La mala qualitat de l'esperma en els homes pot ser una de les causes de dificultat en l'embaràs en les seves parelles. De fet, les parelles joves sanes tenen la possibilitat de quedar embarassada al voltant del 20% al mes. Si no pots esperar a ser pare, prova algunes maneres de millorar la qualitat de l'esperma perquè la teva parella tingui més possibilitats de quedar-se embarassada.
La salut i la qualitat de l'esperma d'un home tenen una gran influència en l'èxit de l'embaràs. La qualitat de l'esperma de cada home no és la mateixa. Això pot estar influenciat per l'estil de vida, l'adequació nutricional, a determinades malalties.
Característiques dels espermatozoides saludables
Tenir esperma saludable per als homes és molt important. Els espermatozoides sans han de tenir les següents característiques:
- El recompte normal mitjà d'espermatozoides és d'uns 15 milions d'espermatozoides per mil·lilitre de semen que s'allibera durant l'ejaculació. Com més nombre d'espermatozoides, més possibilitats d'embaràs.
- Els espermatozoides sans tenen el cap rodó i la cua llarga i forta.
- Els espermatozoides sans han de tenir la capacitat de nedar i moure's bé per arribar a l'òvul i fecundar-lo.
A continuació s'explica com millorar la qualitat de l'esperma
Per tenir fills, la qualitat dels espermatozoides en els homes ha de ser bona per poder arribar a l'úter i fecundar un òvul. Si l'embaràs no s'ha produït tot i tenir relacions sexuals regularment, pot haver-hi un problema amb la qualitat dels espermatozoides.
Perquè la qualitat de l'esperma pugui augmentar, proveu de les maneres següents:
1. Menja aliments saludables
Per produir espermatozoides saludables, també has de menjar aliments saludables. Hi ha diverses opcions d'aliments saludables que poden millorar la qualitat de l'esperma, a saber:
- Aliments que contenen proteïnes i vitamina B12, com ara carn, peix i lactis. Aquestes proteïnes i vitamines poden protegir els espermatozoides de la inflamació causada pels radicals lliures i proporcionen nutrients perquè els espermatozoides es puguin produir en quantitats suficients.
- Es creu que el contingut de vitamina C en els cítrics, les patates, els tomàquets i els espinacs augmenta el nombre d'espermatozoides.
- El peix, la mel i els fruits secs, com les ametlles i les nous, contenen omega-3, àcid fòlic, antioxidants, vitamina E, zinc, i seleni que és bo per a la salut dels espermatozoides.
- El contingut de licopè en els tomàquets i la síndria també pot protegir els espermatozoides dels radicals lliures.
2. Feu exercici regularment
Si tu i la teva parella desitgeu la presència del nadó, feu exercici regularment. Els homes que poques vegades fan exercici experimentaran un augment de pes o obesitat que pot reduir la qualitat de l'esperma.
3. Evita portar pantalons ajustats i temperatures massa caloroses
En lloc de portar roba interior ajustada, és millor portar roba interior solta, com uns pantalons boxejadors. També eviteu portar pantalons ajustats, com els pantalons per anar en bicicleta, durant molt de temps.
4. Practica sexe saludable
Per mantenir la qualitat dels espermatozoides i dels òrgans reproductors per a tu i la teva parella, manteniu relacions sexuals saludables. Això es pot fer no canviant de parella sexual, per evitar que vostè i la seva parella pateixin malalties de transmissió sexual, com ara la gonorrea i la clamídia, que pot provocar infertilitat.
5. Eviteu les drogues, els cigarrets i les begudes alcohòliques
En la mesura del possible, no fumeu, beveu alcohol i menys encara consumiu drogues. Tots aquests mals hàbits poden reduir la qualitat de l'esperma i reduir la fertilitat. A més, el consum d'alcohol pot provocar una reducció de la producció de l'hormona testosterona i esperma.
Limiteu també el consum de cafè i altres begudes amb cafeïna, com el te i el cafè refresc, perquè el consum excessiu de cafeïna pot afectar la qualitat de l'esperma.
6. Gestionar bé l'estrès
L'estrès pot afectar les hormones que produeixen espermatozoides. Fer diverses tècniques de relaxació, com el ioga o la meditació, pot reduir l'estrès que experimentes diàriament. També descansa prou dormint entre 7 i 9 hores cada nit per evitar la fatiga i l'estrès que poden reduir la qualitat de l'esperma.
Millorar la qualitat de l'esperma pot augmentar les possibilitats d'embaràs. A més, també cal conèixer i evitar diverses causes d'infertilitat en els homes, com les infeccions de transmissió sexual o l'ús de determinades drogues.
Si encara és difícil tenir un nadó tot i portar un estil de vida saludable i fer diverses maneres de millorar la qualitat de l'esperma anterior, hauríeu de consultar un metge perquè es pugui fer una exploració i, si cal, donar-li tractament.
