Consells per començar un estil de vida actiu i consells per fer-ho

Per a algunes persones, prendre el temps per fer exercici enmig d'una activitat agitada sovint se sent força incòmode. Tanmateix, no us preocupeu, perquè encara podeu tenir un cos sa adoptant un estil de vida actiu.

Un estil de vida actiu no sempre significa exercici regular. Viure un estil de vida actiu significa fer moltes activitats que impliquen moviments corporals que requereixen energia, per exemple caminar, pujar i baixar escales o netejar la casa.

En adoptar un estil de vida actiu, podeu obtenir una varietat de beneficis, inclòs un cos més sa i evitar una sèrie de malalties cròniques, com la hipertensió i l'ictus.

Com tenir un estil de vida actiu

Començar un estil de vida actiu no és tan difícil com podríeu pensar, fins i tot es pot fer de maneres senzilles. Aquestes són algunes maneres de començar a adoptar un estil de vida actiu:

1. Puja i baixa escales

Una activitat senzilla que pots fer per adoptar un estil de vida actiu és pujar i baixar escales. Acostumar-se a utilitzar les escales en comptes d'escales mecàniques o ascensor. Si la vostra oficina es troba en un pis prou alt, feu-hi una volta pujant ascensor fins uns tres pisos més avall, després continueu pujant les escales.

Els beneficis que podeu obtenir de pujar i baixar escales inclouen la millora de la circulació sanguínia i la crema de calories, així com la tonificació dels músculs i l'enfortiment dels ossos.

2. A peu

Aquells de vosaltres que heu estat ocupats amb les activitats diàries poden estar confosos sobre on començar un estil de vida actiu. No cal confondre's. Comenceu implementant-lo immediatament en activitats que feu cada dia, com ara caminar.

A més de ser bo per mantenir un cor i vasos sanguinis sans, caminar també és beneficiós per cremar calories, enfortir els ossos i controlar la pressió arterial. Comenceu caminant cap a llocs propers i de fàcil accés, com ara mercats, minimercats o llocs de culte.

3. Neteja de la casa

Encara que sembli trivial, netejar la casa amb diligència també pot ser una manera senzilla de construir hàbits de vida actius. Un estudi informa que les persones que són diligents a l'hora de netejar la casa tendeixen a ser més sanes i més actives físicament que les persones que fan mandra netejar la casa.

Preneu-vos uns minuts per netejar la casa, com netejar les finestres, fregar i escombrar el terra, netejar la zona de la cuina o raspallar el bany. Tot i que heu fet servir els serveis d'una mestressa de casa, no hi ha res dolent a netejar la vostra casa.

Consells per donar suport a un estil de vida actiu

Un estil de vida actiu també ha de ser recolzat per un estil de vida saludable. Els següents són alguns hàbits saludables que cal adoptar per mantenir un estil de vida actiu:

Reduir la ingesta de sucre

Perquè l'estil de vida actiu que portes et doni resultats òptims, comença a reduir la ingesta de sucre. No cal que sigui massa extrem, però comença a poc a poc. Reduïu el sucre a poc a poc, fins que us acostumeu a menjar aliments o begudes sense sucre afegit.

Suficients líquids corporals

Durant un estil de vida actiu, perdràs més fàcilment líquids, ja sigui per respiració o per suor. Per tant, és important tenir sempre suficients líquids.

Beveu almenys 8 gots d'aigua al dia. Si sues molt, tria una beguda ionitzada baixa en calories per substituir els líquids i electròlits que es perden del teu cos.

Prou descans

Cal equilibrar un estil de vida actiu amb un descans adequat, perquè en repòs, el cos té l'oportunitat de recuperar i reparar els teixits corporals danyats. Per tant, assegureu-vos que les vostres necessitats de descans i son es compleixin. Adquirir un hàbit de dormir regularment, anant al llit i llevant-se a la mateixa hora cada dia.

Des d'algunes maneres senzilles de viure un estil de vida actiu a dalt, potser pujar i baixar escales és l'opció perfecta per a tu amb activitats ocupades cada dia. A més de poder fer-se a qualsevol lloc, l'hàbit de pujar i baixar escales també aporta molts beneficis per al cos, començant per reduir el risc d'ictus, controlar els nivells de sucre en sang i mantenir la salut cerebral.

ara, començar un estil de vida actiu no és tan difícil com penses, dret? Si feu les maneres senzilles anteriors, encara podeu tenir un cos sa enmig d'una activitat agitada. Si teniu certes condicions mèdiques però encara voleu tenir un estil de vida actiu, no dubteu a consultar un metge, d'acord?