Alguna vegada has tingut mal de cap després de fer exercici? Si ho tens, no cal que et preocupis massa, perquè els mals de cap després de l'exercici són habituals. Vinga, identifica les causes i com prevenir els mals de cap després de l'exercici aquí!
Els mals de cap després de l'exercici pot ser experimentat per qualsevol persona per diferents motius. Aquesta condició es caracteritza generalment per un dolor punxant a banda i banda del cap. Els mals de cap després de l'exercici poden desaparèixer en pocs minuts, però també poden durar uns quants dies.
Tipus i causes de mals de cap després de l'exercici
Els mals de cap després o durant l'exercici es divideixen en dos tipus segons la causa, a saber:
Cefalea primària
Els mals de cap primaris es poden produir quan una persona fa esport o fa una activitat física intensa. Això és presumiblement perquè durant l'exercici, els músculs del cap, el cuir cabellut i el coll requereixen més subministrament de sang.
Aquesta necessitat augmentada fa que els vasos sanguinis del cap es dilatin, augmentant la pressió al cap i provocant dolor. Els mals de cap primaris solen patir persones que fan exercici d'alta intensitat i tenen antecedents de migranyes.
Cefalea secundària
Els mals de cap durant l'exercici també es poden produir a causa d'altres problemes de salut subjacents, no per l'exercici en si. Alguns exemples de malalties que poden causar mal de cap són la sinusitis, l'ictus i els tumors.
Els mals de cap secundaris solen anar acompanyats d'altres símptomes, com ara vòmits, pèrdua de consciència, visió doble i rigidesa del coll. Si sents mal de cap després de l'exercici amb aquests símptomes, consulta immediatament un metge, perquè aquesta condició requereix tractament.
Raó Altres Cefalees després de l'exercici
A més de les causes anteriors, els mals de cap després de l'exercici també es poden veure influenciats per diverses altres coses, com ara:
1. Deshidratació
Els mals de cap durant o després de l'exercici també es poden produir a causa de la deshidratació. Quan fas exercici, el teu cos perd líquids a través de la suor. Si no beu prou aigua abans de fer exercici, és molt probable que la deshidratació.
Per prevenir els mals de cap després de l'exercici a causa de la deshidratació, beu 1-3 gots d'aigua 1-2 hores abans de fer exercici. També pots portar una ampolla d'aigua amb tu durant l'entrenament per mantenir el teu cos hidratat.
2. Massa temps al sol
L'exposició massa llarga al sol també pot provocar mals de cap després de l'exercici. Per evitar-ho, podeu utilitzar ulleres de sol o un barret per protegir-vos la cara i els ulls quan feu exercici a l'aire lliure.
També podeu portar una petita ampolla d'esprai ple d'aigua freda per ruixar-vos la cara quan sentiu calor mentre feu exercici.
3. Baixos nivells de sucre en sang
Els mals de cap després de l'exercici també poden ser causats per nivells baixos de sucre en sang. Es poden produir nivells baixos de sucre o hipoglucèmia si no mengeu prou abans de l'exercici, de manera que el cos manca de glucosa que actua com a principal font d'energia.
Per evitar-ho, intenta menjar 2 hores abans de fer exercici. Intenta menjar aliments rics en proteïnes, hidrats de carboni complexos i fibra per equilibrar els nivells de sucre en sang. Tanmateix, no mengeu massa, perquè un estómac massa ple pot dificultar el rendiment esportiu.
4. Tècnica d'exercici inadequada
La tècnica inadequada en l'exercici també pot ser un factor en què experimenteu mals de cap després de l'exercici. Els moviments incorrectes poden causar tensió als músculs del coll i de les espatlles. Aleshores, això provoca un mal de cap.
Per tant, assegureu-vos d'aplicar la tècnica adequada quan feu exercici. Si no esteu segur de la tècnica adequada d'exercici, penseu a practicar amb un entrenador professional que us pot ajudar a millorar la vostra tècnica esportiva. D'aquesta manera, es reduirà el risc de mal de cap.
Ara ja saps la diferència entre un mal de cap després de l'exercici que pot ser perjudicial i un que no ho és. Així que després d'això, no us haureu de preocupar massa. Si tot el que sents és un mal de cap, és probable que sigui inofensiu.
Tot i així, cal evitar els mals de cap després de l'entrenament per a la vostra comoditat. No deixis que un mal de cap després de l'exercici et faci reticent a fer exercici, d'acord?
Per evitar aquesta queixa, intenteu no fer exercici intens. A més, assegureu-vos d'evitar factors que poden desencadenar mals de cap tal com s'ha descrit anteriorment.
Si en algun moment sents un mal de cap insuportable després de fer exercici, acompanyat de visió doble, pèrdua d'equilibri, dificultat per parlar, entumiment d'un costat del cos, demana ajuda immediatament i contacta amb el metge més proper.
