Hi ha moltes maneres de perdre pes, inclosa una determinada dieta. SaÉs un El tipus de dieta que és força conegut és amb consumir begudes dietètiques a partir de sucs de fruites i verdures. TT'interessa provar-ho? Llegeix primerla informació és aquí, vinga.
Algunes persones opten per consumir begudes dietètiques a partir de sucs de fruites i verdures durant diversos dies a diverses setmanes, perquè aquest patró de dieta es considera eficaç per a la pèrdua de pes ràpida.
No obstant això, el patró de dieta només per beure sucs de fruites i verdures sense estar equilibrat amb altres aliments encara és controvertit.
A diferència del que molta gent creu, la investigació demostra que aquesta dieta pot tenir un impacte negatiu en la salut, sobretot si es fa a llarg termini.
Efectes i riscos de la dieta dels sucs de fruites i verdures
Les begudes de la dieta amb sucs de fruites i verdures poden perdre pes de manera significativa i ràpida perquè totes dues són baixes en calories. Tot i que s'ha demostrat que és capaç de perdre pes ràpidament, hi ha una sèrie de riscos d'aquesta dieta de sucs de fruites i verdures, com ara:
1. Manca d'alimentació
Els patrons de dieta que només consumeixen sucs de fruites i verdures, sense la ingesta d'altres aliments nutritius, poden augmentar el risc de patir deficiències nutricionals.
Aquesta dieta poc saludable pot fer que el teu cos no tingui altres nutrients que no es troben a les fruites i verdures, com ara proteïnes, greixos, vitamina D, ferro, zinc i vitamina B12.
De fet, per mantenir la salut i portar una dieta saludable, el teu cos encara necessita una varietat d'aquests nutrients.
2. Fàcil de passar gana
Com que les dietes amb sucs de fruites i verdures generalment limiten la ingesta de calories i nutrients, és possible que us resulti més fàcil tenir gana. Això es deu al fet que els aliments líquids poden ser menys farcits, de manera que desencadenen la fam més ràpidament.
La fam també pot sorgir perquè el teu cos no té proteïnes i greixos. De fet, aquests nutrients són importants per cobrir les necessitats energètiques i proporcionar una sensació de plenitud.
3. Es cansa fàcilment
Un dels efectes d'una dieta amb sucs de fruites i verdures és la fatiga per manca de calories. De fet, les calories juguen un paper important per produir energia, perquè et puguis moure.
4. El metabolisme corporal està alterat
L'excés de calories i la deficiència nutricional a causa d'un patró de dieta de sucs de fruites i verdures poden alterar el metabolisme del cos. Això pot ser més arriscat si se segueix aquesta dieta durant molt de temps.
De fet, el metabolisme té un paper important en el processament dels nutrients, de manera que el teu cos obtingui suficient nutrició i energia.
5. Falta d'ingesta de fibra
Les fruites i verdures contenen molta fibra, però la fibra es pot perdre quan es processa en suc, sobretot si el suc consumit és suc que s'ha filtrat i només es pren l'aigua.
Així doncs, es pot concloure que és millor consumir fruites i verdures senceres que transformar-les en suc, perquè la fibra obtinguda estarà més intacta.
6. Incapaç de mantenir el pes
Consumir begudes dietètiques a partir de sucs de fruites i verdures pot perdre pes ràpidament, però la majoria de la gent no pot mantenir el seu pes durant molt de temps amb aquest patró de dieta.
Això es deu al fet que una dieta de sucs de fruites i verdures pot fer que el cos tingui gana ràpidament, de manera que realment et fa menjar més.
Les dietes amb sucs de fruites i verdures encara són mirades per moltes persones perquè, a part de poder baixar de pes, hi ha afirmacions que aquesta dieta pot desintoxicar l'organisme. Fins ara, no hi ha cap evidència científica que demostri la seva eficàcia en la desintoxicació de l'organisme.
La desintoxicació del cos s'ha dut a terme en realitat pel fetge i els ronyons, de manera que una dieta de sucs de fruites i verdures com a forma de desintoxicació del cos en realitat no és necessària.
Com consumir el suc Dieta de fruites i verdures recomanat
Els sucs de fruites i verdures com a begudes dietètiques es recomana consumir immediatament després d'haver-los fet, no més d'1 dia. A més, per estar més saludable, s'ha de consumir sucs de fruites i verdures d'una batedora, no d'una espremedora que només produeixi sucs de fruites o verdures.
El motiu és que no només entren minerals, vitamines i altres substàncies útils al cos, sinó també fibra en verdures i fruites per mantenir una digestió suau.
Si t'interessa seguir aquesta dieta, recorda que el suc que consumeixes és pur de fruites i verdures, no sucs envasats que no siguin nutritius. Tanmateix, una vegada més, cal tenir en compte que la dieta de sucs de fruites i verdures no s'ha demostrat que sigui eficaç i segura per perdre pes o mantenir-la ideal.
Per fer que la vostra dieta sigui més segura i saludable, encara heu d'obtenir una varietat de nutrients d'altres aliments i begudes saludables, no només de sucs de fruites i verdures.
Si et sents baix d'energia o tens altres queixes mentre fas una dieta de sucs de fruites i verdures, hauries d'aturar aquesta dieta i triar una dieta saludable. Pots consultar un nutricionista sobre una dieta que s'adapti a la teva condició corporal.
