Alguna vegada t'has sentit nerviós quan has hagut de parlar davant de molta gent? Això podria ser un signe que estàs experimentant ansietat. Si ho experimentes sovint, aÉs una bona idea entendre les tècniques de relaxació que efectiuper fer front a l'ansietat.
L'ansietat és una forma d'emoció que sol sorgir davant de situacions estressants. Si no es gestiona adequadament, l'ansietat pot tenir un impacte negatiu en la vida diària, fins i tot en la salut.
Quan estiguis ansiós, el teu cor bategarà més ràpid i els teus palmells suaran. També et costarà concentrar-te i orinar amb freqüència. Per superar-ho, podeu realitzar una varietat de tècniques de relaxació.
Tècniques de relaxació per fer front a l'ansietat
Les tècniques de relaxació són una manera eficaç de fer front a l'ansietat. A continuació es mostren algunes tècniques de relaxació que podeu utilitzar per alleujar l'ansietat:
Tècnica relaxació respiratòria
La relaxació de la respiració és la manera més ràpida i senzilla de fer front a l'ansietat. La manera de fer-ho és respirar profundament i després exhalar lentament per la boca com si estiguéssiu a punt de fer volar un globus. Fes aquesta tècnica amb un ritme constant.
Mentre feu això, imagineu-vos que l'ansietat de "contenció" del vostre cos surt a l'exhalació i que la calma entra a mesura que inhaleu.
Tècniques de relaxació muscular
La tècnica de relaxació muscular es realitza tensant determinats grups musculars durant 5-10 segons, i després alliberant-los lentament. Durant la tècnica de relaxació muscular, segueix respirant regularment com de costum. Les següents són tècniques de relaxació muscular que es poden fer segons la ubicació del múscul:
- Músculs del front, aixecant les celles el més alt possible.
- Músculs oculars, tancant els ulls amb força.
- Músculs de la boca i les galtes, somrient el més ample possible.
- Músculs del coll, inclinant el cap tant com sigui possible.
- Músculs de les espatlles, aixecant les espatlles el més alt possible.
- Músculs abdominals, estirant l'estómac cap a dins.
- Músculs de les mans, amb els punys ben tancats.
- Músculs de les cames, estirant els dits dels peus cap a les canyelles.
Aquesta tècnica de relaxació muscular s'anomena relaxació muscular progressiva. No oblideu fer una pausa de 5-10 segons abans de passar a un altre múscul. Si sentiu dolor o molèsties, eviteu tensar massa els músculs.
Les dues tècniques de relaxació es poden fer de manera seqüencial, és a dir, fent primer les tècniques de relaxació de la respiració i després les de relaxació muscular. També es poden fer tècniques de relaxació periòdicament per fer front a l'ansietat, per exemple abans de les activitats, abans d'anar a dormir o fins i tot al marge de les activitats.
Si les dues tècniques de relaxació no són capaços d'alleujar l'ansietat o si l'ansietat que sents ha interferit en les teves activitats, no dubtis a consultar un psicòleg o psiquiatre perquè rebin un tractament especial.
Escrit per:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psicòloga(psicòleg)
