és estat d'ànim Et sents inestable o rampes d'estómac abans i durant la menstruació? Els cinc aliments següents poden ser útils per ajudar-vos a fer front a les molèsties durant la menstruació. Vinga, descobreix-ne més!
flatulència, rampes d'estómac, fam fàcil, estat d'ànim cos inestable i coix, són alguns dels símptomes que pots sentir abans i durant la menstruació. Això és normal i és causat per canvis hormonals durant la menstruació.
Diverses opcions d'alimentació saludable durant la menstruació
Perquè la menstruació se senti més còmoda, es recomana establir una dieta saludable i nutritiva. Això es deu al fet que durant la menstruació es produeixen canvis hormonals que fan que el teu cos necessiti una varietat de nutrients.
Si durant el vostre període us sentiu inflat o incòmode gastant una porció de menjar alhora, us aconsellem que dividiu la porció de menjar cada 3-4 hores. Això és útil per controlar els nivells de sucre en sang i prevenir la diabetis canvis d'humor.
Aquí hi ha algunes opcions d'aliments saludables que podeu consumir per alleujar les molèsties durant la menstruació, a saber:
1. Ous
Els ous són un dels aliments que no s'han de perdre durant la menstruació. Aquests aliments són rics en vitamina B6, vitamina D i vitamina E, que es creu que són útils per fer front a les molèsties menstruals.
2. Plàtan
Els plàtans són rics en vitamina B6 i potassi. Aquest contingut fa que els plàtans puguin ajudar a superar els rampes d'estómac i prevenir la inflor. No només plàtans, saps. També es creu que el cor de plàtan alleuja la menstruació dolorosa i excessiva.
2. Verdures verdes
Menjar verdures verdes durant la menstruació és útil per superar l'ansietat que pot sentir. Això es deu al contingut de magnesi en les verdures verdes. Les verdures verdes que podeu triar són els espinacs, el bròquil i el pakcoy.
3. Carn
Els aliments rics en ferro, com el pollastre, la vedella i el peix, tampoc s'han de perdre durant la menstruació. Menjar aliments rics en ferro és útil per prevenir l'anèmia i superar el cansament que sents.
4. Iogurt
Durant la menstruació, algunes dones poden sentir gana més fàcilment. Per superar-ho, pots consumir iogurt com a berenar. A més, el iogurt també conté calci que pot ser útil per prevenir molèsties durant la menstruació.
A més, durant la menstruació pots evitar aliments o begudes grasses, massa dolces, massa salades i que contenen molta cafeïna. Menjar molts aliments grassos pot fer que la vostra digestió sigui incòmoda. Menjar aliments massa dolços o massa salats et farà passar gana i set més fàcilment. Mentrestant, consumir molta cafeïna durant la menstruació pot fer-te sentir palpitada i inquieta.
Si els símptomes que se senten durant la menstruació són molt molestos o prolongats, és recomanable consultar un metge. També podeu preguntar al vostre metge sobre les opcions adequades d'aliments durant la menstruació.
