Gairebé tots els moviments corporals impliquen ossos i articulacions. Per això, és important saber mantenir les articulacions i els ossos sans per poder realitzar les activitats diàries amb comoditat i tranquil·litat.
Les articulacions són articulacions o llaços entre dos ossos i tenen un paper important en el moviment del cos. Hi ha moltes articulacions al cos, com ara les espatlles, els braços, els canells, els dits, els malucs, l'engonal, els genolls, els peus i els dits dels peus.
Per a algunes condicions, les articulacions poden experimentar problemes, com ara rigidesa i dolor. El dolor articular pot ser un símptoma de diversos tipus de malalties, com ara la gota, l'artrosi i l'artritis reumatoide.
Com mantenir la salut de les articulacions
Els següents són alguns consells que podeu fer per mantenir la salut de les articulacions:
1. Fes exercici regularment
Alguns estudis diuen que l'exercici poc freqüent pot fer que els músculs, els ossos i les articulacions siguin més febles. També se sap que la manca d'activitat física augmenta el risc d'artritis.
Per tant, per mantenir la salut de les articulacions, s'aconsella fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia o almenys 3-5 vegades per setmana.
No només és bo per a la salut dels ossos i les articulacions, l'exercici regular també és bo per mantenir la salut i la funció del cor i millorar el flux sanguini.
2. Deixar de fumar
Els hàbits de tabaquisme són un dels factors que poden augmentar el risc de patir diversos problemes de salut. El motiu és que, a més d'augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars, trastorns pulmonars i càncer, el tabaquisme també pot interferir amb la salut de les articulacions del cos.
Per tant, deixar de fumar és una manera de començar a mantenir la salut de les articulacions i la salut general del cos.
3. Mantenir el pes corporal ideal
Per mantenir una salut i força articular òptimes, és important que mantingueu un pes corporal ideal. Això es deu al fet que tenir sobrepès o obesitat pot augmentar la pressió sobre les articulacions, especialment les articulacions que s'utilitzen per suportar el pes del cos, com ara les articulacions del genoll i de les cames.
Com a resultat, les articulacions es debilitaran i es veuran deteriorades fàcilment. En mantenir un pes corporal ideal, es reduirà la càrrega articular de manera que les articulacions seran més flexibles i fortes.
4. Millorar la postura
Una mala postura, com ara ajupir-se amb freqüència, pot fer que les articulacions del cos es trenquin més ràpidament. A més, l'hàbit d'aixecar objectes pesats o fer moviments repetitius sovint també pot danyar les articulacions amb el temps. Aquests hàbits poden fer que el cos sigui susceptible al mal d'esquena o al genoll.
Per tant, pren l'hàbit seure i parar en posició recta, i descansar quan el cos comença a cansar-se després de les activitats.
5. Cobrir les necessitats de vitamina D i calci
La vitamina D i el calci són dos tipus de nutrients que tenen un paper important en el manteniment de la força i la salut dels ossos i les articulacions. Se sap que la manca d'aportació nutricional provoca osteoporosi.
Per satisfer les necessitats de vitamina D del cos, podeu prendre el sol regularment abans de les 9 del matí o prendre suplements de vitamina D.
Mentrestant, per satisfer les necessitats de calci, podeu consumir aliments rics en calci, com ara llet, formatge, iogurt i fruits secs, o suplements addicionals de calci.
Si durant tot aquest temps no has prestat atenció a la salut de les articulacions, a partir d'ara intenta aplicar rutinàriament les maneres de mantenir la salut de les articulacions anteriors. Tanmateix, si experimenta certes queixes articulars, com ara articulacions rígides, inflades o doloroses, consulteu el vostre metge perquè el tractament es pugui dur a terme immediatament.
