Per aconseguir el pes corporal ideal, cal mantenir una dieta saludable i fer exercici regularment. Una de les opcions d'exercici que es poden fer és el ioga per baixar de pes. Vegem quins moviments o postures de ioga poden perdre pes en el següent article.
Les calories cremades durant el ioga no són tant com quan fas exercici cardiovascular i aeròbic. Tanmateix, la pràctica del ioga té un concepte i un mètode diferent de l'exercici cardiovascular o aeròbic per a la pèrdua de pes.
No només cremant calories en cada moviment, el ioga també pot animar algú a ser més conscient i centrar-se en portar un estil de vida més saludable.
A més, també es diu que el ioga pot ajudar a suprimir la gana, fer front a l'estrès i millorar el son. Això és el que fa que el ioga sigui bo per perdre pes.
Postures de ioga per baixar de pes
Cada moviment de ioga té diferents beneficis. araHi ha tres tipus de moviments de ioga per perdre pes, a saber:
Posició salutació al sol o Surya Namaskara
Aquesta postura de ioga es pot fer de les següents maneres:
- Comença en posició dempeus, després inspira i mou els braços rectes per sobre del cap.
- Exhaleu i inclineu-vos mantenint l'esquena recta. A continuació, estireu els braços cap avall fins que els dits toquin el terra, col·locant els dits davant dels dits dels peus.
- Inhalar i després col·locar el cos a l'estómac i recolzar-lo amb els avantbraços i les cames (posició de planxa). Mantingueu aquesta posició durant almenys 5-10 segons mentre inspireu i expireu.
- A continuació, baixeu lentament els genolls a terra, seguit de baixar el pit i la barbeta a terra. Després d'això, estireu els braços per aixecar el cos mentre aixequeu el cap, mantenint els genolls tocant el terra.
- Ara, canvia la teva postura. Aixequeu els malucs i col·loqueu els palmells a terra davant vostre i els peus darrere vostre fins que la posició del vostre cos sembli una V invertida. Mantingueu aquesta posició durant 5-8 segons.
- Després d'això, aixequeu el cos per tornar a la posició número 2. A continuació, col·loqueu el vostre cos dret com la posició inicial, mentre inhaleu i aixequeu els braços cap amunt. A continuació, col·loqueu les dues mans als costats del cos de manera relaxada mentre controleu la respiració.
Fes aquest moviment 10 vegades. Augmenta la intensitat mantenint la posició durant períodes de temps més llargs o augmentant el tempo del moviment.
Posició vaixell
El següent és l'ordre de com fer la posició del vaixell de ioga:
- Comenceu assegut a la catifa. Doble els dos genolls davant teu i els dos peus a terra.
- Amb els palmells cap amunt, estireu els braços davant vostre fins que les mans es freguen contra els costats dels genolls.
- Inclineu-vos enrere fins que el vostre cos formi un angle de 45 graus amb el terra.
- Aixequeu lentament els peus del terra fins que estiguin a l'alçada dels genolls, si podeu estirar les cames fins que formin una forma de V.
- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons mentre respireu i manteniu les espatlles relaxades. Repetiu aquest moviment cinc vegades.
Posició tauló
La posició de la planxa és la postura de ioga més senzilla per perdre pes. A més de perdre pes, també es poden fer taulons per entrenar la força dels músculs abdominals i de l'esquena.
A continuació s'explica com fer la posició correcta de la planxa:
- Comenceu en posició prona, després recolzeu el cos amb els dos colzes i els peus. Assegureu-vos que els colzes estiguin alineats amb les espatlles.
- Mantingueu la posició del cos i mantingueu la posició del cos en línia recta tot subjectant els músculs abdominals.
- Mantingueu el moviment durant 1 minut i torneu a l'estómac. Repetiu aquest moviment durant 10-15 minuts.
Si no esteu acostumats a fer ioga, podeu començar fent moviments de ioga més senzills, inclòs el ioga per a principiants. Un cop us acostumeu a fer ioga, proveu alguns moviments de ioga per perdre pes.
Però recordeu, per aconseguir el pes corporal ideal amb el ioga, aquest exercici s'ha de fer regularment i regularment, per exemple 3 vegades per setmana. També podeu combinar els moviments de ioga amb altres esports, com el córrer, el pilates, el ciclisme o la natació.
