Estirar o estirar els músculs no només és útil si es fa abans de l'exercici. Els beneficis dels estiraments per a la salut corporal també es poden obtenir si ho feu habitualment entre les activitats diàries o mentre treballeu a l'oficina.
L'estirament és un moviment d'escalfament que es fa generalment abans de l'exercici. Aquest moviment pretén preparar la musculatura del cos abans de fer moviments més intensos per no lesionar-se. Aleshores, quins són els beneficis de l'estirament per a la salut?
Diversos beneficis de l'estirament
No només quan volen fer exercici, moltes persones també estiren o estiren els músculs quan el seu cos comença a sentir-se rígid i adolorit. De fet, el moviment 'ngulet' quan et despertes estirant els braços cap amunt també és un dels moviments d'estirament. Els moviments d'estirament també són bons per a les dones embarassades.
Quan es fa amb regularitat, hi ha molts avantatges d'estirar que podeu obtenir, com ara:
1. Augmentar la flexibilitat corporal
A mesura que envelleixes, el teu cos es tornarà menys flexible o flexible, sobretot si no et mous ni fas exercici sovint. Això pot fer que les activitats siguin menys còmodes.
Per mantenir la flexibilitat i la força muscular del cos, podeu fer estiraments regularment. Aquest moviment pot mantenir els músculs flexibles, forts i sans. A més, els beneficis dels estiraments també són bons per mantenir la salut i la força de diverses articulacions del cos.
Amb l'exercici regular i els estiraments, s'evitarà de diverses queixes, com ara dolor o rigidesa articular i tensió muscular.
2. Suavitzar la circulació sanguínia
L'hàbit d'estar sovint assegut o mirar l'ordinador durant massa temps pot fer que la circulació de la sang al cos, per exemple a les cames, el coll i les espatlles, es torni menys suau. Això és el que fa que aquesta zona del cos sigui fàcil de posar-se rígida, adolorida o dolorosa.
Els estiraments entre activitats diàries són útils per augmentar el flux sanguini als músculs de la zona, fent que el cos se senti més còmode.
3. Millorar la postura
Quan utilitzeu un telèfon mòbil, el cos normalment es doblega amb el cap avall. Aquesta mala postura amb el temps pot fer que els músculs del coll es debilitin, per la qual cosa hi ha el risc de desencadenar trastorns articulars i musculars al coll, com ara dolor de coll.
Per evitar-ho, feu estiraments aixecant el cap i estirant els músculs del pit. També pots acompanyar-lo girant el cap.
4. Superar el mal d'esquena
Una de les causes del mal d'esquena és la tensió o la rigidesa als músculs de l'esquena. Aquest trastorn es pot produir a causa de diverses coses, com ara una mala postura i l'hàbit de fer exercici rarament.
Per alleujar els símptomes del mal d'esquena a causa de la rigidesa dels músculs de l'esquena, podeu fer estiraments regularment. A més, també pots provar determinats esports, com el ioga, el pilates o la natació.
Els estiraments i l'exercici també són útils per enfortir els músculs de l'esquena i evitar que el mal d'esquena es repeteixi en el futur.
5. Alleuja l'estrès
Quan fas exercici, inclosos exercicis senzills com els estiraments, el teu cos produirà hormones naturals que alleugen l'estrès, és a dir, endorfines. És per això que els estiraments i l'exercici regular són bons per fer front a l'estrès i l'ansietat.
Diverses maneres de fer moviments d'estirament
Aquí teniu algunes maneres de fer moviments d'estirament que podeu fer entre les activitats diàries:
Estirament a l'esquena
Per fer moviments d'estirament a l'esquena, podeu seguir aquests passos:
- Estireu-vos d'esquena i després doblegueu els genolls.
- Col·loqueu les mans als panxells i, a continuació, estireu els peus cap al pit.
- Estireu fins que l'esquena se senti estirada.
- Manteniu durant 8 recomptes. Després d'això, torneu a la posició inicial i repetiu aquest moviment 9 vegades.
A més, també podeu realitzar els següents moviments:
- Acuéstese sobre l'estómac, després aixeca lentament l'esquena i utilitza els palmells com a suport.
- Manteniu durant 8 recomptes. Després d'això, torneu a la posició inicial i repeteix 9 vegades.
Estirar les espatlles i els braços
Els estiraments d'espatlles i braços es poden fer amb aquests fàcils moviments:
- Posa't amb els braços al teu costat.
- Gireu els braços cap endavant i, a continuació, aixequeu els braços el més alt possible.
- Baixa i després repeteix aquest moviment durant 1 minut.
Perquè pugueu obtenir els beneficis de l'estirament de manera òptima, dediqueu almenys 5-10 minuts cada dia a fer aquests moviments. Si durant aquest temps rarament fas exercici o estiraments, comença a acostumar-te a fer estiraments.
Tot i que els estiraments tenen molts beneficis, cal anar amb compte quan es vol fer aquest moviment, sobretot si està experimentant una lesió o un problema amb les articulacions o els músculs del cos. Per tant, si teniu certs problemes de salut, primer consulteu el vostre metge per determinar els passos d'estirament adequats.
