Per tal de reduir la propagació de la COVID-19, moltes empreses permeten als seus empleats treballar des de casa o treballar des de casa treball des de casa (WFH). Encara que sembli divertit, treballar des de casa pot ser difícil i fer-nos oblidar d'adoptar un estil de vida saludable.
Si necessiteu una prova de la COVID-19, feu clic a l'enllaç següent per poder ser dirigit a l'establiment sanitari més proper:
- Test ràpid d'anticossos
- Hisop d'antigen (antigen de prova ràpida)
- PCR
Work des de casa (WFH) no és una excusa per passar la resta del temps després de la feina simplement estirant o menjant aperitius mentre mireu la televisió. A més de poder reduir la productivitat, aquests hàbits també poden afectar la teva salut.
Per tant, estaria bé que es mantingués disciplinat a l'hora d'implementar un estil de vida saludable, especialment durant un brot d'infecció pel virus Corona com ara. És fàcil d'aplicar, com és que.
Mantingueu-vos saludable mentre treballeu des de casa
A continuació es mostren algunes activitats senzilles que podeu aplicar mentre us sotmeteu a WFH per mantenir el vostre cos sa:
1. Queda't d'hora i esmorzar
Durant la WFH, de fet, podeu despertar-vos més tard del que és habitual. Tanmateix, és important acostumar-se a llevar-se d'hora, perquè el vostre patró de son es mantingui regular i la vostra salut es mantingui millor.
A més, quan et despertes al matí, tindreu temps addicional per cuinar àpats saludables i podreu gaudir de l'esmorzar. Un esmorzar saludable i relaxant no només et pot donar energia per a la resta del dia, sinó que també pot preparar la teva ment per centrar-te més en la feina.
2. Prendre el sol al matí
A més de l'esmorzar, també es recomana prendre el sol al matí. Aquest hàbit no només pot millorar la salut dels ossos, sinó que també pot millorar el vostre estat d'ànim. Sens dubte, això tindrà una influència positiva en el vostre rendiment mentre us sotmeteu a WFH.
3. Seieu en la posició correcta
Quan la WFH, podeu treballar més lliurement, fins i tot mentre esteu estirat al llit de panxa. Tanmateix, encara hauríeu de treballar en una posició assegut com si treballeu a una oficina, és a dir, amb cadires i taules.
Tot i que pot sentir-se més còmode al principi, treballar estirat o de panxa durant massa temps pot augmentar el risc de patir dolor d'esquena, coll o espatlla, ja que els músculs d'aquestes zones es tornen rígids.
A més, s'aconsella posar-se dempeus i caminar o estirar-se almenys un cop per hora. Aquest mètode és útil per reduir la tensió muscular prou llarga per mantenir-se en la mateixa posició.
4. Menja aliments saludables
Per mantenir la resistència i la salut corporal, consumeix aliments saludables amb un contingut nutricional equilibrat, que continguin proteïnes, hidrats de carboni, greixos bons, fibra, minerals i vitamines.
Amb més temps a casa, també pots cuinar més sovint. Proveu una varietat de receptes de menjar saludable perquè el vostre menú sigui variat i no us avorreixis ràpidament.
A més, l'absència de límits de temps com ara a l'oficina pot fer que el vostre horari de menjar canviï durant la WFH. En la mesura del possible, manteniu un horari d'alimentació regular per evitar problemes digestius, com ara reflux àcid.
5. Limiteu i trieu sàviament els aperitius que mengeu
La temptació de menjar aperitius salats i dolços acostuma a ser més gran durant la FMH. No obstant això, encara hauríeu de limitar el consum d'aperitius, especialment els rics en calories i sucre, per mantenir el vostre pes sota control.
Berenar aliments com ara patates fregides, xocolata o berenars altres coses lleugeres poden fer-vos més emocionats per un moment. No obstant això, la investigació ha demostrat que aquest berenar pot cansar fàcilment i tenir dificultats per concentrar-se. Això, per descomptat, pot fer que les activitats de la FMH no funcionin correctament.
Si tens gana enmig de la feina, tria aperitius saludables, com ara fruita, fruits secs, iogurt, o productes lactis baixos en greixos. A més de poder superar la gana, aquest berenar també pot aportar una bona alimentació per al cos.
6. Fes exercici regularment
Per mantenir el cos i la ment sans mentre es sotmet a WFH, encara heu de tenir temps per fer exercici. Hi ha molts exercicis a casa que pots fer, des del ioga, flexions, aeròbic, saltar a la corda, a Zumba.
Si necessiteu orientació experta, seguiu els tutorials d'exercicis en línia disponible en diversos plataforma Mitjà de comunicació social. A més, també pots com és que, fent córrer fora de casa. Tanmateix, hi ha una condició. Seguiu aplicant distanciament físic, és a dir, mantingueu una distància d'1-3 metres de les persones que us envolten.
7. No oblidis els contactes socials
Tot i que esteu a la comoditat de casa, amb el temps és possible que us sentiu avorrit i sol. Naturalment, les vostres interaccions socials mentre treballeu a casa certament seran menors que quan treballeu a l'oficina.
A més, les notícies sobre el brot que veus a la televisió o a les xarxes socials poden posar-te nerviós. Aneu amb compte, això pot afectar la vostra salut mental, saps. En moments com aquest, necessites suport i interacció amb els més propers per millorar estat d'ànim i alleujar les teves preocupacions.
De fet, la WFH us pot fer tenir més temps lliure a casa. Tanmateix, no és estrany que la gent es complaeix amb aquest excés de temps i l'utilitzi per relaxar-se tot el dia.
Fes de WFH la teva oportunitat de viure un estil de vida saludable. És clar, l'infern, practicar això no és tan fàcil com s'imaginava. Tanmateix, amb disciplina i enfocament, una FMH saludable i productiva no és impossible d'aconseguir.
Si mentre treballeu a casa teniu queixes de salut o dubtes sobre salut, ja siguin relacionats amb la COVID-19 o no, podeu consultar un metge a través dexata l'aplicació Alodokter. En aquesta aplicació, també podeu demanar cita amb un metge de l'hospital si és necessari.
