La preparació del material escolar per als escolars és un dels esforços per cobrir les necessitats nutricionals dels nens i garantir que es mantingui la seva salut corporal. Bé, hi ha alguns consells als quals cal parar atenció a l'hora de fer material escolar per als vostres fills.
L'augment d'aliments o berenars a les escoles que contenen diverses substàncies nocives, com el borax i els tints tèxtils, fa que els pares es preocupin per la salut dels seus fills.
Per superar-ho, la mare pot preparar material per als escolars. Tanmateix, assegureu-vos que el material escolar que prepareu encara presti atenció a les necessitats nutricionals del vostre petit, com ara vitamines, minerals, hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Consells per fer material escolar
Aquests són alguns consells que podeu fer quan prepareu el material escolar per als vostres fills:
1. Trieu fruites i verdures fresques
Les fruites i verdures són riques en nutrients perquè contenen moltes vitamines i fibra. Per satisfer aquestes necessitats nutricionals, es recomana als nens en edat escolar consumir 300-400 grams de verdures i fruites al dia.
Doneu als nens fruita fresca com a dinar escolar, no fruita en forma de suc envasat o enllaunat. Per al brou de verdures, limiteu el subministrament de verdures congelades o en conserva perquè contenen un alt contingut en sodi.
2. Necessitats diàries suficients de greix
Els nens necessiten greixos a la seva dieta per mantenir-se amb energia i concentrar-se més fàcilment a l'escola. Hi ha diverses fonts de greixos bons que podeu donar al vostre petit com a material escolar, com ara mantega, oli, formatge, fruits secs i carn.
A més, també es recomana a la mare que proporcioni al Petit aliments que continguin greixos HDL bons, com la tonyina o el salmó. Tot i que té beneficis per a la salut, encara limitar el consum de greixos en els nens, que no supera els 67 grams al dia.
3. Completa la nutrició consumint cereals integrals
Alguns tipus de cereals que podeu donar com a material escolar d'un nen són: crispetes de blat de moro, farina de civada, i quinoa. També es recomana a les mares que triïn cereals integrals, com l'arròs integral o el pa integral en comptes de l'arròs blanc o el pa blanc.
4. Dona una beguda saludable
No només menjar, també presta atenció als tipus de begudes que consumeixen els nens. Per al material escolar infantil, és millor donar aigua o llet. Els nens necessiten uns 2-3 gots de llet cada dia.
Tanmateix, si el vostre petit no vol beure llet a l'escola, doneu-li suc de fruita pur que feu vosaltres mateixos, no suc embotellat.
5. Omple el teu dinar amb aliments nutritius equilibrats
Un bon material escolar per als nens no es pot separar dels aliments nutritius equilibrats. És a dir, la prestació ha de consistir en cereals, fruites, verdures, carns o aliments proteics, i llet o productes lactis.
Una dieta nutritiva equilibrada és molt important, tenint en compte que els nens en edat escolar segueixen creixent i fan més activitats a l'aire lliure per la qual cosa són susceptibles a malalties.
Per tant, preneu-vos una mica de temps per preparar el material escolar dels nens cada dia. Si és massa pesat, proveu de fer un pla de menú o preparar ingredients per al dinar escolar del vostre fill el cap de setmana. Per tant, no necessiteu gaire temps per fer-ho.
Un menú senzill per a material escolar que podeu provar
Si estàs confós sobre quins aliments preparar per als materials escolars del teu fill, aquí tens una recepta de menjar que pots provar de fer:
Ingredients:
- 2 ous de gallina, batuts
- 1 gra de ceba vermella, ben picada
- 1 gra d'all, ben picat
- 10 grams de bolets, tallats a rodanxes fines
- 1/2 tomàquet mitjà, sense llavors, tallat finament
- 1/2 pastanaga mitjana, tallada a daus o ratllada gruixuda
- Uns trossos d'espinacs, bullits una estona, escorreguts
- Ceba, tallada a rodanxes fines
- Sal i pebre al gust
Com fer:
- Sofregiu les cebes i els alls, després afegiu-hi les pastanagues. Sofregiu fins que les pastanagues estiguin mig cuites, després escorreu-les.
- Barregeu tots els ingredients, incloses les pastanagues, a la barreja d'ou.
- Escalfeu una paella i afegiu-hi una mica d'oli.
- Afegiu la barreja d'ou i barregeu-ho.
- Cuini fins que estigui fet i serveix.
Perquè els dinars dels nens de l'escola siguin segons els seus gustos, convida el teu petit a discutir per determinar quin menú vol. Varieu el menjar perquè el nen no se senti avorrit. A més, procura que el gust del menjar no sigui massa dolç i que la forma del menjar sigui més atractiva.
Si vols saber més sobre les necessitats nutricionals diàries del teu petit com a guia per a la confecció de material escolar, pots consultar amb un metge. Així, l'alimentació diària del teu petit es pot satisfer segons les seves necessitats i es pot mantenir la seva salut.
