No poques dones embarassades es queixen de no tenir gana. De fet, les dones embarassades necessiten consumir aliments nutritius suficientment per satisfer les necessitats nutricionals del seu propi cos i del fetus. Si les dones embarassades senten falta de gana, provem els consells per augmentar la gana de les dones embarassades en aquest article.
La pèrdua de gana durant l'embaràs és una cosa natural que pateixen algunes dones embarassades. Les causes també varien, que van des de canvis hormonals, nàusees matinals, estrès, als efectes secundaris dels medicaments que poden consumir les dones embarassades.
Aquest canvi de gana és força comú en el primer trimestre de l'embaràs, però les dones embarassades en una edat gestacional posterior també ho poden experimentar.
Consells per augmentar la gana de les dones embarassades
Tot i que la pèrdua de gana durant l'embaràs és freqüent, no s'ha de permetre que aquesta condició s'allargui. El motiu és que si es deixa massa temps o no es maneja correctament, això pot provocar que les dones embarassades i els fetus es desnodriïn.
De fet, una alimentació adequada juga un paper molt important per a la salut de la dona embarassada i del seu fetus i el seu creixement i desenvolupament.
Per augmentar la gana durant l'embaràs, les dones embarassades poden provar alguns dels consells següents:
1. Tria el menjar que t'agradi
Una manera d'augmentar la gana de les dones embarassades és menjar aliments que els agradin les dones embarassades. No obstant això, això no vol dir que les dones embarassades mengin menjar descuidadament, oi?
Tot i que les dones embarassades poden agradar menjar escombraria o aliments dolços, com ara gelats o pastissos, les dones embarassades encara han de prioritzar els aliments nutritius que poden aportar nutrició a les dones embarassades i als seus fetus.
2. Menja porcions petites però sovint
Per reduir les nàusees i millorar la gana, les dones embarassades haurien de menjar porcions més petites, però sovint.
Heu d'evitar consumir grans porcions d'aliments alhora perquè pot provocar nàusees i vòmits a les dones embarassades. Com a resultat, els aliments consumits es malbarataran, de manera que els nutrients que conté no siguin absorbits pel cos i el fetus de la dona embarassada.
A més, les embarassades també poden complementar el seu menú diari amb berenars saludables, com ara iogurt, fruites variades, fruits secs i formatges.
3. Busca menjar alternatiu
Si les dones embarassades perden la gana per certs aliments, tria altres aliments que agradin a les dones embarassades. Per exemple, si les dones embarassades estan avorrides o no tenen gana de menjar arròs que conté molts hidrats de carboni, les dones embarassades poden substituir-los per altres aliments, com ara pa, patates, moniatos o arròs. farina de civada.
4. Fer el menú més variat
Consumir el mateix aliment durant dies contínuament, sens dubte, pot avorrir les dones embarassades i reduir la seva gana.
Perquè les embarassades tinguin ganes de menjar amb ganes, procura que el menú sigui més variat cada dia. Tanmateix, assegura't que la dieta que fan les dones embarassades contingui aliments nutritius, sí.
5. Manteniu-vos allunyats dels aliments amb olor forta
Perquè la gana no disminueixi més, es recomana a les dones embarassades que es mantinguin allunyades dels aliments que tenen una aroma forta, com els aliments picants, el petai, el jengkol, la ceba o la pasta de gambes.
Com que tenen una aroma molt forta, alguns d'aquests aliments poden fer que les dones embarassades se sentin malaltes i vòmits, cosa que fa que les dones embarassades no tinguin gana de menjar.
6. Feu exercici regularment
Quan feu exercici, el cos cremarà calories com a font d'energia. Bé, quan es cremen calories, la gana de les dones embarassades augmentarà. Aquesta és la resposta natural del cos per obtenir energia i nutrients dels aliments, de manera que el cos no li falti energia.
No només és bo per augmentar la gana, l'exercici també és bo per a les dones embarassades i els fetus. Tanmateix, trieu el tipus d'exercici que sigui segur i que es pugui fer durant l'embaràs, com ara ioga, natació, caminar tranquil·lament o exercici durant l'embaràs.
7. Reduir l'estrès
L'estrès excessiu pot reduir la gana. Per tant, per ser més apetitosa per menjar, les dones embarassades han de reduir l'estrès i controlar-lo bé.
Hi ha moltes maneres de fer front a l'estrès durant l'embaràs, és a dir, dormint prou, banyant-se o fent un bany calent, o simplement prenent temps per relaxar-se. jo temps.
Aquests són alguns consells per augmentar la gana de les dones embarassades que necessiteu saber. A més d'aplicar els mètodes anteriors, per completar les necessitats nutricionals durant l'embaràs, també es recomana a les dones embarassades prendre regularment vitamines prenatals tal com recomanen els metges, sí.
Per tal que la salut i el desenvolupament del fetus siguin bons, les dones embarassades han de mantenir un augment de pes ideal durant l'embaràs. Si les dones embarassades encara no tenen gana encara que hagin aplicat els consells anteriors, sobretot fins que la dona embarassada perdi pes, cal consultar-ho amb un ginecòleg.
