El hatha ioga és adequat si estàs provant el ioga per primera vegada. Els diferents moviments i posicions del hatha ioga generalment no són massa difícils i es fan lentament. No només això, el hatha ioga també és útil per alleujar l'estrès i el mal d'esquena.
El hatha ioga és la base de tot tipus de ioga. Mitjançant el hatha ioga s'entrenarà la força i la flexibilitat del cos amb diversos moviments i determinades posicions corporals. A més, el hatha ioga també implica moltes tècniques de respiració i meditació per la qual cosa també es pot fer com a mètode de relaxació.
Qualsevol pot provar el hatha ioga. No obstant això, aquest tipus de ioga és més adequat per a persones a qui els agraden els esports relaxants o entre els següents grups de persones:
- Nou al ioga (principiant)
- Poques vegades fer exercici i menys en forma o en forma
- Centra't en enfortir el teu cos i millorar la teva postura
- Voleu alleujar o controlar l'estrès
Diverses coses que s'ensenyen a Hatha Ioga
Les classes de hatha ioga solen durar entre 45 i 90 minuts. Les classes solen començar amb un escalfament i acaben amb una breu meditació. A les classes de hatha ioga, hi ha tres coses principals que seran el focus d'aprenentatge, a saber:
Exercicis de respiració
El hatha ioga comença amb exercicis de respiració. L'instructor de ioga us recordarà constantment que us centreu en les tècniques de respiració i us pot oferir diferents exercicis de respiració perquè els proveu.
postura corporal
En el hatha ioga, realitzaràs diverses postures o una sèrie de moviments per millorar l'equilibri, la flexibilitat i la força corporal. La postura en hatha ioga és molt variada, que va de fàcil a difícil.
Si us costa fer una postura, l'instructor us ensenyarà una postura que sigui més fàcil de seguir.
Meditació
La majoria de les classes de hatha ioga acaben amb una breu meditació. La meditació es pot fer amb el cos estirat d'esquena i cobert amb una manta o d'altres maneres, per exemple mentre s'escolta música relaxant.
Beneficis de fer Hatha Ioga
El hatha ioga pot proporcionar molts beneficis per a la salut, com ara:
1. Reduir l'estrès
El hatha ioga utilitza tècniques de respiració i meditació per calmar la ment. Per tant, et sentiràs més relaxat després de fer hatha ioga. Diversos estudis també han demostrat que el hatha ioga és eficaç per reduir l'estrès.
2. Alleuja el dolor d'esquena i de coll
A més de ser bo per a la relaxació i fer front a l'estrès, el hatha ioga també es practica àmpliament com una manera de tractar el mal d'esquena. No només això, també es creu que el hatha ioga redueix la intensitat del dolor de coll alhora que augmenta el moviment del coll dolorós.
3. Millorar la durada i la qualitat del son
Diversos estudis revelen que el hatha ioga pot millorar la qualitat i la durada del son d'una persona. Les persones que se sotmeten regularment a hatha ioga també se sentiran més energitzades i més fresques després de despertar-se.
No només el poden gaudir persones joves i sanes, sinó que els beneficis del ioga també els poden sentir les persones amb determinades condicions, com ara les persones grans, les dones embarassades, les dones amb símptomes de la menopausa i les persones amb malalties com el càncer i l'artritis.
4. Entrena la flexibilitat del cos
El hatha ioga també pot augmentar la flexibilitat del cos. Segons la investigació, fer ioga regularment durant 8 setmanes pot augmentar la flexibilitat corporal fins a un 35%.
Quan feu diverses postures de ioga, inclòs el hatha ioga, els músculs del cos s'estiraran. Això entrenarà el cos per moure's amb més llibertat i no amb rigidesa.
5. Alleuja els símptomes de la menopausa
El hatha ioga també és bo per a les dones que pateixen símptomes de la menopausa, com ara sentir calor o sufocant, dolors musculars, mals de cap, insomni i canvis d'humor.
Això és presumiblement perquè el hatha ioga pot augmentar la producció d'hormones naturals que repel·leixen l'estrès, és a dir, les endorfines.
6. Mantenir la salut del cor
El ioga és una forma d'exercici que és bona per mantenir la funció cardíaca i la salut. Diversos estudis han demostrat que l'exercici regular, inclòs el hatha ioga, pot controlar la pressió arterial i mantenir el ritme cardíac estable, de manera que és bo per a la salut del cor.
No només això, el ioga i l'exercici regular també són bons per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, com ara malalties del cor i ictus.
A més, el hatha ioga també pot reduir els nivells de colesterol, mantenir la salut i la funció pulmonars i augmentar el sistema immunitari.
Per estar segur, tots els que estan provant hatha ioga per primera vegada haurien de fer una classe de hatha ioga guiada per un instructor. Això és important per evitar errors en fer posicions de ioga o moviments que arribin a causar lesions.
Si estàs embarassada, pateixes determinades malalties o ets gran, és recomanable consultar primer un metge i un instructor de ioga abans de fer una classe de hatha ioga.
