El sistema immunitari està dissenyat per protegir-se dels atacs dels microorganismes que causen malalties. Malauradament, sota determinades condicions el sistema immunitari no pot funcionar correctament. En moments com aquest, és possible que necessiteu vitamines per fer que el vostre sistema immunitari sigui més òptim.
Els científics pensen des de fa temps que les persones que no poden cobrir les seves necessitats nutricionals diàries són més susceptibles a les malalties. Diversos estudis han demostrat que certes deficiències nutricionals, com arazinc, seleni, ferro, coure, vitamines A, D, C, E i àcid fòlic, tindran un impacte en la resposta del sistema immunitari del cos.
Quines són les funcions de les vitamines per al sistema immunitari?
Per optimitzar el sistema immunitari, necessitem una dieta saludable que provingui d'una varietat d'aliments amb una nutrició equilibrada. Això es deu al fet que la font principal de nutrients com proteïnes, hidrats de carboni, greixos i vitamines i minerals que el cos necessita prové dels aliments. Però si la ingesta d'aliments no és suficient, potser haureu de prendre un multivitamínic.
Les files de vitamines per a la resistència que podeu consumir són:
- Vitamina AFins ara, sabem que la vitamina A és un compost important per al sistema de visió humana. Mentre que la vitamina A també té un paper important en el manteniment del sistema immunitari del cos, especialment pel que fa a la formació de glòbuls blancs. Aquestes cèl·lules sanguínies funcionen per combatre i eradicar bacteris o virus del nostre cos. Per obtenir vitamina A, menja fetge de vedella, moniatos (amb pell) i fruites i verdures de colors clars, com ara pastanagues, bròquil, carbassa, tomàquets i síndria.
- vitamines B
Aquesta vitamina que enforteix el sistema immunitari es pot trobar en cereals integrals, fruits secs, llet i els seus productes processats, pebrots, bròquil, tomàquets, tonyina, all, pollastre i peix.
Aquesta vitamina té un paper important per a la producció d'energia, dóna suport al metabolisme del cos i manté la salut de la mare i el fetus durant l'embaràs. El més important és que les vitamines del grup B poden mantenir el sistema immunitari d'una persona en les millors condicions.
- Vitamina CLa vitamina C pot augmentar els nivells d'anticossos (substàncies que formen la immunitat) millorant així la resposta immune del cos. A més, aquesta vitamina que té un efecte antioxidant també ajuda a la cicatrització de ferides i optimitza l'activitat dels glòbuls blancs. La vitamina C es pot obtenir menjant pebrots, maduixes, espinacs, bròquil, kiwi, mango i cítrics.
- Vitamina D
Els estudis de laboratori mostren que la vitamina D juga un paper en l'activació i l'enfortiment del sistema immunitari i en la lluita contra les infeccions. A part de prendre el sol, el compliment de la vitamina D també es pot fer consumint oli de peix, ous, cereals, margarina enriquida amb vitamina D i suplements de vitamina D.
- Vitamina E
La vitamina immune que no és menys important és la vitamina E. La vitamina E és un tipus d'antioxidant i té un paper important en la protecció de la glàndula tim i en l'enfortiment dels glòbuls blancs contra la infecció.
La presència de vitamina E és important per al sistema immunitari, sobretot quan el cos és atacat per malalties cròniques degudes a virus i danys a les cèl·lules corporals causats pels radicals lliures. Els fruits secs i les llavors crues, com ara les llavors de gira-sol, els cacauets, les ametlles, la papaia, l'alvocat i els espinacs són bones fonts de vitamina E.
Els aliments són la millor font de vitamines immunes. Tanmateix, si la vostra dieta no és saludable, pot ser possible prendre suplements. Consulteu a un nutricionista sobre com utilitzar els suplements per obtenir beneficis òptims, així com una dosi segura per prendre'ls.
