L'osteoporosi o pèrdua òssia no només es produeix en la gent gran. Els joves també poden patir aquesta condició si no es manté la seva ingesta nutricional. Per cobrir les necessitats nutricionals, hi ha vitamines de l'osteoporosi que es poden consumir perquè els ossos no siguin porosos..
El debilitament de la força òssia pot fer que els ossos es tornin trencadissos i es trenquin fàcilment. Aquesta condició generalment no causa dolor ni cap símptoma, fins que l'os només es trenca amb un lleuger impacte.
No només això, les persones amb osteoporosi també poden tenir el cos encorvat, sobretot en la gent gran (anciana). Això es deu al fet que la columna vertebral és feble, de manera que no pot suportar la postura.
Ingesta de vitamines per mantenir la força òssia des de primerenca edat
La vitamina necessària per prevenir l'osteoporosi és la vitamina D. Aquesta vitamina de l'osteoporosi la necessita l'organisme perquè l'absorció del calci es produeixi correctament. El calci és un mineral que constitueix els ossos. Si la ingesta de calci és bona, també es mantindrà la densitat òssia.
Un estudi va trobar que el contingut de vitamina D i calci pot augmentar la densitat òssia de les dones que han entrat a la menopausa. A més, els beneficis de les vitamines de l'osteoporosi també són útils per ajudar a curar el raquitisme.
Les vitamines de l'osteoporosi generalment es donen a persones que tenen deficiència de vitamina D. Algunes de les condicions que fan que una persona tingui una deficiència de vitamina D són:
- Al·lèrgia a la llet o intolerància a la lactosa.
- Malalties que poden inhibir l'absorció de vitamina D en el tracte digestiu, com la malaltia de Crohn, la malaltia celíaca i fibrosi quística.
- Sobrepès o obesitat.
- Malaltia renal.
- gent gran.
- Pell fosca.
- Dieta vegetariana.
- Rarament exposat a la llum solar.
Quanta ingesta de vitamina D necessita el cos?
En general, la quantitat de vitamina D necessària és d'entre 400 i 800 UI al dia. Tanmateix, la necessitat de vitamina D d'una persona pot augmentar amb l'edat i amb la freqüència amb què la persona està exposada al sol.
La quantitat recomanada de vitamina D per edat és la següent:
- Nens de 9 a 18 anys: 600 UI al dia.
- Adults de 50 anys i menys: 400-800 per dia.
- Adults majors de 50 anys: 800-1000 UI al dia.
Encara que són bones per als ossos, les vitamines de l'osteoporosi no s'han de consumir en excés. El consum de vitamina D no ha de superar les 4.000 UI al dia, ja que pot augmentar el risc de formar càlculs renals. Consulteu amb el vostre metge sobre la dosi de vitamina D que s'adapti a la vostra condició corporal.
Llista d'aliments que contenen vitamina osteoporosi
Una manera fàcil d'aconseguir la ingesta de vitamina D és mitjançant l'exposició al sol. A més, també el podeu obtenir de diversos tipus d'aliments rics en aquesta vitamina de l'osteoporosi, a saber:
- Ou.
- Productes lactis, com el formatge i el iogurt.
- Marisc, com sardines, salmó, tonyina i ostres.
- Verdures verdes, com ara espinacs, verdures de mostassa i okra.
- Suc de taronja.
- Soja.
- Farina de civada.
- Fetge de vedella.
Ingesta suficient de vitamines de l'osteoporosi per prevenir la pèrdua òssia. També feu exercici regularment al sol del matí, perquè els ossos es mantinguin forts i sans. Si cal, consulteu un metge per determinar si cal o no prendre suplements que continguin vitamina D i calci.
