Hi ha tantes activitats diàries que obliguen a estar asseguts durant llargs períodes de temps, des de fer els deures, jugar a l'ordinador, treballar a l'oficina, fins a viatjar amb cotxe. Aneu amb compte, estar asseguts massa temps pot interferir amb la nostra salut lol.
Diversos estudis han relacionat estar assegut massa temps amb diversos problemes de salut, com la diabetis tipus 2, l'obesitat, el càncer, la demència, amb un augment del risc de mort per malalties del cor i dels vasos sanguinis (malaltia cardiovascular).
Es creu que estar assegut durant llargs períodes de temps afecta la capacitat del cos per regular els nivells de sucre en la sang i de pressió arterial, i es creu que frena el metabolisme i la degradació del greix corporal. A més, estar assegut massa temps també pot augmentar el risc de la síndrome del piriforme. Quan està assegut, el cos s'assembla a estar apagat perquè només s'activa una petita activitat muscular.
Redueix la intensitat asseguda
De fet, no hi ha un punt de referència estàndard sobre quant de temps passa una persona per considerar-se assegut massa temps. Tanmateix, si la vostra feina o activitats s'han fet principalment en posició asseguda, és una bona idea començar a reduir la intensitat d'assegut. D'aquesta manera, els ossos, els músculs i el cos en conjunt poden ser més funcionals.
Alguns metges fins i tot recomanen fer una pausa de la posició asseguda cada 30 minuts. Pots parar, caminar o pujar i baixar escales. A l'oficina, utilitzeu l'hora de dinar per fer exercici lleuger o simplement estar actiu, no per continuar treballant.
Això ho han de fer tots els grups d'edat, incloses les persones que fan exercici regularment. Reduir la durada de la seua i augmentar el moviment actiu és beneficiós per mantenir la salut del cor.
Consells per ajustar la posició asseguda
Si la vostra feina requereix estar assegut durant llargs períodes de temps, els consells següents us poden ajudar a evitar lesions a causa d'estar assegut amb una postura incorrecta.
- Assegureu-vos que la pantalla del monitor estigui a l'alçada dels ullsLa distància recomanada entre el monitor i els ulls és la longitud del braç. Assegureu-vos també que la part superior del monitor estigui a l'alçada dels ulls, això és perquè no us hàgiu d'inclinar o mirar cap amunt per fer-vos mal el coll. A més, també ajusteu la llum del monitor perquè no sigui massa brillant ni massa fosc.
- Utilitzeu suport per a l'esquenaAjusteu també l'alçada i el respatller de la cadira perquè pugui suportar la part baixa de l'esquena. Una bona posició asseguda és si l'alçada dels genolls està lleugerament per sota de la cintura.
- Ajusteu l'alçada de la cadira i la taulaAjusteu l'alçada de la taula i les cadires perquè els colzes i els dits estiguin rectes quan escriviu.
- Utilitzeu coixinets per als peusPer fer més còmode assegut, podeu utilitzar coixinets per als peus. També es recomana posar els peus a terra, no de puntetes i no creuar les cames.
- Atenció a la distància teclatDistància teclat l'ideal està a uns 10-15 cm de la vora de la taula. Això està pensat perquè el canell no faci mal. No només això, distància ratolí es recomana no gaire lluny del teu cos. Si cal, utilitzeu el reposacanells si la freqüència d'ús ratolí prou sovint.
A més d'evitar estar assegut massa temps, la posició asseguda correcta pot reduir el risc de problemes de salut relacionats amb la postura, com ara mal d'esquena o cervical.
Si la teva feina o activitat obliga a estar massa temps assegut i et provoca problemes de salut, és recomanable consultar un metge per a un tractament posterior.
