Tenir l'estómac disteix, és clar, és molt inquietant. A més de disminuir la confiança en un mateix, un estómac disteix també dificulta l'elecció de roba. Perquè l'estómac disteix no es molesti, tingueu en compte les maneres següents d'encongir un estómac distès:.
En el cos humà hi ha dos tipus de greix, a saber, el greix subcutani (sota la pell) i el greix visceral (a la cavitat abdominal). L'aparició d'un abdomen distès sol ser causada per l'acumulació de greix visceral dins i al voltant de la cavitat abdominal.
Aquesta acumulació de greix és molt perillosa per a la salut del cos, perquè fa que els òrgans al voltant de l'estómac es tanquin. Això fa que una persona tingui més risc de patir malalties del cor, càncer, diabetis, Alzheimer i síndrome metabòlica.
Com encongir un estómac distès
A continuació, es mostren maneres de reduir un estómac disteix que podeu provar a casa, és a dir:
- Redueix els aliments que contenen greixos i sucreLa presència de greix del ventre sovint s'associa amb un consum excessiu de greixos saturats i sucre. El greix saturat en si es troba habitualment a la carn de vedella, la mantega i els productes lactis. Per evitar la formació de dipòsits de greix a l'estómac, s'ha de prioritzar el consum de greixos insaturats que es poden obtenir del peix i els fruits secs. Limiteu també la vostra ingesta de calories en general, ja que l'hàbit de menjar aliments rics en calories pot fer que l'estómac s'abombi.
- Ingesta adequada de fibraUna manera de reduir l'estómac distensió que es recomana àmpliament és la ingesta adequada de fibra. Un estudi demostra que la fibra pot retardar l'absorció dels aliments, de manera que et pots sentir plens durant més temps. Altres estudis fins i tot han revelat que una dieta alta en fibra i carbohidrats complexos amb una ingesta limitada de greixos és eficaç per ajudar a reduir el pes. Per obtenir una ingesta suficient de fibra, podeu menjar fruits secs, llavor de lli, alvocat, bròquil, moniato, pastanaga, guaiaba, pera i poma.
- Fes cardioA més de satisfer les necessitats de fibra, també s'aconsella fer cardio amb regularitat. Si es fa regularment diverses vegades a la setmana, l'exercici cardiovascular pot ser una manera molt eficaç de reduir el greix del ventre, perquè pot ajudar a cremar greix a la zona abdominal. Es recomana fer-ho durant 5 hores setmanals. Combina també amb altres tipus d'exercici per accelerar la crema de greix del ventre.
- Prou descansSegons un estudi, el temps i la qualitat del son també tenen un efecte en l'augment de la quantitat de teixit gras a l'abdomen. D'aquests estudis, es pot comprovar que les persones que dormen menys o dormen massa temps tenen tendència a augmentar el greix i el pes. Per tant, dorm prou 7 hores al dia i intenta mantenir el temps de son constant. D'aquesta manera, es pot reduir l'acumulació de greix al cos, especialment a la zona de l'estómac distendida.
- Alliberar estrésL'estrès també s'associa sovint com una de les causes de l'acumulació de greix a l'estómac. Quan estàs estressat, les glàndules suprarenals alliberen l'hormona de l'estrès (cortisol) en excés. L'alliberament d'aquesta hormona pot augmentar la gana i fer que el cos emmagatzemi greix al voltant de l'estómac. Per alleujar l'estrès, s'aconsella fer meditació i ioga amb regularitat.
Tingueu en compte que la manera més eficaç de reduir un estómac disteix és millorar el vostre estil de vida, especialment reduint el consum d'aliments i begudes ensucrades, controlant el consum d'hidrats de carboni i evitant els cigarrets i les begudes alcohòliques. Millorant el vostre estil de vida i implementant les coses anteriors, no és impossible que pugueu reduir el vostre estómac distensió en poc temps.
Si has provat diferents tipus de dietes i has seguit els consells anteriors, però encara tens problemes per assolir el teu pes corporal ideal, pots consultar un metge perquè t'assessori i com reduir la distensió de l'estómac segons la teva condició.
