La dificultat per dormir sovint es considera un problema trivial. De fet, això pot fer que el cos falti d'energia, disminueixi la concentració i el poder de pensament i desencadenar problemes de salut si es produeix a llarg termini. Ara, per resoldre'l, intenta aplicar higiene del son.
Higiene del son és una pràctica que s'utilitza per construir hàbits de son saludables. Aquest patró de son pot millorar i millorar la qualitat del son.
En general, higiene del son s'utilitza com a primer pas recomanat per a persones amb trastorns del son, com ara insomni o apnea obstructiva del son, abans de l'ús del fàrmac.
Com aplicar Higiene del son
entrar higiene del son en realitat bastant senzill i no massa difícil de fer. No obstant això, cal constància a l'hora d'aplicar-lo per ser eficaç per superar l'insomni. Aquí teniu com fer-ho higiene del son:
1. Assegureu-vos d'anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora
Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els dies festius. Això us ajudarà a establir un ritme de son constant. Assegureu-vos de dormir prou durant unes 7-8 hores cada nit, d'acord?
2. Fes una rutina abans de dormir
Crear una rutina per anar a dormir us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. Deixa de banda 30-60 minuts abans d'anar a dormir per fer aquesta rutina. Hi ha moltes opcions de rutines que es poden fer. Pots mimar-te amb un bany calent, rentar-te les dents o fer-ho cura de la pell.
A més, també pots fer activitats que t'agradin, com estirar, meditar, escoltar música, llegir llibres o escriure un diari. Eviteu fer coses que poden provocar emocions o preocupacions, com ara coses relacionades amb la feina o els estudis.
3. Crea un ambient còmode per dormir
Per dormir més ràpid, fes del teu dormitori un lloc ideal per dormir. Apagueu els llums quan dormiu o limiteu la il·luminació a només una llum nocturna i ajusteu la temperatura de l'habitació per mantenir-la fresca. Utilitzeu taps per a les orelles si l'entorn de l'habitació és massa sorollós.
A més, manteniu els telèfons mòbils i els ordinadors portàtils fora del vostre abast i apagueu el televisor, l'ordinador o altres dispositius electrònics abans d'anar a dormir. L'exposició a la llum dels dispositius electrònics pot inhibir la producció de l'hormona melatonina, que se suposa que us ajudarà a adormir-vos.
En la mesura del possible, no utilitzeu el llit per a activitats que no siguin dormir o sexe. Això farà que el teu cos associï el dormitori amb el descans.
4. Limiteu el temps de la migdiada
La migdiada pot ser una manera de pagar el deute del son. Tanmateix, no deixeu que les vostres migdiades triguin massa, d'acord? De fet, això pot dificultar el son a la nit. Limiteu les migdiades a un màxim de 30 minuts i feu-les abans de la tarda.
5. Limitar el consum d'aliments i begudes abans de dormir
Abans d'anar a dormir, eviteu consumir aliments pesats, picants o grans. Estirar-se després de menjar pot fer que la pressió a l'estómac augmenti, de manera que els aliments i els sucs gàstrics poden pujar a l'esòfag. Això pot fer-te incòmode i fàcil de despertar-te a la nit.
També eviteu consumir cafeïna i begudes alcohòliques abans d'anar a dormir. Ambdues begudes poden fer-te despertar i fer-te difícil dormir. No només això, tampoc es recomana fumar abans d'anar a dormir, sí. Els efectes de la nicotina en el cos poden dificultar el son.
ara, aquesta és la manera higiene del son que pots aplicar. A més de superar l'insomni, aquest patró de son també pot augmentar la vostra productivitat durant el dia i tenir un bon impacte en la salut física i mental en general.
A més d'aplicar els mètodes anteriors, assegureu-vos que també apliqueu altres estils de vida saludables, com ara menjar aliments nutritius i fer exercici regularment per poder dormir millor a la nit.
Si després de sol·licitar higiene del son Si encara tens problemes per dormir, no dubtis a consultar un metge. El metge buscarà la causa subjacent de la seva dificultat per dormir i, a continuació, determinarà el tractament adequat segons la seva condició.
