Durant l'embaràs, s'anima a les mares a menjar fruita amb freqüència. El motiu no és altre que perquè les fruites poden aportar els nutrients necessaris per a la salut de les dones embarassades i dels fetus. Vols saber quins són els beneficis de menjar fruita per a les dones embarassades? Descobrim aquí!
Els beneficis de la fruita per a les dones embarassades provenen del seu contingut nutricional divers. Gairebé tota la fruita és una bona font d'hidrats de carboni, fibra, vitamines, minerals i antioxidants. Aquests nutrients no només poden donar suport al creixement i desenvolupament del fetus, sinó que també poden donar suport a la salut de la mare durant l'embaràs, saps.
Llista de beneficis de menjar fruita per a dones embarassades
Es recomana a les dones embarassades menjar 2-4 porcions cada dia. L'elecció de la fruita que es pot menjar també pot variar, sempre que la fruita sigui fresca i no processada que contingui molt sucre.
Aquests són alguns dels beneficis de menjar fruita per a les dones embarassades:
1. Enfortir la resistència del cos
Les fruites, especialment les taronges, les maduixes i les guaiabes, contenen moltes vitamines A, C, E i antioxidants que tenen un paper important en l'augment del sistema immunitari. Aquesta propietat és molt necessària per a les dones embarassades, perquè durant l'embaràs el cos és susceptible a la infecció i emmalalteix fàcilment.
2. Digestió suau
Algunes dones embarassades són propenses al restrenyiment. Una de les causes és l'augment de l'hormona progesterona en les dones embarassades que fa que els intestins es tornin menys actius. Per superar-ho, es recomana a les dones embarassades menjar fruites riques en fibra, com ara peres, maduixes i pomes.
El contingut de fibra d'aquestes fruites és molt important per facilitar que els intestins puguin processar i moure les femtes al llarg dels intestins fins que surtin de l'anus. D'aquesta manera, les dones embarassades poden evitar trastorns digestius.
3. Reduir nàusees matinals
Durant l'embaràs, els canvis en els pics hormonals poden fer que les dones embarassades experimentin nàusees i vòmits o nàusees matinals. Per ajudar a reduir aquestes queixes, es creu que xuclar una rodanxa de llimona o beure suc de llimona barrejat amb aigua pot alleujar el dolor. nàusees matinals.
A més, la fruita amb un gust suau o sense olor agut pot ser un augment de nutrients i energia per a les dones embarassades que tenen dificultats per menjar aliments habituals. Això es deu al fet que la fruita té menys probabilitats de provocar nàusees.
4. Aportació nutricional adequada
Durant l'embaràs, la necessitat de nutrients, incloses vitamines i minerals, en les dones embarassades augmenta per donar suport al procés de creixement i desenvolupament fetal. Per tant, també s'ha d'augmentar la ingesta d'aquests nutrients. A part de les vitamines prenatals, les dones embarassades també han de cobrir aquesta necessitat amb una varietat d'aliments saludables, com ara fruites i verdures.
5. Controla l'augment de pes
És normal augmentar de pes durant l'embaràs. No obstant això, l'augment de pes excessiu pot tenir un impacte negatiu en la salut de les dones embarassades i dels fetus. Això pot passar si les dones embarassades no controlen la porció i el tipus d'aliments consumits, especialment quan estan embarassades desitjos.
Perquè el pes de les dones embarassades no salti massa alt, es recomana a les dones embarassades controlar la gana i la ingesta d'aliments. Una manera és menjar fruita regularment com a berenar. Menjar fruita pot donar-te una sensació de sacietat durant més temps, de manera que les dones embarassades no tenen la temptació de menjar berenar menjar no saludable.
6. Hidrata el cos
Quan experimenten nàusees i vòmits, les dones embarassades excreten molts líquids corporals. Si no s'equilibra bevent molta aigua, les dones embarassades poden deshidratar-se. Tanmateix, algunes dones embarassades no poden beure molta aigua perquè senten nàusees.
Per superar-ho, les dones embarassades poden obtenir líquids que provenen de fruites que tenen un alt contingut en aigua, com la síndria, les maduixes i les taronges. D'aquesta manera, les dones embarassades poden obtenir líquids addicionals, especialment si les dones embarassades encara experimenten freqüents nàusees matinals.
7. Reduir el risc de preeclampsia
La preeclàmpsia és un trastorn de salut que pot amenaçar les dones embarassades. Aquesta condició es caracteritza per la pressió arterial alta i la presència de proteïnes a l'orina. La preeclàmpsia no s'ha de prendre a la lleugera, perquè pot posar en perill l'embaràs i la salut de les dones embarassades.
La bona notícia és que les fruites poden protegir les dones embarassades d'aquesta condició. Un estudi va revelar que el consum de fruites i verdures riques en vitamines C i E pot reduir el risc de desenvolupar preeclampsia gràcies als seus efectes antioxidants. A més, la fruita també és rica en potassi, que és útil per estabilitzar la pressió arterial.
A partir de la descripció anterior, es pot veure que hi ha molts beneficis de la fruita per a les dones embarassades. Per tant, és molt lamentable que les dones embarassades es perdin aquest benefici i, en canvi, s'omplin d'aliments baixos en nutrients.
Tot i així, recordeu seguir menjant fruita segons la ració recomanada, sí. Com que contenen sucre, el consum excessiu de fruita pot augmentar el risc que les dones embarassades pateixin diabetis gestacional. A més, no oblidis rentar la fruita que vulguis menjar fins que estigui completament neta.
A més de menjar fruita i altres aliments saludables, també es recomana a les dones embarassades que consultin regularment amb un ginecòleg. Les dones embarassades també poden demanar més informació al seu metge sobre el consum de fruita durant l'embaràs, sobretot si tenen determinades condicions de salut.
