La posició per dormir després del part és una cosa que cal tenir en compte. No només perquè puguis dormir més còmodament i tranquil, la posició correcta per dormir pot accelerar el procés de recuperació després del part.
Després de donar a llum, és possible que estiguis ocupat amb una nova rutina com a mare. Com que la major part del temps i l'energia es dediquen a la cura dels nadons, no és estrany que les noves mares se sentin cansades i sense dormir, tot i que necessiten un descans adequat per a la seva recuperació.
A més, el dolor en determinades parts del cos, com ara l'estómac, els pits i la vagina, també pot dificultar que les noves mares trobin una posició còmoda per dormir.
Per tant, sàpiga dormir correctament després del part per poder dormir més còmodament.
Problemes de salut prevenibles
A part de raons de comoditat, aplicar la posició correcta per dormir després del part també pot prevenir l'apnea del son. Aquesta condició pot passar a qualsevol, però les dones embarassades o les mares que acaben de donar a llum amb obesitat tenen més risc de patir-la.
L'apnea del son pot fer que les persones que pateixen se sentin cansades, tinguin mal de cap freqüents, dormen menys profundament i tinguin dificultats per concentrar-se. De fet, les mares que acaben de donar a llum necessiten unes bones condicions físiques i psicològiques per tenir cura dels seus nadons.
A més, la posició per dormir també és important per donar suport al procés de recuperació de l'organisme després del part, tant per a mares que pateixen part normal com per cesària. Això es deu al fet que una posició incorrecta per dormir pot fer que les ferides quirúrgiques o les ferides del canal de part triguin més a curar-se.
Aquesta és la posició correcta per dormir després del part
Perquè puguis dormir còmodament després del part i evitar problemes de salut, aquí tens algunes posicions per dormir que pots aplicar:
Dorm d'esquena
Dormir d'esquena amb un coixí o no al cap és la posició recomanada per dormir després del part.
Aquesta posició per dormir pot fer que la posició del cap, el coll i la columna es tornin paral·leles. per no pressionar les parts del cos, especialment les parts del cos que encara queden lesionades després del part. Aquesta posició també pot ser més còmoda per a algunes mares que acaben de fer una cesària.
Si voleu utilitzar un coixí mentre dormiu, podeu posar-lo sota els genolls.
És important recordar, cal anar amb compte quan et vols despertar si t'acaba de fer una cesària. Intenta no aixecar-te massa ràpid per no pressionar els punts de l'abdomen que encara no estan completament curats.
Quan vulguis aixecar-te, intenta primer recolzar l'esquena amb un coixí i després aixeca't lentament. També pots estirar-te de costat una estona i després aixecar-te lentament per seure.
Si és difícil aixecar-se pel vostre compte, demaneu al vostre marit o a la gent de casa que us ajudin a recolzar el vostre cos quan vulgueu aixecar-vos de la posició de dormir.
Dormiu de costat o de costat
Dormir de costat és una bona posició per dormir per a les mares que acaben de donar a llum per via vaginal o per cesària. Igual que dormir d'esquena, aquesta posició per dormir postnatal no pressiona l'abdomen ni el canal de part, de manera que pot reduir el dolor.
A més, una posició de costat també pot fer-te sentir més alleujat quan respires, pot dormir més profundament i et serà més fàcil aixecar-te de la posició de dormir.
El millor és dormir al costat esquerre, perquè aquesta posició pot reduir el risc d'apnea del son, prevenir l'acidesa estomacal, suavitzar el sistema digestiu i optimitzar el flux sanguini al cos.
Tanmateix, si la posició inclinada cap a la dreta és més còmoda, també podeu dormir de cara a la dreta, realment.
Dormir en posició asseguda vertical
Dormir assegut dret pot semblar estrany, sí. Tanmateix, aquesta pot ser una de les millors posicions per dormir després del part. saps. Aquesta posició pot facilitar a les mares la lactància dels seus petits. Quan vulgueu dormir en aquesta posició, utilitzeu un coixí per recolzar l'esquena perquè sigui més còmode.
No obstant això, aquesta posició per dormir no es recomana durant massa temps o un màxim de 2 setmanes després del part. En general, es recomana una posició de dormir vertical com a posició alternativa per dormir fins que pugui dormir còmodament d'esquena o de costat.
araAquí teniu algunes recomanacions per a les posicions per dormir després del part que podeu aplicar. Per estar més còmode mentre dorms, crea un ambient còmode i tranquil, evita menjar en excés o consumir cafeïna i utilitzar el mòbil durant massa temps abans d'anar a dormir.
Si tens problemes per estirar-te o per aixecar-te del llit, demana que t'ajudi al teu marit. Si després del part no trobeu una posició còmoda per dormir o si sentiu dolor quan us estireu o et despertes, prova de consultar un metge.
