Ccom aturar el desig de menjar aliments ensucrats en excés (desitjos de sucre) és important saber-ho, especialment per a les persones que tenen aquest hàbit. El motiu és el consum excessiu d'aliments dolços pot ser perjudicial per a la salut, saps.
En realitat, el consum d'aliments dolços no sempre és dolent, sempre que no sigui excessiu o massa freqüent. Només, gent que experimenta desitjos de sucre solen tenir ganes de menjar aliments dolços encara que no tinguin gana. Bé, això pot tenir un impacte negatiu en la salut.
L'impacte de consumir massa aliments dolços
A part de l'hàbit, el desig de menjar dolços també pot estar influenciat per altres factors, com l'estrès, la manca d'ingesta calòrica i la falta de son.
Segons la investigació, quan el nostre cos està cansat o manca d'energia, el cervell estimularà l'aparició de fam i les ganes de menjar aliments o begudes dolces. Aquesta és la resposta natural del cos per satisfer les necessitats energètiques.
Tanmateix, si no es controla el consum, els aliments ensucrats poden augmentar el risc de patir diabetis, obesitat, càries i malalties de les genives. Per tant, s'aconsella limitar el consum d'aliments dolços.
El Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia a través de Permenkes No. El 30 de 2013 també ha recomanat un límit de consum diari de sucre, que és el 10% del requeriment total de calories per dia (200 kcal). Aquesta quantitat equival a 4 cullerades o 50 grams de sucre.
Per facilitar-ho, podeu veure la quantitat de sucre que conté un producte alimentari a la taula de composició nutricional o la informació del valor nutricional de l'envàs.
Com aturar el desig de menjar massa menjar dolç
Perquè no continuïs desitjos o tens ganes de menjar aliments dolços en excés, hi ha diverses maneres de fer-ho, a saber:
1. Reduir lentament
Si heu estat menjant aliments dolços durant tot aquest temps, no heu d'aturar l'hàbit de menjar aliments dolços completament i de sobte. Encara podeu gaudir d'aquests aliments, però en quantitats més petites.
Per exemple, si esteu acostumats a gastar una barra de xocolata o 1 paquet de pastissos galetes en un àpat, intenta reduir la porció del significat degustant només unes quantes peces o un màxim de mitja ració.
2. Busca altres alternatives alimentàries
Buscant altres alternatives alimentàries més saludables, també podeu intentar aturar el desig de menjar aliments ensucrats en excés.
Per exemple, podeu substituir el consum d'aperitius que contenen molt sucre afegit per aliments que siguin naturalment dolços, com ara fruites.
A més de proporcionar un gust dolç similar, les fruites fresques també contenen fibra, vitamines i minerals, que són bons per a la salut i controlen la gana.
3. Necessitats suficients de fibra
Les necessitats adequades de fibra cada dia és una manera d'aturar-se anhels de sucre, ja ho saps.
Això es deu al fet que el contingut de fibra en aliments com ara cereals integrals, llavors, fruits secs, fruites i verdures us pot mantenir saciat durant més temps, de manera que eviteu la necessitat de menjar aliments dolços constantment.
Per ser més saludable, podeu combinar aliments amb fibra amb iogurt baix en greix i sense sabors afegits (iogurt natural).
4. Menja regularment
Si acostumes a menjar quan tens molta gana, hauries de començar ara a prendre l'hàbit de menjar cada 4-6 hores. Tanmateix, encara limiteu la porció, sí. Això és útil per ajudar-vos a controlar la vostra gana, de manera que desitjos de sucre també es pot controlar.
5. Dormir prou
Perquè el teu cos pugui mantenir-se amb energia i lliure de les ganes de berenar o menjar aliments dolços, dorm de 7 a 9 hores cada dia. Per millorar la qualitat i el temps de son, també pots sol·licitar-ho higiene del son.
6. Gestionar bé l'estrès
Quan estàs estressat, potser et costa més controlar la gana i això pot empitjorar-ho ganes de sucre-teu.
Per mantenir la ingesta diària de sucre dins dels límits segurs, cal reduir els nivells d'estrès. Això es pot fer mitjançant diverses activitats que us agradin, com ara veure pel·lícules, passejar o fer exercici.
Atura desitjos de sucre no és fàcil. Tanmateix, el més important és seguir intentant-ho i fer-ho a poc a poc. Si encara teniu preguntes sobre com aturar els desitjos d'aliments ensucrats, no dubteu a consultar un metge.
