones menopausiques també faciliten el desenvolupament d'un estómac distensió.
Com és perillós un estómac disteix?
Mesureu la circumferència de la cintura per saber si sou obesitat. Podeu utilitzar una cinta mètrica envoltada al voltant del vostre estómac. La posició del mesurador és paral·lela a la punta de la pelvis i el melic. Un home es declara obès si la seva circumferència de cintura supera els 102 cm. Mentre que en dones, per sobre de 89 cm.
Per controlar l'estat nutricional, també podeu calcular l'índex de massa corporal. Com més gran sigui el nombre d'índex de massa corporal, més greix té el cos.
Els perills de l'acumulació de greix del Perút
Per a aquells de vosaltres que tingueu l'estómac disteix a causa de l'excés de greix, haureu d'anar amb compte, ja que aquesta condició augmenta el risc de patir una sèrie de malalties perilloses.
Una col·lecció de greix al cos pot alliberar compostos inflamatoris i hormones que poden interferir amb el metabolisme del cos. Els compostos inflamatoris també s'anomenen citocines. Aquesta substància pot causar inflamació al cos, augmentant el risc de patir malalties del cor, ictus i pressió arterial alta. Els investigadors també han descobert que els compostos de citocines poden causar certs càncers. Es va esmentar que el greix del ventre està estretament relacionat amb el càncer de còlon, el càncer d'esòfag i el càncer de pàncrees.
El perill d'un estómac dilat també s'associa amb un augment de la producció de colesterol dolent i una disminució de la producció de colesterol bo. És per això que una panxa dilatada pot augmentar el risc de colesterol alt. A més, l'excés de greix també fa que la insulina sigui menys efectiva per controlar el sucre en sang, augmentant el risc de diabetis. A més, l'excés de greix també pot causar problemes respiratoris, i fins i tot augmentar el risc de mort prematura per malalties cardiovasculars.
CCom encongir un estómac distès
Com s'ha explicat anteriorment, el greix visceral és el greix que té un paper important en l'aparició d'un estómac distens. A diferència del greix subcutani que està a prop de la pell, aquest greix es troba al voltant dels òrgans interns, cosa que dificulta la seva eliminació. Tanmateix, hi ha diverses maneres de reduir el greix del ventre.
Podeu estrènyer els músculs abdominals amb abdominals o altres moviments, però simplement fent els exercicis no eliminarà significativament el greix del ventre. Fer una estratègia combinada de dieta i exercici dirigida a reduir pes, reduir el greix corporal total i eliminar el greix del ventre.
Tot i que encongir un estómac distès no és una qüestió fàcil, encara cal intentar superar un estómac distens. Aquí hi ha algunes maneres que es poden fer.
- Presta atenció al menjar enconsum i ingesta de caloriesseva
Per reduir el greix de la panxa, cal reduir la ingesta de calories a la banyera. El consum de calories s'hauria de reduir en almenys 500-1000 calories al dia de les vostres necessitats totals. Reduïu els hidrats de carboni i comenceu a menjar moltes verdures, fruites, lactis baixos en greixos, productes integrals i proteïnes magres.
- Augmentar l'activitat física
La manca d'activitat pot dificultar la reducció de l'estómac. Comença a acostumar-te a fer esport, amb una combinació d'entrenament amb peses i Si no estàs acostumat a fer exercici intens, comença amb una rutina regular de caminar o de ioga.
- Reduir el consum de begudes alcohòliques
A més de no ser bones per a la salut, les begudes alcohòliques també poden provocar que l'estómac es distengui.
- Evita l'estrès
L'estrès també pot provocar una distensió de l'estómac. Si tens un problema, intenta meditar, relaxar-te i parlar amb les persones més properes.
- Prou de dormir
La manca de son pot fer que la gana augmenti, cosa que pot afectar els vostres patrons d'alimentació. Molts estudis també han trobat que la falta de son té un efecte en l'augment de pes. La recomanació diària de son per als adults és de 7-8 hores al dia
Per reduir la mida de l'estómac, comença a portar una vida saludable mantenint el teu consum d'aliments, canviant el teu estil de vida i fent esport amb diligència per evitar els perills d'una panxa dilatada. Pots consultar un nutricionista per determinar com reduir l'excés de greix i mantenir el pes ideal per a tu.
