Els pits caigudes poden afectar l'autoconfiança d'una dona. No et preocupis, hi ha diversos moviments d'exercici per estrènyer els pits que et resulten pràctics.
Aquests inclouen exercicis de pit que tonificaran els músculs i aixecaran el teixit mamari. Aquest exercici és especialment necessari per a dones que acaben de donar a llum, han perdut pes o tenen sobrepès.
Moltes dones es preocupen que els exercicis del pit puguin donar un aspecte musculos. Tanmateix, amb l'ús de pesos baixos, al voltant de 2 kg per a principiants, es pot evitar. El que pot passar és que els teus pits es veuran més grans a causa d'una millor postura.
Diversos exercicis per estrènyer els pits
Els següents exercicis d'exercici per estrènyer els pits que es poden fer a casa o al gimnàs, és a dir:
empènyer upàg
Un dels exercicis esportius per tensar els pits és el moviment flexions. Aquests són els passos per fer el moviment flexions estàndard:
- Preneu una posició ajaguda recolzant-se sobre els palmells de les mans i les puntes dels peus.
- Estireu els braços amb una posició oberta a l'amplada de les espatlles entre els palmells a terra. Mantingueu el vostre cos en línia recta des del cap fins als talons. Estireu les cames i manteniu els genolls fora del terra.
- Inhaleu mentre doblegueu els colzes lentament i baixeu fins que els colzes formin un angle de 90 graus, amb el pit cap avall però sense tocar el terra. Aguanta un moment i, després, torna a estirar els colzes.
- Repetiu 10 vegades (1 joc). Fes aquest moviment durant 3 sèries.
Si moviment flexions L'estàndard és massa dur o massa pesat, podeu fer els moviments flexions modificació. L'exemple és flexions paret, flexions amb una taula o pedestal d'escala, així com flexions descansant sobre els genolls perquè la càrrega es faci més lleugera.
Ascensor beban amb dparaigua
Després, un altre exercici per estrènyer els pits que es pot fer és aixecar peses utilitzant manuelles. El mètode:
- Acuéstese d'esquena a terra. Cada mà aguanta manuelles uns 2 quilograms amb els braços estesos als costats, els colzes doblegats 90 graus perquè la càrrega estigui a les mans superiors.
- Col·loqueu els genolls amb els peus totalment a terra i, a continuació, aixequeu els braços rectes davant del pit.
- Després d'això, torneu les mans a la seva posició original.
- Fes aquest moviment unes 30 vegades o una sèrie. Afegiu de 2 a 3 jocs, a poc a poc.
Si està disponible, podeu utilitzar una cadira d'exercici amb l'esquena gairebé reclinada, que us permet fer-ho en posició reclinada amb els genolls doblegats fins que els peus toquin el terra. A continuació, podeu començar a aixecar manuelles amb les dues mans davant del pit. Per acabar una sessió d'entrenament, col·loca manuelles al costat del cos.
Moviment isometruc dhi ha
Els exercicis isomètrics són exercicis que se centren en la contracció muscular amb l'ajuda d'una pilota d'exercici. Aquest exercici es fa durant un escalfament o durant una sessió de refredament. Així és com:
- Seieu dret en una cadira, estireu l'esquena.
- Agafeu la pilota d'exercici amb les dues mans davant del pit i, a continuació, premeu la pilota per contraure la zona del pit.
- Mentre continueu apretant la pilota, estireu lentament els braços.
- Mantingueu una pressió constant sobre la pilota durant tot el moviment.
- Torneu la pilota a la part davantera del pit i repetiu 1-3 sèries, cadascuna 10 vegades amb 30 segons de descans.
Aquest senzill moviment es pot fer a qualsevol lloc, com ara a casa o a la feina. Però tot i que sembli senzill, els moviments isomètrics del pit són força esgotadors. Aquest exercici pot augmentar la pressió arterial, així que per a les persones amb hipertensió i malalties del cor, assegureu-vos de consultar primer un metge abans de decidir fer aquest exercici.
Fes els exercicis anteriors per estrènyer els pits, gradualment segons la capacitat. Consulteu un metge o entrenador físic si teniu condicions de salut especials, abans de fer aquesta etapa de l'exercici.
