Tidcom només les dones, els homes també desitgen el pes corporal ideal. A més de semblar més atractiu, el pes ideal d'un home també s'associa amb un cos sa. Quins són els criteris per al pes ideal d'un home i com aconseguir-lo? Mirem la següent ressenya per esbrinar la resposta.
Tenir un pes corporal ideal és sens dubte important com a esforç per prevenir l'aparició de diverses malalties. El cos massa gros o obes en els homes pot augmentar el risc de patir diverses malalties, com ara diabetis, malalties del cor, hipertensió arterial, ictus, càlculs biliars, colesterol alt, trastorns respiratoris, artritis i càncer.
Mentrestant, els homes amb baix pes corporal corren el risc de patir anèmia, desnutrició, sistema immunitari dèbil, calvície, problemes de fertilitat o infertilitat.
Com calcular el pes ideal masculí
Per saber si el teu pes corporal és ideal o no, pots calcular el teu índex de massa corporal (IMC). El càlcul de l'IMC es fa dividint el pes corporal en quilograms per l'alçada en metres al quadrat.
Per exemple, si sou un home que pesa 75 kg i fa 175 cm d'alçada, per calcular el vostre IMC heu de dividir 75 per 1,75 al quadrat. Després d'això, l'IMC s'obtindrà a 24,4.
Després d'obtenir els resultats de l'IMC, podeu veure com es basa el vostre estat nutricional en les categories següents:
- Infrapès o baix pes: IMC inferior a 18,5.
- Normal: IMC 18,5 - 22,9.
- Sobrepès (sobrepès): IMC 23 - 24,9.
- Obesitat: IMC per sobre de 25.
Aquesta xifra de referència és lleugerament diferent perquè el pes i l'alçada mitjans dels asiàtics, inclosa Indonèsia, difereixen del pes i l'alçada mitjans dels europeus i nord-americans.
Aquest càlcul de l'IMC també és probable que sigui inexacte si es realitza en atletes o culturistes. Això es deu al fet que els atletes o culturistes generalment tenen un pes corporal elevat a causa de la gran massa muscular, no per la gran quantitat de greix.
Passos per aconseguir el pes ideal dels homes
Per als homes que volen augmentar o perdre pes d'una manera saludable i segura, es recomana seguir algunes de les pautes següents:
1. Trieu els aliments amb prudència
Comença a menjar aliments saludables, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Per obtenir la ingesta de proteïnes, es recomana menjar peix, tofu, tempeh i productes lactis baixos en greixos.
Limiteu el consum d'aliments que contenen greixos saturats, com el formatge, els lactis rics en greixos i les carns processades. Substituïu aquests aliments grassos per aliments que contenen greixos saludables, és a dir, fruits secs, peix i alvocats.
2. Presta atenció a la porció de menjar
Menjar aliments saludables ha d'anar acompanyat de la porció adequada d'aliments. En lloc d'aconseguir molts nutrients, menjar porcions excessives pot conduir a l'obesitat. Per tant, cal limitar la porció d'aliments per aconseguir el pes corporal ideal.
3. Beveu molta aigua
Reduir les begudes ensucrades i beure més aigua pot ajudar realment els homes a aconseguir el seu pes ideal. Beure més aigua també pot fer-te sentir ple, donant lloc al desig de menjar en excés o menjar berenar es pot silenciar.
A més, l'aigua també és útil per satisfer les necessitats de líquids del cos per evitar la deshidratació, el restrenyiment i els càlculs renals. La ingesta d'aigua recomanada és de 8 gots al dia, però consumiu més aigua si feu exercici o feu activitats extenuants.
4. Feu exercici regularment
Qualsevol tipus d'exercici, sempre que es faci amb regularitat, pot ser una solució per mantenir la forma corporal, reduir el risc de patir diversos tipus de malalties i aconseguir un pes corporal ideal.
Els esports que es poden fer per mantenir un pes corporal ideal poden ser exercicis senzills, com caminar, nedar, anar en bicicleta, córrer o fer exercici al gimnàs. gimnàs. Feu exercici regularment durant 15-30 minuts cada dia, o almenys 3 vegades per setmana.
Aconseguir el pes ideal ja no és només un somni si pots aplicar els passos anteriors amb disciplina. Si tens dificultats per aconseguir el teu pes ideal, pots consultar amb un metge per obtenir una dieta i un tractament especials segons la teva condició corporal.
