Hi ha diverses opcions de menús d'esmorzar saludables per a dones embarassades.En consumir sesmorzar saludableS'espera que es puguin cobrir les necessitats nutricionals de les dones embarassades, així com les necessitats nutricionals per al desenvolupament del nadó a l'úter.
Un menú d'esmorzar saludable per a dones embarassades idealment conté una varietat de nutrients que són importants per a l'embaràs i la salut fetal. Aquests nutrients inclouen proteïnes, hidrats de carboni, greixos, fibra, així com diverses vitamines i minerals, com el calci, el folat i el ferro.
Opcions d'esmorzar saludable per Mare embarassada
Si les dones embarassades sovint es confonen a l'hora de determinar el menú d'esmorzar diari, proveu les següents opcions de menú d'esmorzar saludable per a les dones embarassades:
1. Cereals
Els aliments amb fibra, inclosos els cereals, poden ser l'opció correcta per al menú d'esmorzar saludable de les dones embarassades. En un bol de cereal, hi ha uns 8 grams de fibra i 9 grams de proteïnes que són útils per a una digestió suau, prevenir i superar el restrenyiment i donar suport al creixement i desenvolupament fetal.
Els cereals també es poden combinar amb altres aliments saludables per a dones embarassades, com ara iogurt, llet, fruits secs i fruita.
2. Rcivada farcida (sorrawich)
El pa de blat també és una de les opcions adequades per a l'esmorzar de les dones embarassades. A més de ser més saludable que el pa blanc normal, el pa integral pot mantenir-te saciat més temps i ajudar a prevenir el restrenyiment.
Per estar més saludables, les dones embarassades poden combinar el pa integral amb una barreja de carn cuita, ous ferrats, verdures i formatge pasteuritzat.
3. Ous
Les dones embarassades estan cansades de menjar carn, peix o tofu i tempeh? Proveu de substituir-lo per ous.
Els ous són una bona font de proteïnes, minerals, folat i omega-3 per donar suport a la formació dels teixits del cos fetal i el seu creixement i desenvolupament. El folat contingut en els ous també és important per evitar que el fetus desenvolupi defectes del tub neural.
Els ous inclouen aliments relativament econòmics i fàcils de trobar. Les dones embarassades també poden processar-lo en una varietat de menús d'esmorzar saludables, com ara ous durs, ous amb la cara assolellada i truita d'ous o truita barrejada amb verdures i formatge. Sigui quina sigui l'elecció, assegureu-vos que les dones embarassades cuin els ous fins que estiguin completament cuits, sí.
4. Plàtan
Els plàtans són una de les opcions alimentàries que no s'han de perdre als menús d'esmorzar de les dones embarassades. Això es deu al fet que els plàtans contenen potassi, fibra, vitamines i hidrats de carboni que són bons per fer front a la fatiga, les nàusees i els rampes a les cames durant l'embaràs.
5. Alvocat
Els alvocats són rics en folats, greixos saludables i fibra. En les dones embarassades, la ingesta de folats és molt important per prevenir defectes de naixement en el cervell i els nervis del fetus. A l'esmorzar, les dones embarassades poden afegir alvocat i transformar-lo en suc d'alvocat, restes d'alvocat, barreja de sandvitx o cereals.
6. Kfruits secs
A més de ser coneguts com a font de ferro i proteïnes, els fesols també es classifiquen com a aliments rics en fibra. Sens dubte, aquest aliment és molt bo per a les dones embarassades perquè pot prevenir l'anèmia i el restrenyiment, a més de donar suport al creixement i desenvolupament fetal.
No obstant això, si les dones embarassades tenen al·lèrgia als cacauets, hauríeu d'evitar menjar-los, inclosos els aliments que contenen fruits secs, sí.
7. Lletpasteurització
La llet és una de les millors fonts de calci, que té un paper important en la formació dels ossos i les dents fetals. La llet també conté moltes proteïnes, greixos, així com vitamines i minerals que són bons per augmentar de pes durant l'embaràs i afavoreixen el creixement i el desenvolupament del fetus.
Es recomana a les dones embarassades consumir almenys 1.400 mg de calci al dia que es poden obtenir de la llet o altres aliments rics en calci, com el formatge, iogurt, mongetes i peix.
No obstant això, assegureu-vos de triar llet de vaca estèril o pasteuritzada. Això es deu al fet que la llet crua pot contenir bacteris que poden danyar l'estat de les dones embarassades i els fetus.
8. Iogurt
Consum iogurt Durant l'embaràs, se sap que augmenta el nombre de bacteris bons als intestins, per la qual cosa és beneficiós per a la salut i la digestió.
Per tal d'aconseguir una varietat de nutrients, normalment iogurt utilitzat sovint batutss que consisteix en una barreja de plàtans, iogurt, i la soja. Les dones embarassades també poden fer batuts de la barreja iogurt, mango, plàtan, poma i mel.
Bé, aquesta és una varietat de menús d'esmorzar saludables per a dones embarassades que les dones embarassades poden consumir a casa. Sigui quina sigui l'elecció, assegureu-vos que les dones embarassades mengin una varietat d'aliments que estiguin completament cuinats, sí.
A més de menjar un menú d'esmorzar saludable per a les dones embarassades, les dones embarassades també poden prendre vitamines prenatals per satisfer la seva ingesta nutricional durant l'embaràs. Tanmateix, primer heu de consultar al vostre metge abans de prendre qualsevol vitamina o suplement.
