A les zones urbanes, córrer maratons sembla ser-ho tendència. Aquesta activitat, que sovint és la seu de campanyes de salut, requereix una preparació acurada, des de la preparació física fins a la psicològica. Això es deu al fet que la distància per córrer una marató és molt llarga i es necessita molt de temps.
La marató és un dels esports atlètics que es va celebrar per primera vegada als Jocs Olímpics de Grècia l'any 1896. Tot i que s'ha fet fa molt de temps, la marató encara existeix avui dia. Fins i tot recentment, les maratons se celebren sovint en diversos esdeveniments socials i campanyes de fitness.
Comprendre els beneficis de córrer una marató
Tant la marató com la carrera lleugera tenen enormes beneficis per perdre pes. Un estudi fins i tot va revelar que córrer és l'exercici més eficaç per cremar calories al cos.
Tan sols córrer en una distància d'1,5 quilòmetres (km) pot cremar 100 calories. Sobretot si la distància que corre corrent és de 5 km, 10 km, 21 km (mitja marató) o 42 km (marató completa). Calories cremades, és clar.
A més de perdre pes, altres beneficis de córrer una marató són la salut del cor, augmentar la resistència, guanyar experiència explorant nous llocs i ampliar les relacions socials participant en esdeveniments als quals assisteix molta gent que no coneixes.
Coses importants que cal preparar abans de córrer una marató
Encara que només sigui córrer, no subestimeu aquest esport. Per completar una marató, necessiteu una preparació exhaustiva, que inclou:
1. Consulta un metge
El primer i més important que cal fer abans de començar l'entrenament per a una marató és sotmetre's a un examen físic exhaustiu a l'hospital.
La qüestió és assegurar-vos que el vostre cos sigui capaç de suportar l'estrès de córrer una marató. Això és important, sobretot si teniu antecedents de malaltia cardíaca o pressió arterial alta, o si no feu exercici regularment abans.
2. Rutina d'exercicis
Atès que córrer una marató és un esport que requereix una forta resistència física, és important fer exercici regularment per preparar la teva condició física.
Podeu unir-vos a un programa d'entrenament amb un instructor de marató o unir-vos a una comunitat de corredors de marató, per obtenir una direcció segura i correcta per córrer una marató.
3. L'equipament esportiu adequat
Utilitzeu sabates i roba dissenyades específicament per córrer. Això evitarà que et facis lesionar mentre corres la marató.
Per evitar lesions, tampoc hauríeu de portar sabates noves quan feu una marató. Fes servir unes sabates que has utilitzat sovint a l'hora de córrer, perquè els teus peus estan acostumats a la forma d'aquestes sabates.
4. Menja aliments saludables
Abans de córrer una marató, és molt important menjar aliments sans i nutritius, especialment aliments rics en hidrats de carboni, com l'arròs, el pa i la pasta. Això es deu al fet que els hidrats de carboni són molt útils per emmagatzemar l'energia corporal.
També es recomana menjar verdures, fruites, cereals integrals i aliments rics en proteïnes i àcids grassos omega-3. Assegureu-vos de consumir prou calories cada dia i també satisfeu les vostres necessitats de líquids bevent molta aigua.
Hi ha molts avantatges de córrer una marató que pots obtenir. Tanmateix, seguiu aquests passos de preparació de la marató anteriors per evitar lesionar-vos mentre ho feu.
Quan corres una marató, intenta mantenir el teu cos ben hidratat, regula el teu patró respiratori i prioritza la seguretat, sobretot quan corres per la via pública.
