Fer hàbits saludables abans de dormir és necessari perquè els nens tinguin una bona qualitat i quantitat de son. Quins hàbits saludables s'han de construir? Vinga, veurela següent explicació Sobreservarietat d'hàbits saludables abans de dormir que pots ensenyar en nens.
Les activitats realitzades abans d'anar a dormir tindran un impacte en els patrons de son dels nens. Els bons patrons de son ajudaran al creixement i desenvolupament dels nens. Durant el període de creixement, els nens necessiten un temps de son més llarg, que és d'unes 10-11 hores.
Hàbits saludables SAbans de dormir per al petit
Perquè el temps de son del teu petit sigui de més qualitat i pugui créixer sa, pots ensenyar-li els següents hàbits:
1. Fixeu-vos en l'hora i el tipus de menjar abans de dormir
Els àpats abundants massa a prop de l'hora d'anar a dormir poden dificultar el son dels nens i desencadenar trastorns del tracte digestiu, com la GERD. Per evitar-ho, pren l'hàbit de sopar almenys 3-4 hores abans d'anar a dormir.
A més, també presta atenció al tipus d'aliment que s'ofereix. Els nens no haurien de consumir begudes i aliments amb cafeïna, com ara te, refrescs o xocolata, en excés. Això es deu al fet que la cafeïna pot interferir amb els patrons de son.
Com a substitut de la beguda, podeu donar llet o fruita abans de dormir, perquè el nen no tingui gana.
2. Raspallar-se les dents i netejar-se
Si no us netegeu la boca i les dents amb regularitat, els bacteris es poden acumular a la boca i entre les dents, sobretot després de menjar tot el dia diversos tipus d'aliments. Per tant, fes un hàbit que el teu petit es raspalli les dents abans d'anar a dormir. Aquest hàbit també pot prevenir les càries.
A més de la higiene dental i bucal, també cal ensenyar als nens a mantenir la higiene corporal banyant-se regularment. La mare pot banyar el Petit amb aigua tèbia, perquè l'aigua tèbia facilitarà dormir i adormir-se.
3. Canviar-se de roba i netejar el llit
Perquè el nen estigui més còmode i llest per dormir, la mare pot canviar la roba del nen per pijama o roba de dormir,
A més, l'ambient de l'habitació i del llit també afecta els hàbits de son dels nens. Una habitació neta amb la temperatura ambient adequada pot ajudar els nens a dormir còmodament. Mantingueu la temperatura de l'habitació entre 18 i 24 oC perquè el nen dormi més còmode, i heu d'evitar portar menjar, joguines o altres coses amb vosaltres. gadgets al llit perquè en realitat pot fer que es quedi despert fins tard jugant.
4. Lectura de contes
Les mares també poden llegir contes als seus petits abans d'anar a dormir. Aquest hàbit és útil per ajudar el desenvolupament cognitiu i les habilitats lingüístiques dels nens.
A més, aquesta interacció també pot enfortir la relació entre pares i fills. Les mares també poden fer d'aquest moment un moment per compartir històries i sentiments amb els nens.
Tot i així, fixa't en el tipus de conte que es dona, mare. Trieu històries que siguin divertides i inspiradores i, en la mesura del possible, eviteu històries de por o molestes.
5. Atenuar les llums de l'habitació i apagar-les gadgets
Llum blava de dispositius electrònics, com ara televisors, ordinadors i telèfon intel·ligent, pot interferir amb la producció de melatonina, una hormona que juga un paper en els patrons de son i el temps. També pot dificultar aixecar-se al matí. Per tant, allunyar-se gadgets fora de l'abast del teu petit almenys 1 hora abans d'anar a dormir.
També pren l'hàbit d'apagar els llums de l'habitació del teu petit, perquè un dormitori fosc també augmentarà la producció de melatonina. Si el vostre fill té por de la foscor, podeu atenuar la llum a l'habitació del nen.
Hi ha diversos hàbits saludables abans de dormir que poden tenir un impacte positiu en el creixement i desenvolupament d'un nen. Feu aquestes activitats cada dia a la mateixa hora perquè el nen s'hi acostumi. A més, s'anima a la mare a fer els mateixos hàbits saludables com a exemple per al Petit.
