El dolor ossi generalment és causat per la manca de calci. Aquesta malaltia pot dificultar la realització de les activitats diàries per als malalts. Per tant, cal fer una prevenció precoç perquè els ossos es mantinguin sans i forts.
L'os és un òrgan important del cos humà que funciona com a suport per al cos, un lloc per connectar els músculs per moure's, formar postura i protegir altres òrgans del cos. A més, els ossos també funcionen per emmagatzemar minerals i produir cèl·lules sanguínies.
Tipus de dolor ossi a causa de la deficiència de calci
La densitat òssia i la salut estan fortament influenciades pels nivells de calci. Per tant, la manca de ingesta de calci pot provocar diversos tipus de malalties òssies, tant en adults com en nens. Els següents són alguns tipus de dolor ossi a causa de la deficiència de calci que cal reconèixer i tenir en compte:
Osteoporosi
L'osteoporosi és una condició en què la densitat òssia disminueix, fent que els ossos siguin trencadissos i propensos a fracturar-se. Encara que generalment l'experimenten les dones que han entrat a la menopausa, aquest tipus de dolor ossi també es pot produir en homes de 65 anys i més.
Hi ha diverses coses que poden augmentar el risc d'una persona de desenvolupar osteoporosi, a saber:
- Fum
- Consum excessiu de begudes alcohòliques
- Poques vegades fer exercici
- Falta de calci en els aliments
Els símptomes de l'osteoporosi poden començar amb un debilitament de la força muscular. Tanmateix, la majoria de les persones amb osteoporosi no senten cap símptoma al principi. Els símptomes solen aparèixer només quan la densitat òssia ha disminuït molt. Aquests símptomes poden incloure mal d'esquena, els ossos es trenquen fàcilment i una postura més encorbada.
Raquitisme
El raquitisme és un trastorn del creixement ossi que es produeix generalment en nens a causa de la deficiència de vitamina D, calci i fosfat. Els nens amb raquitisme tenen els ossos trencadissos. Els símptomes experimentats poden incloure dolor ossi, dolor muscular i debilitat muscular.
En casos greus, el raquitisme pot frenar el creixement del nen i provocar deformitats dels ossos i les dents. En alguns casos, el raquitisme fins i tot pot provocar convulsions.
El raquitisme es troba més freqüentment en nens d'entre 6 mesos i 3 anys. Aquest tipus de dolor ossi té més risc per als nens que:
- La seva mare tenia deficiència de vitamina D durant l'embaràs
- Nascut prematurament
- Viu en una zona que no té llum solar
- ingesta de calci i fosfat o vitamina D
Osteomalàcia
L'osteomalàcia també es coneix com a raquitisme en adults. Aquesta condició és més freqüent en dones, especialment durant l'embaràs. En general, la deficiència de calci en l'osteomalàcia és causada per la manca de la ingesta de vitamina D necessària per a l'absorció del calci a l'intestí.
A més, l'osteomalàcia també es pot produir a causa de trastorns digestius que causen una alteració de l'absorció del calci, el consum de determinats fàrmacs i afeccions acidòtiques.
El símptoma més comú és una fractura. A més, també es pot produir debilitat muscular. Això pot dificultar a les persones amb osteomalàcia posar-se dempeus i caminar.
Com prevenir el dolor ossi per deficiència de calci
Els següents són consells que podeu aplicar per mantenir sempre la salut dels ossos i preveure el dolor ossi:
1. Ingesta adequada de calci i vitamina D
El cos no pot produir calci. Per tant, cal obtenir calci dels aliments. Tanmateix, el cos també necessita vitamina D per absorbir el calci dels aliments als intestins.
La vitamina D es pot formar de manera natural pel cos amb l'ajuda de la llum solar. Perquè la quantitat sigui suficient, també cal obtenir vitamina D dels aliments. Per satisfer la ingesta de vitamina D i calci, podeu menjar salmó, sardines, tonyina, espinacs, col, soja, rovells d'ou, llet i formatge.
2. Prendre suplements de calci
L'envelliment i certes condicions mèdiques poden inhibir l'absorció de calci als intestins i accelerar la pèrdua de calci i altres minerals dels ossos. Per tant, de vegades la ingesta d'aliments per si sola no és suficient.
Per ajudar a assolir l'adequació del calci, podeu prendre suplements de calci. Trieu un suplement de calci que també contingui una combinació de vitamines C i D3. Aquesta vitamina addicional ajudarà a absorbir el calci dels aliments i evitarà la pèrdua de calci dels ossos. Si és possible, podeu triar suplements de calci orgànic o de fonts naturals, com les verdures de fulla verda.
Els suplements de calci poden prendre diverses formes, alguns són en forma de pastilles per beure, alguns primer s'han de dissoldre en aigua (efervescent). Pots triar la preparació que millor s'adapti a la teva condició.
Tauleta efervescent tendeix a augmentar l'àcid estomacal de manera que pot provocar queixes com ardor d'estómac, flatulència, nàusees, a irritació intestinal. Si teniu problemes gàstrics, no us recomanem aquesta preparació. A més, preparació efervescent També conté refresc que pot inhibir l'absorció de calci.
És una bona idea consultar primer al seu metge sobre el tipus de suplement de calci que s'adapti a les seves necessitats, juntament amb la dosi.
3. Consum de diversos tipus d'hortalisses
Menjar diversos tipus de verdures és una manera d'evitar el dolor ossi. Les verdures són riques en vitamina C, que juga un paper en la producció de cèl·lules formadores d'os. A més, la vitamina C també funciona com un antioxidant que pot protegir les cèl·lules òssies del dany dels radicals lliures.
4. Fes exercici regularment
L'exercici és molt recomanable per a tothom, des dels nens fins a la gent gran, homes i dones. Els esports recomanats per mantenir la salut dels ossos inclouen caminar, caminar i córrer. A més, aixecar peses també pot enfortir els ossos.
A més d'enfortir els músculs, també s'ha demostrat que aquests esports estimulen la formació òssia, maximitzen l'emmagatzematge de minerals i eviten l'esgotament de minerals als ossos, evitant així el dolor ossi.
5. Cuida el teu pes
Les persones amb baix pes tenen més risc d'osteopènia i osteoporosi, mentre que les persones obeses tendeixen a tenir una mala qualitat òssia i tenen més risc de fractures. Per tant, és important que mantingueu un pes corporal ideal perquè els vostres ossos es mantinguin sans.
El dolor ossi a causa de la deficiència de calci pot causar diversos problemes de salut i reduir la capacitat de moviment del malalt. Per tant, cuida la salut òssia des de ben petit, no esperis que es produeixi dolor ossi.
Una manera és consumir calci en quantitats suficients. A més, també aplica un estil de vida saludable. Si creieu que la ingesta de calci només dels aliments no és suficient, podeu prendre suplements de calci segons el recomana el vostre metge.
Si sovint experimenteu dolors, dificultat per moure's, sentir dolor a la columna vertebral o els ossos se senten molt dolorosos només a causa d'un impacte lleuger, consulteu immediatament un metge per a un examen i obteniu tractament.
