No poques vegades les rutines i el treball diari ens fan mandra fer exercici. De fet, hi ha una varietat d'exercicis curts que es poden fer al marge de la feina, per tal de mantenir el cos sa i en forma.
Els beneficis de l'exercici són molts, des de mantenir un pes corporal ideal fins a prevenir diverses malalties, com ara malalties del cor, diabetis i càncer. No només això, l'exercici també us pot mantenir en forma i tenir resistència, de manera que podeu dur a terme les vostres activitats diàries i treballar amb més tranquil·litat.
Per tant, a partir d'ara intenta fer exercici regularment. Tanmateix, si el vostre temps és limitat a causa de la vostra ocupada vida diària, no us preocupeu. Hi ha molts tipus d'exercicis curts que podeu provar, com és que. Aquest exercici només dura uns 5-10 minuts cada dia.
Breu d'esports de diversos tipus
Els següents són una varietat d'exercicis curts que es poden fer cada dia per mantenir el vostre cos en forma:
1. Squat
Squat pots fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Aquest exercici curt és útil per cremar calories i enfortir els músculs de la part inferior del cos, com ara l'estómac, els malucs, les natges, les cuixes i els panxells.
Aquí teniu com fer-ho squats:
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Esteneu els braços davant del cos per mantenir l'equilibri.
- Doble les cames i empeny les natges cap enrere al mateix temps, com si estiguéssiu assegut. Assegureu-vos que les cuixes i les natges estiguin alineades amb els genolls.
- Mantingueu l'esquena i les espatlles rectes.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i després torneu a la posició inicial.
Feu aquest moviment 15-20 vegades (1 joc). Per obtenir el màxim benefici, fes-ho squats De 2 a 3 jocs al dia.
2. Estocadas
Similar a squats, estocades també és un exercici breu que se centra a tonificar i enfortir els músculs de la part inferior del cos. Però a part d'això, estocades també pot perdre pes, millorar la postura i entrenar l'equilibri.
El següent és el procediment per fer el moviment estocada:
- Posa't dret amb el peu dret davant de l'esquerra, com si anés a fer el
- Doble la cama dreta lentament, fins que la cuixa i les natges estiguin alineades amb el genoll. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
- Torneu a estar dret com a la posició inicial.
- Repetiu el mateix moviment a la cama esquerra.
fes-ho estocades amb 15-25 repeticions a cada cama.
3. Cruixent
Cruixent útil per entrenar els músculs abdominals i de l'esquena, així com per reduir l'estómac disteix. Per fer-ho, seguiu la guia següent:
- Col·loca el cos estirat d'esquena.
- Doble els genolls i assegureu-vos que les plantes dels peus toquin el terra.
- Col·loca els braços creuats davant del pit.
- Aixequeu la part superior del cos cap als genolls, fins que el vostre estómac se senti ajustat.
- Acuéstese i repeteix el moviment anterior.
Fes 2 sèries cruixent amb 15-24 repeticions per sèrie.
4. Tauló
Si vols tenir panxa això abdominals, intenta fer exercici curt tauló això. Perquè, tauló excel·lent per construir músculs abdominals, millorar la postura i augmentar la flexibilitat corporal.
Manera de fer tauló el correcte és el següent:
- Estireu boca abajo amb els avantbraços a terra.
- Aixeca el teu cos recolzant-se sobre els avantbraços i els dits dels peus.
- Estireu els músculs abdominals i assegureu-vos que el cap, l'esquena, els malucs i els talons estiguin rectes.
- Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons.
Moviment tauló podeu fer-ho després de fer altres exercicis curts, com ara squats,cruixent, o flexions.
5. Ponts
Ponts útil per entrenar els músculs de la part baixa de l'esquena i les natges. Ponts També pot millorar la postura i alleujar el mal d'esquena. Aquest breu exercici es pot fer amb els passos següents:
- Acuéstese sobre l'esquena i després separa els peus a l'amplada de les espatlles.
- Col·loqueu les dues mans al costat del cos.
- Doble els genolls i apropa els talons a les natges.
- Aixeca els malucs mentre estrenys els abdominals i les natges.
- Mantingueu la posició durant 20-30 segons.
- Torna a la posició inicial.
- Repetiu de 10 a 15 vegades.
A més dels diferents esports anteriors, córrer, ciclisme, ioga, pujar escales o simplement estiraments, també pot ser una opció d'exercici breu que podeu fer per mantenir la forma corporal.
Tanmateix, perquè la vostra salut es mantingui i estigueu més protegit de diverses malalties, encara seria millor que acompanyeu l'esport amb una alimentació saludable, un descans adequat i un bon control de l'estrès.
Si encara esteu confós a l'hora de triar quin exercici curt és adequat per a vosaltres, hauríeu de consultar un metge. El metge determinarà un exercici breu que s'adapti al seu estat de salut i necessitats.
