El dolor durant la menstruació es pot superar fent exercici. araHi ha diverses opcions d'exercici per reduir el dolor menstrual que podeu provar. Aquest tipus d'exercici és generalment segur i fàcil de fer a casa. Vinga, consulteu la informació següent.
El dolor durant la menstruació és una queixa comuna que senten les dones durant la menstruació. Això és causat per l'alliberament de l'hormona prostaglandina que fa que l'úter es contragui per alliberar un òvul no fecundat.
Algunes dones tenen dolor menstrual lleu. No obstant això, no són pocs els que també experimenten un dolor menstrual intens i insuportable que interfereix amb les activitats diàries.
Per reduir el dolor menstrual, podeu fer exercici lleuger, com anar en bicicleta, caminar i ioga. Diversos estudis mostren que s'ha demostrat que l'exercici regular redueix el dolor menstrual en algunes dones.
Exercici per reduir el dolor menstrual
Quan fas exercici, el teu cos allibera endorfines, que actuen com a analgèsics naturals. Aquesta hormona pot reduir el dolor menstrual que apareix. Les següents són algunes opcions d'exercici per reduir el dolor menstrual que podeu provar:
1. Fes una passejada
S'ha demostrat que l'exercici lleuger, com caminar tranquil·lament, alleuja les queixes que sorgeixen durant la menstruació, com ara dolors o rampes abdominals, mals de cap, flatulències i sensibilitat als pits. Per obtenir aquests avantatges, dediqueu almenys 30 minuts cada dia a caminar tranquil·lament.
2. Natació
Hi ha un mite que diu que les dones no haurien de nedar durant la menstruació, tot i que aquest mite no s'ha demostrat cert. De fet, nedar durant la regla és segur si utilitzeu els productes menstruals adequats, com ara tampons o copa menstrual.
La natació és un tipus d'exercici que pot reduir els rampes i la fatiga durant la menstruació. La durada recomanada de la natació és d'uns 10-30 minuts 2-5 vegades per setmana.
3. Ciclisme
El ciclisme és un exercici aeròbic lleuger que és bo per reduir el dolor menstrual. Si ho fas amb regularitat, el ciclisme farà que la sang flueixi més suaument i et farà més relaxada, de manera que el dolor durant la menstruació es reduirà.
Si no hi esteu acostumats, podeu començar amb bicicleta durant 15-20 minuts, i després augmentar lentament fins a uns 30 minuts cada dia.
4. Ioga
El ioga és un tipus d'exercici lleuger que pot relaxar el cos, calmar la ment i reduir les queixes de dolor menstrual. S'ha demostrat que aquest exercici pràctic que es pot fer a casa és efectiu per reduir els símptomes del dolor i l'estrès en les dones durant la menstruació.
5. Pilates
El moviment en Pilates és bo per millorar el flux sanguini, estirar els músculs i augmentar les endorfines que poden reduir el dolor durant la menstruació. No només això, aquest exercici també és bo per enfortir músculs i articulacions i alleujar el mal d'esquena.
A més d'algunes de les opcions d'exercici anteriors, també podeu provar altres tipus d'exercici per reduir el dolor menstrual, com l'aeròbic i el zumba.
Durant la menstruació, s'anima a seguir fent exercici encara que hagi de reduir la intensitat. Tria el tipus d'esport que t'agrada. No només redueix el dolor menstrual, l'exercici també pot reduir l'estrès que experimentes.
Si les diferents opcions d'exercici per reduir el dolor menstrual anteriors no són efectives, consulteu immediatament un metge perquè es pugui dur a terme un examen i un tractament adequats.
