Potser heu sentit el rumor que diu que fer exercici amb l'estómac buit pot cremar més greix. En cremar més greix, s'espera que el pes pugui baixar més ràpidament. Tanmateix, és segur?
L'exercici amb l'estómac buit es coneix com cardio ràpid. Es creu que aquesta tècnica ajuda a accelerar la pèrdua de pes. Aquesta opinió no és del tot errònia, però el problema és, és segur per al cos? Consulteu la següent explicació.
Beneficis esportius Samb l'estómac buit
Quan l'estómac està buit, el cos utilitzarà les reserves d'aliments per ser processats en fonts d'energia. Inicialment, el cos utilitzarà les reserves d'hidrats de carboni, després només cremarà les reserves de greix.
ara, en fer exercici amb l'estómac buit, l'esperança és que les reserves de greix es cremin com a energia perquè puguin reduir els dipòsits de greix i reduir el pes corporal.
Tanmateix, això va resultar ser incorrecte. Un estudi va revelar que no hi havia cap diferència en el nombre de calories malgastades i el greix cremat quan algú va córrer durant 60 minuts amb l'estómac buit o no.
Els riscos de l'exercici amb l'estómac buit
D'altra banda, fer exercici amb l'estómac buit té diversos efectes negatius sobre la salut, a saber:
- Augmenta el risc d'hipoglucèmia (nivells baixos de sucre en sang). Quan experimenteu aquesta condició, podeu sentir marejos, nàusees, tremolors i fins i tot desmais.
- Redueix la resistència, de manera que no és prou fort per fer exercici durant molt de temps. Les persones que fan exercici amb l'estómac buit solen sentir-se cansades més fàcilment.
De fet, hi ha estudis que demostren que fer exercici amb l'estómac buit pot augmentar la gana després. Això pot fer que mengeu més de l'habitual i, en última instància, augmenta la vostra ingesta de calories.
Diverses opcions de bons aliments o begudes per consumir abans de fer exercici
En realitat, fer exercici amb l'estómac buit no és completament perillós, depenent del tipus d'exercici.
Si vas a fer exercici intens i de llarga durada, primer has de menjar per evitar els efectes negatius anteriors. Tanmateix, si només voleu fer una passejada o córrer tranquil·lament durant una estona curta, fer exercici amb l'estómac buit no és un problema.
Si decidiu menjar abans de l'entrenament, tingueu en compte el següent:
- Menja 2-3 hores abans de l'exercici i tria aliments saludables, com ara ous, carn, lactis baixos en greix, peix, verdures verdes, cereals integrals i fruites. No oblideu obtenir prou líquids bevent aigua.
- Si només teniu poc temps abans del vostre entrenament, trieu aliments més lleugers, com ara pa natural, barra energètica, o fruita.
Fer exercici amb l'estómac buit no és del tot incorrecte, però els beneficis encara no estan clars i hi ha riscos si no tens cura. Si voleu fer-ho, proveu de consultar primer amb el vostre metge per veure si aquesta forma d'exercici és segura per a vosaltres.
