Hi ha molts beneficis de ballar per a les dones embarassades. A més de poder reduir l'estrès i millorar estat d'ànim, el ball també pot nodrir el cos, enfortir els músculs i mantenir la forma corporal durant l'embaràs. Aquesta és la raó per la qual les dones embarassades poden provar de ballar com a forma d'exercici durant l'embaràs.
No només l'exercici que poden fer les dones embarassades, el ball també és un esport recomanat. El tipus de dansa ideal per a les dones embarassades és la dansa del ventre, jazz, samba o salsa. Aquests moviments de ball són bons per mantenir la forma física, sobretot a principis de l'embaràs.
Diversos beneficis de la dansa per a dones embarassades
Aquests són alguns dels beneficis de ballar per a les dones embarassades que és important conèixer:
1. Ajuda a reduir el mal d'esquena
Un dels beneficis de ballar per a les dones embarassades és ajudar a reduir el mal d'esquena o el mal d'esquena. L'activitat física i l'exercici regular, com la dansa, són beneficiosos per enfortir i tonificar els músculs de l'esquena, les natges i les cuixes, així com les articulacions del cos.
Amb músculs i articulacions forts i tonificats, el cos de la dona embarassada es tornarà més fort i energètic, menys cansat i menys propens a patir mal d'esquena durant l'embaràs.
2. Mantingueu el vostre pes segur
Fer exercici regularment i regularment també juga un paper en la prevenció de l'augment de pes excessiu durant l'embaràs. Això és important, perquè les dones embarassades que guanyen excés de pes corren el risc de patir problemes de salut i complicacions de l'embaràs, inclosa l'obesitat.
Normalment, l'augment de pes recomanat durant l'embaràs sol és d'uns 11-15 kg, mentre que per als bessons és d'uns 15-24 kg.
3. Entrenar i enfortir la musculatura del sòl pèlvic
Ballar també pot ser útil per mantenir la força i la flexibilitat dels músculs del sòl pèlvic i del canal de part per a les dones embarassades, saps. Els avantatges de ballar en aquest poden facilitar que les dones embarassades puguin empènyer durant el part i ajudar a expulsar el fetus de l'úter, de manera que el part pot ser més suau i ràpid.
4. Superar l'estrès durant l'embaràs
Escoltar la música que acompanya el ball pot tenir un efecte entretingut en les dones embarassades i millorar l'estat d'ànim. Aquesta activitat també és bona per formar endorfines, que són les hormones naturals del cos que funcionen per reparar el greix corporal. estat d'ànim, reduir l'estrès i reduir el dolor.
5. Ajuda a millorar els patrons de sonr
Algunes dones embarassades sovint poden tenir dificultats per dormir, especialment quan l'edat gestacional s'envelleix. Doncs bé, les dones embarassades poden superar aquesta queixa fent exercici regularment i reduint l'estrès, per exemple ballant. Aquesta activitat pot ajudar a millorar la qualitat del son, de manera que les dones embarassades poden dormir més tranquil·lament.
6. Dona suport al procés de creixement i desenvolupament fetal
Diversos estudis han trobat que l'exercici regular durant l'embaràs té un paper important en el suport del procés de creixement i desenvolupament fetal i augmenta el pes fetal. Una bona opció d'exercici per a dones embarassades i diversió és ballar.
A més de ballar, les embarassades també poden fer altres esports, com caminar tranquil·lament, anar en bicicleta, nedar, ioga o exercicis d'embaràs. Per tal d'aconseguir aquests beneficis, es recomana a les dones embarassades fer exercici regularment durant almenys 20-30 minuts cada dia o almenys 3 vegades per setmana.
A més de fer exercici regularment i regularment, les dones embarassades també necessiten menjar aliments nutritius, reduir l'estrès i mantenir-se allunyades dels cigarrets i les begudes alcohòliques, per donar suport al creixement i desenvolupament fetal.
Consells per ballar segons l'edat gestacional
Tot i que està classificat com un esport segur, les dones embarassades encara han de tenir cura a l'hora de ballar. Aquests són alguns consells que les dones embarassades poden fer quan volen ballar segons l'edat gestacional:
Primer trimestre
Algunes coses a tenir en compte quan es balla durant el primer trimestre de l'embaràs són:
- No feu salts. En canvi, feu moviments relaxants.
- Fes el moviment com puguis i no t'estimis.
- Si us costa mantenir una conversa còmoda mentre balleu, aquest és un senyal que heu de frenar o reduir la velocitat dels moviments del vostre cos i fer una pausa.
Segon i tercer trimestre
Quan entreu al segon i tercer trimestre, presteu atenció al següent:
- Quan l'estómac es fa més gran, s'ha de tenir en compte cada cop més l'equilibri dels moviments corporals.
- Evita moure't massa ràpid, girar massa o saltar.
- Eviteu també els moviments de sacsejades i arquejar la columna enrere.
A part d'això, també hi ha alguns punts importants als quals les dones embarassades han de prestar atenció quan ballen, a saber:
- Sempre escalfeu-vos abans de fer exercici i ballar i després refresqueu-vos després. Això és important per evitar lesions.
- Aneu amb compte quan balleu i no deixeu que aquesta activitat cansi massa les dones embarassades.
- Assegureu-vos de beure prou aigua abans, durant i després de ballar.
- No oblidis menjar aperitius abans de ballar o d'altres esports per cobrir les necessitats energètiques del cos.
Per estar més segures, s'aconsella a les dones embarassades que ballin acompanyades d'un instructor o que facin classes especials de ball per a dones embarassades. Assegureu-vos de rebre un instructor competent perquè les dones embarassades puguin ballar amb seguretat i evitar lesions.
A més, abans de començar a ballar o provar altres esports, també és important que les dones embarassades consultin primer un metge, sobretot si les dones embarassades pateixen determinades queixes, com ara dolors pèlvics, mal d'esquena, o tenen certs problemes de salut durant l'embaràs.
