És innegable, experimentar mal d'esquena pot interferir amb les activitats diàries. Ara, tu pots sapssuperar-ho amb el ioga. Hi ha una gran quantitat de postures de ioga que poden estirar els músculs de l'esquena, de manera que el dolor disminuirà.
El mal d'esquena és un dels problemes de salut més comuns que pateix la majoria de les persones. Aquest dolor pot ser provocat per diverses coses, que van des de l'hàbit d'aixecar peses pesades, asseure's en una posició inadequada, fins a fer exercici poques vegades. A més, el mal d'esquena també pot ser causat per altres malalties més greus.
5 postures de ioga per tractar el mal d'esquena
Hi ha moltes maneres de tractar el mal d'esquena, per exemple prenent analgèsics, massatge i fins i tot exercici. araUn tipus d'exercici que es pot fer és el ioga. A més d'alleujar els símptomes del mal d'esquena, el ioga pot relaxar tot el cos i la ment.
Les postures de ioga recomanades per tractar el mal d'esquena són les següents:
1. Postura de vaca gat
Postura de vaca gat pot millorar la circulació sanguínia a la columna, de manera que es reduirà el mal d'esquena. A més, aquesta postura també és capaç de millorar la salut general de la columna, especialment per a aquells de vosaltres que sovint passeu hores asseguts. Manera de fer posa de vaca gat és:
- Comença amb la posició a quatre potes, és a dir, tant els palmells com els genolls a la catifa, amb els genolls alineats amb els malucs i les mans directament sota les espatlles.
- Inhala mentre empeny el pit i el coxis cap avall. Mantingueu els ulls mirant cap amunt.
- Exhala mentre estira l'estómac i arqueja la columna cap amunt. Assegureu-vos que la vista mira cap avall.
- Repetiu aquests dos moviments durant 5-10 respiracions.
2. Gos de cara avall
Aquesta postura de ioga ajudarà a estirar la part superior del cos, inclosos els braços, el pit i l'esquena. Poseu gos mirant cap avall es pot fer per:
- Comença amb la posició a quatre potes, és a dir, tant els palmells com els genolls a la catifa, amb els genolls alineats amb els malucs i les mans directament sota les espatlles.
- Aixequeu lentament les natges fins que les mans estiguin paral·leles a l'esquena i les cames estigues rectes. Aquesta posició formarà una "V" invertida.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 60 segons, després repetiu-ho diverses vegades.
3. Triangle allargat
Poseu triangle allargat útil per estirar els músculs dels malucs, la columna vertebral i l'engonal. A més, aquesta postura també pot millorar la postura de la part superior del cos, de manera que pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Pots fer-ho triangle allargat per:
- Esteneu els peus el més ample possible sobre la catifa i apunteu els dits dels peus dret cap al costat, però mantingueu els dits esquerres cap endavant.
- Esteneu els dos braços paral·lels a les espatlles. Apunteu els palmells cap avall.
- Agafa la cantell o el turmell dret amb la mà dreta. Assegureu-vos que la mà esquerra estigui cap amunt i que la mirada estigui a la mà esquerra.
- Mantingueu aquesta posició almenys 5 respiracions i, a continuació, repetiu-ho diverses vegades.
- Feu el mateix per a la posició esquerra.
4. Postura de l'esfinx
Postura de l'esfinx implica la columna vertebral, l'abdomen i les natges. Aquest moviment de ioga ajudarà a relaxar els músculs de la zona de l'esquena rígida, de manera que pot alleujar el mal d'esquena. Com fer-ho no és difícil com és que, això és:
- Col·loca l'estómac a la catifa amb la part posterior dels peus tocant el terra.
- Aixequeu la part superior del cos descansant sobre els dos avantbraços.
- Inclineu el pit cap endavant i baixeu les espatlles mentre premeu els braços cap avall.
- Assegureu-vos que la zona abdominal inferior estigui contra la catifa i que el coll es mantingui recte.
- Mantingueu aquesta posició almenys 5 respiracions profundes i repetiu el moviment diverses vegades.
5. Pose del nen
Una altra postura de ioga que podeu fer per tractar el mal d'esquena és postura del nen. Aquesta postura estirarà la columna, l'esquena, les cuixes i els turmells. A continuació s'explica com fer-ho:
- Comença amb la posició a quatre potes, és a dir, tant els palmells com els genolls a la catifa, amb els genolls alineats amb els malucs i les mans directament sota les espatlles.
- Tanca els dits dels peus.
- Empènyer lentament les natges cap enrere fins que les mans estiguin paral·leles a l'esquena i el nas toqui la catifa.
- Respira profundament i sent les zones del teu cos que se senten tenses.
- Aixecar el cos de nou a la posició a quatre potes.
- Feu aquest moviment durant uns 5 minuts.
araAquí teniu algunes postures de ioga que podeu fer per alleujar el mal d'esquena. Assegureu-vos de fer-ho amb regularitat perquè el mal d'esquena no torni a aparèixer, sobretot si teniu activitats extenuants, feu els mateixos moviments repetidament o sovint us asseu massa temps.
Si el mal d'esquena no desapareix o fins i tot empitjora després de fer les postures de ioga anteriors, hauríeu de consultar immediatament un metge, sí. El metge realitzarà un examen i determinarà el tractament adequat per a la seva condició.
