Els canvis hormonals i físics durant l'embaràs poden fer que les dones embarassades se sentin cansades amb més facilitat. Bé, perquè la sensació de cansament que sorgeix no duri molt de temps i interfereixi amb l'embaràs, les dones embarassades han d'augmentar la seva resistència.
Hi ha moltes maneres que es poden fer per augmentar la resistència de les dones embarassades per no cansar-se fàcilment. A partir d'una ingesta nutricional diària adequada, fins a exercici lleuger regular, es pot fer per augmentar la resistència durant l'embaràs.
Diverses maneres d'augmentar la resistència de les dones embarassades
Aquests són els passos que les dones embarassades poden intentar augmentar la resistència durant l'embaràs:
1. Augmentar el temps de descans
Al començament de l'embaràs, les dones embarassades necessiten més temps de descans del que és habitual. Per tant, es recomana a les dones embarassades dormir durant el dia i la nit amb regularitat, per tal d'aconseguir el temps de descans suficient. Per a les dones embarassades que treballen, preneu-vos un moment per dormir almenys 15 minuts durant els descansos.
2. Complir la ingesta nutricional
També és important una ingesta nutricional adequada al primer trimestre de l'embaràs. Amb una ingesta nutricional adequada, les dones embarassades poden mantenir la resistència corporal alhora que prevenen la fatiga durant l'embaràs.
Assegureu-vos que les dones embarassades rebin una ingesta adequada de proteïnes, ferro i calories. Si no, el cos de la dona embarassada no tindrà resistència i la sensació de cansament empitjorarà.
3. Acostumar-se a activitats o exercici lleuger
Tot i que les dones embarassades senten que no tenen energia per fer exercici, intenta seguir fent activitats físiques lleugeres, per exemple caminant o nedant durant uns minuts.
L'exercici regular entrenarà el cos de la dona embarassada perquè estigui més en forma i enèrgic. Però no us premeu massa, mare. Quan us sentiu cansat, feu una pausa.
4. Fent meditació
A més de l'exercici lleuger, la meditació també pot ajudar a augmentar la resistència durant l'embaràs. A més, la meditació també pot calmar la ment de les dones embarassades causades pels canvis hormonals durant l'embaràs.
5. Escoltar música
Ho creieu o no, escoltar música pot augmentar la resistència durant l'embaràs. En escoltar la música que els agrada, les dones embarassades poden sentir-se més relaxades i emocionades per passar pel procés d'embaràs.
6. Beu més aigua
La manca de líquids o la deshidratació durant l'embaràs pot ser una de les causes de la disminució de la resistència de les dones embarassades. Per evitar-ho, s'aconsella a les dones embarassades que augmentin el consum d'aigua, almenys 10 gots al dia.
Però si això provoca micció freqüent a la nit, hauríeu de beure més durant el dia i beure menys a la nit.
Si les dones embarassades encara no senten un augment de la resistència després de realitzar els passos anteriors, demaneu consell al vostre obstetra sobre altres maneres d'augmentar la resistència. És possible que el metge proporcioni suplements que augmenten la resistència que poden ajudar a les dones embarassades a no sentir-se cansades fàcilment.
