Tenir un cos atlètic i musculós és un somni moltspersona. Diversoscom fer,començant des de fer exercici vigorós, mantenir un estil de vida saludable, fins a consumir llet alta en proteïnes que es creu que accelera la formació muscular.
En referència a diversos estudis, consumir llet alta en proteïnes és eficaç per augmentar la força, augmentar la massa muscular i ajudar a perdre greix al cos. Tanmateix, primer heu d'entendre el contingut i les regles per a l'ús de begudes amb llet alta en proteïnes.
Alt contingut en proteïnes de llet
El contingut de proteïnes de la llet alta en proteïnes sol ser en forma de proteïna de sèrum. Aquesta proteïna generalment conté molta leucina, que és una de les aminoàcids de cadena ramificada (BCAA), que té un paper en el creixement muscular.
Per altra banda, proteïna de sèrum també conté cisteïna que ajuda a augmentar glutatió com a antioxidant important en el cos, per combatre els radicals lliures.
Tenint en compte els beneficis proteïna de sèrumNo és d'estranyar que aquesta proteïna sigui un dels suplements que utilitzen molt sovint els atletes i culturistes. Generalment, la llet alta en proteïnes està disponible en forma de llet en pols instantània, que només cal afegir aigua i agitar en una ampolla, de manera que pràcticament es consumeix en qualsevol moment.
Normes per consumir llet alta en proteïnes
Encara que té molts beneficis, però no es pot consumir descuidadament. Qualsevol producte lacti ric en proteïnes, com ara proteïna de sèrum, té les seves pròpies regles d'ús. Les begudes amb llet rics en proteïnes es poden consumir fins a 1-2 cullerades o uns 25-50 grams al dia, i se solen prendre després de l'exercici.
Els esportistes i les persones que fan esport per augmentar la massa muscular necessiten més ingesta de proteïnes al dia, que per descomptat s'ajusta a la massa corporal i la intensitat de l'exercici realitzat.
Tanmateix, per evitar l'excés de ingesta de proteïnes, cal tenir en compte la quantitat de proteïnes que consumeix fora de la llet alta en proteïnes, és a dir, dels aliments.
Efectes secundaris del consum de llet alta en proteïnes
La majoria dels estudis revelen que l'ús de llet alta en proteïnes encara és relativament segur, sempre que la consumeixis segons la quantitat recomanada a les normes d'ús i no excessiva. Consumir proteïna de sèrum en excés pot causar trastorns digestius, com nàusees, inflor, rampes i diarrea.
No obstant això, la llet alta en proteïnes no es recomana per a aquells de vostès que tenen una al·lèrgia a la llet o una digestió sensible a la proteïna de la llet. Mentre que els nens i les dones embarassades, primer heu de consultar un metge abans de consumir llet alta en proteïnes.
Per tal que la formació muscular funcioni de manera òptima, apliqueu sempre un estil de vida saludable, com ara mantenir una alimentació saludable amb una nutrició equilibrada, fer exercici regularment i descansar prou.
