Els anuncis de suplements de ferro sovint apareixen en diversos mitjans. De fet, el ferro és un mineral important perquè la resistència del cos es pugui maximitzar cada dia. No obstant això, els suplements s'han de prendre amb precaució. De fet, hi ha moltes opcions d'aliments que contenen ferro que són capaços de cobrir les necessitats del cos, sense consum addicional de suplements.
El ferro és un dels nutrients més importants que necessita el nostre cos. Un dels principals beneficis del ferro és produir glòbuls vermells que transporten oxigen per tot el cos.
La reducció de la funció cerebral a una disminució de la capacitat del sistema immunitari per combatre la infecció també és el resultat de la manca d'oxigen. A més, hi ha diversos altres beneficis del ferro per al cos, a saber:
- A més de produir glòbuls vermells, el ferro també és un component important de la mioglobina (una proteïna que ajuda a subministrar oxigen als músculs), col·lagen i diversos enzims.
- Ajuda a mantenir el sistema immunitari.
- Manteniu les cèl·lules sanes de la pell, el cabell i les ungles.
- Necessària per al creixement del nadó i de la placenta, especialment en el segon i tercer trimestre de l'embaràs.
El ferro també pot mantenir la vostra resistència al màxim. El ferro pot mantenir nivells adequats d'hemoglobina que transporta l'oxigen per tot el cos. Quan l'oxigen sigui suficient, la resistència del teu cos es mantindrà.
Fonts d'aliments que poden ser una opció
Els aliments consumits diàriament poden cobrir les vostres necessitats diàries de ferro. Tanmateix, hi ha alguns aliments que contenen més ferro que d'altres.
Podeu menjar aliments que contenen ferro, com ara carn vermella, fetge de vedella, diversos tipus de cereals, fruits secs, panses, arròs integral, soja, verdures de color verd fosc, cereals fortificats amb ferro, aus de corral, així com marisc o marisc.
No obstant això, s'aconsella a les dones embarassades que tinguin cura en el consum de fetge, perquè es tem que el contingut molt elevat de vitamina A sigui perjudicial per al fetus.
Adequació diària recomanada
La quantitat de ferro necessària varia segons l'edat i el sexe.
- Els nadons de 7 a 12 mesos necessiten 11 mg al dia
- Nens d'1 a 3 anys, 7 mg al dia
- Nens de 4 a 8 anys, 10 mg al dia
- Nens de 9 a 13 anys, 8 mg al dia
- Els nens necessiten 11 mg al dia, les noies necessiten 15 mg al dia
- Els homes majors de 18 anys necessiten uns 8,7 mg al dia
- Les dones d'entre 19 i 50 anys necessiten 14,8 mg al dia. La necessitat de ferro en les dones pot augmentar en determinades condicions, per exemple durant la menstruació
- Les dones majors de 50 anys necessiten 8,7 grams al dia
Tanmateix, eviteu la ingesta excessiva de ferro per arribar als 20 mg al dia. Això pot causar efectes nocius per al cos, que van des de nàusees, vòmits, mal d'estómac, fins a dificultats per defecar o restrenyiment. Aquest impacte pot ser més perillós si es produeix en nens.
Trieu aliments que continguin ferro per satisfer les vostres necessitats diàries. Consulteu el vostre metge sobre la necessitat de prendre suplements de ferro, inclosa la dosi recomanada. Si teniu símptomes de deficiència de ferro, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per obtenir tractament per a aquesta condició.
